ENTRENAMENT ROCA NEGRA

El diumenge serà molt molt dur, i com a mínim tinc que haver sortit una mica per muntanya.

Ahir vaig pujar i baixar Sant Ramon en 36 minuts i avui, sense estar previst hem fet amb l'Àngels un super entreno de 12,2 km amb 763 metres de desnivell, 380 d'ells en positiu. La primera idea era pujar a Sant Ramon desde casa, pero un cop a dalt hem començat a veure les fites per la cursa i hem decidit seguir-les completant els últims 4 km de cursa fins l'estadi i afegint uns quants més fins a casa. Es baixa Sant Ramon per la part de Viladecans, fem sotabosc i diversos corriols per pujar una mica més fins afrontar la última baixada a l'estadi de Sant Boi Constantí Miranda. Ha estat molt positiu poder fer la última part de diumenge, quan sembla que tot està fet, però encara s'hauran de reservar forces ..... si en queden. Crec que tothom està una mica "acollonit".

Aquest és el perfil que ens ha sortit:

Els 12,2 els hem fet en 1:38 amb alguna zona caminant, ritme mig de 7:35 i puntes de 4:45.

Ara a recuperar, segurament divendres pujada en BTT també a Sant Ramon i diumenge: El Repte.

Seguirem informant.

salut!

TRAIL SANT BOI - CURSA DE LA ROCA NEGRA

El proper diumenge, 19 de juny, a les 9.00, arranca la primera edició de la Cursa de la Roca Negra.

La primera cursa de muntanya amb sortida desde l'estadi d'atletisme de Sant Boi de Llobregat, que recorre els històrics camins del parc natural del Montbaig (Sant Ramon), Santa Bàrbara del Llor, Can Cartró i el Montpedrós, en un dur viatge d'anada i tornada, acumulant més de 2300 metres de desnivell, 1200 dels quals, en pujada.

Al llarg del recorregut es corre per zones emblemàtiques de la zona, tot fusionant l'esport amb l'estima al medi natural en un trail que serà recordat per les dues dures pujades a les Roques Negres de la Zona: A Santa Bàrbara del Llor i al cim del Montpedrós (Sant Antoni).

A més, l'organització de la cursa compta amb la participació activa de l'atleta del Club Domingo Catalán, Ricard Verge, qui retrà així homenatge al seu pare amb el mateix nom, que va formar part del club durant molts anys.

Tot i la duresa d'aquesta prova, per el perfil, per els pendents (1200 positiu) i per la calor que farà, em vaig decidir apuntar perque son les muntanyes de casa, amb recorreguts que hem fet corrents o en bici BTT i per descobrir noves rutes a fer i nous reptes

El ritme serà molt, molt lent, penso fer parades tècniques als controls (n'hi ha tres) i de mica en mica anar recorreguent els 21,3 km de la cursa. Una mitja marató de muntanya. 

Aquest és el perfil:

Clickeu per fer la imatge més gran !!

i el track:

vista aerea, sortida i arribada a l'estadi de Sant Boi

El que no us heu de perdre és aquest video que us penjo, que ha fet la organització i que posat en un volum adient posa la pell de gallina a qualsevol. Enhorabona a qui ho hagi fet desde aquí !!

Salut a tothom!!

CRÒNICA TRIATLÓ BLANES juny 2011

Triatló més dura de l'esperat doncs la part de bici, en un circuit de tres voltes superava un desnivell molt fort que ens ha fet clavar la bici a més d'un. Molt bona organització tot i ser la primera de la gent de Blanes, box, circuit, sindria i meló al final apart de la típica samarreta (una més !!) i algun que altre obsequi.

Despertador un cop més a les 6.30 i a les 8.30 ja estava col.locant la bici al box.

Cada cop em vaig fent més "eficient" en tota la logística i estris varis. Podeu veure les "zapas" de bici ja calades a la bici doncs avui, després de molt entrenar utilitzava la tècnica de saltar sobre la bici i col.locar els peus a les sabatilles en marxa. No és tant per guanyar temps sinó per fer la prova amb més inèrcia, i sense aturades, com diuen els canons que s'ha de fer. Bé, després també s'ha de desmontar en marxa, la veritat és que desde fora es veu espectacular, desde dins no pares de dir: ai ai ai que me la fotu !!

Les vambes de còrrer, visera i a sobre el manillar, casc, dorsal i ulleres. Tot aixo t'ho trobes quan vens amb el neopré i fas la T1.

Avui el swim ha estat força ràpid, l'aigua estava molt tranquila, 222 participants a la sortida i es nedava molt bé fins arribar al punt de les boies (2) on algú ja t'estomacava sense voler (vull pensar) per fer la traçada tot lo ajustada possible. Temps del segment 15:42 els 750 metres.

Surto de l'aigua i quan ja portava una estona corrent per la sorra penso: nanu, potser que comencis a treure el neopré, no? tenia el cap més al salt del tigre sobre la bici ........ transició bastant ok, saltet ok (que us pensàveu), i vinga, a pedalar. Com ja he dit, la primera volta he patit força doncs he volgut fer la pujada amb el plat gran i controlant amb els pinyons i així m'ha anat, crec que m'avançava la gent que caminava per la vorera. Al final però tampoc està tant malament, 43:04, sobre uns 28 km/h de mitjana, tot i que creiem amb el Jaume que han estat menys de 20 km aquesta part. Bé, no li ho direm a ningú.

T2 correcte sense incidències, bastant ràpida doncs ja venia descalç desde la linia d'entrada al box i vinga cap a còrrer.

Aquí s'ha acabat la TRI.

Primer, inici de rampes als bessons que m'han fet començar bastant lent, després fins i tot flato, i al final em feia mal tot, total: 28:03 al segment !!! aquí està inclós la T2 però la mitjana ha estat de 5:30 aprox, molt, molt malament si comparem amb altres TRI, però la veritat és que no he pogut fer gaire més.

Temps final 1:26:49, lluny de la millor marca pero en els temps de les primeres de l'any passat.

Lloc final, 182 de 222 amb alguns abandonaments i desqüalificacions.

Marca i posició per oblidar, però bon regust, doncs amb un bon segment de run, tampoc hagués estat tant malament.

Aquí podeu veure un parell d'imatges de l'ambient del box i de les carpes:

Molt gent animant, la majoria desde la platja mentre prenien el sol i ara a pensar en la cursa de muntanya de la Roca Negra del proper diumenge, que després us penjo el post amb la info.

Content també d'haver-me trobat amb l'Edu Gabriel, xavalet de 17 anys que ha quedat segon de la seva categoria junior i que si els estudis i les noies el deixen, serà un mega-crack.

Salut, km i descans, que demà es festa !!

CRÒNICA AQUATLÓ MATARÓ Juny 2011

El que havia de ser una matinal de Triatló, amb un recorregut excel.lent en bici, per la NII, s'ha vist modificat per la maleida pluja, que tot i desparèixer abans de començar la prova, a deixat prou tolls i agua perque fos un risc el segment ciclista.

Així doncs, reunió d'urgència dels caps dels equips i de la Fede, i anul.lació de la bici passant a ser un Aquatló, 1000 metres nedant i els 5 km previstos de running.

No estava gaire fi jo avui, ahir vaig tenir alguns simptomes de grip i només em faltava tenir que enfrontarme a 1 km nedant enlloc dels 750 metres previstos inicialment.

La veritat és que hem estat valents els que a les 6:30, mirant per la finestra com cau aigua, agafa el cotxe i cap a Mataró a veure com acaba el matí tot i estar una mica grogui. He pogut aparcar bastant bé el cotxe, a un km aprox. del box i quan encara pensava que fer, si deixar la bici i veure quines notícies hi havia, no deixaven de passar triatletes amb la bici cap el box. 

No podia ser menys, agafa els trastos, infinits en una prova així, bici, neopre, sabatilles de còrrer, les de la bici, gorro, ulleres, dorsal, etc., etc., etc........... i cap el box.

Una sensació una mica "humida" anar col.locant les coses mentre plovia, tot ja xop i esperant que es decidia.

Cap a les 8.15 localitzo en Jaume i anem al guardarropia i a preparar el neopré.

Endarreriment de 30 minuts per a la sortida, essent a les 9.30 les noies, 9.38 els nois federats i 9.42 els no federats. Aquesta situació ja la vaig viure al TRI de Vilanova, però en aquella ocasió, al no estar permés el neopré per la temperatura de l'aigua varem fer 2,5km run/1000 swim/2,5km run. Aquest cop no es dividia el running per la impossibilitat de posar-te el neopré en una transició.

Jordi i Jaume amb uns quants paraigües al fons .......

Sortida puntualíssima com sempre i vinga cops per tot arreu. Fins que no trobes el lloc tardes una mica. El mar estava molt planer (res comparat amb Sitges) i es podia nedar molt bé. Potser per això he apretat un pel massa i ho he acabat pagant més tard. passem la primera boia, i anem cap a la segona, perpendicular a la platja. Ja fa una estona que he hagut de baixar el ritme, més suau i amb no gaire bones sensacions. A la segona boia quan girem cap a l'arribada, comencen a cridar la barca perque reculli un nedador. Penso que potser seré el següent.

Aconsegueixo buidar l'estomac d'aire salat que em recorda tota l'aigua que he begut, i pensant que només falten uns 300 metres, em relaxo i nedo sense mirar. Errada !!! fins 3 vegades he estat nedant cap un punt incorrecte i he tingut que redreçar.

Finalment sortida de l'aigua marcant el xip 21:37 a l'entrar al box. No està malament, posició 454 de tots els participants, però això ho sabré després, ara només toca còrrer !!!

Transició correcte i mentre em poso el dorsal en Jaume em saluda. Cony, hem sortit a la vegada de l'aigua !!

Circuit de running amb 2 voltes a circuit de 2,5km, una mica asfixiat al començament doncs fins al primer km no he pogut omplir els pulmons a tope. Aquest canvi de nedar a còrrer no el tinc gens entrenat.

Temps d'aquest segment de 23:40 amb un total de 47:29 minuts tota la prova, el 453 de 739 amb 77 retirats i  

4 desqualificats.

Prova una mica descafeinada, alguns han decidit no participar-hi en treure la bici i la veritat és que jo també la he trobat a faltar.

   

               

              Els aquatletes

El millor del matí !!! les calories !!!

Esmorzar èpic i cap a casa a descansar. Espero que tot estigui ben sec per la setmana que vé. TRI a  Blanes. Si us plau, la pluja ben lluny que vull rodar una miqueta.....

Fins aviat!

SORTIDA SANT BOI-BEGUES-SANT BOI

Un dels objectius en els propers mesos es fer tirades més llargues en bici del que estic acostumat. Ja va succeïr la setmana passada amb la BTT, i aquest diumenge ha estat l'hora de la bici de carretera.
Finalment únicament el Diego i jo em superat la resaca de la victoria del Barça a la Champions i a les 7.30 estavem rodant cap a Sant Climent.
La veritat és que el recorregut ha estat dur però molt bonic, doncs desde Begues, tot i el patiment de la pujada, les vistes son espectaculars. El recorregut bàsic a donat el perfil que us adjunto, aquest cop si que es pot tremolar una miqueta ......

port de segona i especial

Sortida desde Sant Boi, pujada el primer port per descendre fins Sant Climent. Arribada a Viladecans, Gavà mar, Platja Castelldefels, Castefa poble, Gavà i pujada a Begues. Baixada per la Rectoria per arribar a Torroella, Sant Vicenç dels Horts i de nou Sant Boi. Total 48 kilòmetres en 2 hores. Uns 500 metres de desnivell positiu acumulat.
Cap el final han començat a caure unes gotes que han acabat de refrescar la sortida. Dutxa i a les 9.30 a gaudir del dia amb la família.
Ha estat bé disposar de la carretera sense transit (no m'estranya, a les 7.30), i tot de ciclistes, sobretot amb BTT per la pujada de Begues, comentant la jugada i la duresa de la pendent.
Alguns han envejat els nostres maillots de Valbuena, conmemoratius de la 9ª Marxa que se celebrarà al setembre.

Maillot i culotte

Aquest diumenge toca ja el TRI de Mataró. Estic entrenant la T1 amb les sabatilles a les cales. Veurem si progresso adequadament. Seguirem informant.

Salut!

SORTIDA BTT Parc del Garraf - Però ......... On es Sitges?

S'havia convocat a tot el grup de "bikers" per fer una sortida per el Garraf, per facilitar el camí a l'Edu, inici desde Olesa de Bonesvalls, on havíem arribat en cotxe.

Finalment erem l'Edu i l'Albert, Diego, Jose i Jordi. Inici cap a les 8,20 hores amb la idea prevista de baixar per el Garraf fins a Sitges i tornar a pujar. Es preveien uns 35 km i tots desitjavem l'esmorçar que ens hauríem guanyat al finalitzar a Olesa. Res més lluny del que ha passat realment ..................

Sortim i ben aviat ens trobem una pujadeta per fer entrar gana, amb alguns intents d'escapada per part del Jose que anavem neutralitzant, el Diego regulant i jo a roda. Per darrere Edu i Albert a molt curta distància. Així han passat uns 10 km aprox fins que hem arribat a una cruïlla, camí asfaltat, cap amunt direcció Begues, cap avall Olivella. Suposo que han estat les ganes de poder relaxar les cames en baixada perque tots excepte el Diego no volíem saber-ne res de la opció "cap-amun" i l'hem convençut per anar cap Olivella i després camí de Sitges.

Cagada roc !! Aquí podríem acusar l'Edu de que si diu: podríem anar a Sitges desde Olesa, al menys portés un pel preparadeta la sortida, però ell és així, a la brava !!

Olivella ha estat la fi del grup. Ens han indicat el camí cap a Sitges i després d'una pujadeta, el mobil comença a sonar: Jordi, sóc l'Edu, l'Albert i jo ens en tornem. Això fa mala pinta i ja patirem prou de tornada. cony, nanu, però si eres el guia !! Bé, ja ens veurem !!

I aixi em quedava amb els cracks, a patir, i a veure que em tindrien preparat. 

El recorregut final de la sortida per nosaltres tres ha estat de 2h49 minuts, recorreguent 42 km amb el següent perfil:

Sembla molt però la pujada no és tan acollonidora .....

i recorregut final:

Com podeu veure, Sitges ni apareix ......

Desde Olivella on ens hem separat hem arribat a un punt on podiem triar baixar cap a Sitges o tornar cap a Olesa (com finalment hem fet), via Pla Novelles, on hi ha el temple budista del Garraf, i per una pista ample, trencacames, arribar a Begues i d'allà per carretera de nou a Olesa. El punt més inferior indica la cruïlla. Fins arribar potser he preguntat fins 4 vegades on era Sitges, doncs el mar ni s'olorava i tot eren pujades, valls i cims.

Aquí un exemple d'un magnífic corriol trencatot:

Hasta los cracks pisan suelo alguna vez !!

El Buda Bar

Al final, tot i que ja justet, he pogut acabar amb el cap ben alt. Això si, 3 km més i potser m'han de venir a buscar ..... Les últimes informacions son que l'Edu i l'Albert han arribat bé, han esmorzat (tot i que no ho han merescut) i estan a casa sans i estalvis. Els hi perdonarem, han admés la falta d'entrenament !!

Adjunto foto dels 3 primers classificats i del premi final:

Tampoc fem tant mala cara

Or, plata i argent

I la pregunta final per a tot és: ¿¿¿ Pero Sitges existe ???

salut, km ........ i repòs. 

CRÒNICA CURSA COLLSEROLA 2011

Tercera participació en aquesta cursa, que deixa sempre molt bon gust de boca, per el recorregut, per l'entorn, i per la butifarra del final !!!

Avui ens hem aplegat uns quants runners, Diego, Àngels, Toni, Jordi i l'outsider Mario (el tio ha arribat a les 9.29), volíem fer una marca més en aquesta cursa molt popular.

Sortida a les 9.30 (sense catifa de sortida pel xip, però que bé, tampoc ve de 30 segons ...), 2,5 km per Cerdanyola i entrada al parc per pujar amunt, amunt. Els següents km son de pujada amb algun fals pla fins el km 7, passant per corriols molt macos, estrets, amb ombra, una zona d'eucaliptus que s'agraeix infinítament fins coronar gairebé el parc i començar la baixada.

Perfil, longitud de gambada i velocitat

Després de la sortida, el Diego i el Mario han tirat al seu ritme per fer un bon temps i els demés hem anat fent a ritme molt més suau. jo tenia intenció d'acompanyar l'Àngels fins el punt més alt per després tirar de baixada. això ha succeit una mica abans del cim, doncs ella ja estava una mica agobiada de la pujada i m'ha dit que marxés tot sol. Així ho he fet, i la veritat és que el fet de pujar suaument m'ha permés avançar molta gent de baixada, a ritmes de 4:30/4:45 que em feien sentir com un Kilian Jornet de joguina, però gaudint de les forces i dels corriols. La pujadeta final però ha passat factura i he hagut d'enlentir el ritme fins arribar en uns 1:18:03 que no estan gens malament.

Diego amb 1:03 i Mario 1:04 han fet molt bones marques, tancant el Toni amb 1:23 i l'Angels amb 1:27, MMP doncs l'any passat havia fet 1:32.

745 arribats que hem pogut gaudir de buti, sindria, beguda i gelat, i piscina pels valents. Ja esperem la propera !

com veieu estirem i relaxem a qualsevol lloc !!

 Salut i km !!