CAMÍ DEL IM

Mica en mica es va acostant la data. El 6 d'Octubre encara queda lluny, però l'entrenament necessari per arribar en condicions, desgasta, esgota, i em fa pensar que si ho aconsegueixo, serà només un cop a la vida. 

Però encara és aviat per valorar-ho. Estic content de la regularitat que estic mantenint, potser no complint al 100% el planning previst, però tampoc puc dedicar tot el meu temps, encara que la familia cregui que és així .......

El dia a dia t'obliga, i la veritat, disposo de pocs dies de descans. Cada dia toca quelcom, i un acabes l'entrenament d'aquell dia, el pots haver gaudit o no, però penses segur que ja ha passat un dia més ..... o menys, com es vulgui mirar.

Un exemple d'aquesta agonia?? va ser el cap de setmana passat. Vaig enllaçar uns bons entrenaments que varen ser els següents:

- divendres. 3000 metres swim en 1h 18. alternant pull boy, braça i croll, però sense parar. Nit festa d'aniversari, juerga tropical i a dormir a les 4.40am

- dissabte. 30 km en BTT en pla en 1h45 i transició de 5 km en 27 minuts amb l'Angels els dos segments. Després sopar i cinema posant el cap al coixí a les 3.00am

- diumenge. 3 hores després despertador a les 6.00am, i 135 km bike en 5 hores, passant dues vegades per les costes de Garraf, acompanyant un grupet del club al Ferran, que feia Aquatló a Cunit. Molts bidons però em faltava aigua els últims km i no hi havia una font !!! prou retallades !!!

La dificultat per un super-amateur-popular com jo és la recuperació. Pots deixar-te la pell un dia, potser al següent, però l'obligació de la regularitat t'apreta i has de recuperar com sigui per mantenir el nivell. I intentar dormir més hores que aquest cap de setmana, és clar .......

El cap de setmana va ser dur, els ritme no van ser exigents però les hores hi son, i es clar, dilluns va tocar 2500 swim, i dimarts 1h30 spinning .....

Potser aquest és el merit de poder fer un Ironman. La prova en sí es pot fer, no cal ser un superhome (o dona), tampoc diré que qualsevol, cal una preparació previa, això està clar, però l'exigència està en aquest dia a dia, en no defallir i mantenir la regularitat. Això et portarà a la linea de sortida, el que passi després ...... ja depen de molts més factors !!

De moment segueixo el ritme, ara amb més temps per la jornada intensiva de la feina i les tardes lliures. Les vacances estan a tocar i aquest any més que cap altre penso en la platja (per fer swim), en els corriols (per fer run) i en la bici que llogaré per no perdre el tó de bike. Aquest és el camí, de moment no hi ha altre.

Us deixo unes fotos del cap de setmana:

En BTT fins la platja del Prat. Planer però a un bon ritme !!

Pizza recuperadora del dissabte nit

Joan, Sergi, Jordi, Ferran, Joan Antoni i David. Amb maillot de tri els dos que feien l'aquatló

Parada tècnica de recuperació

La companya per rodar. Ja sumem 3000 kilometrets junts :-)

 Aquest dissabte toca pujada al Turò de l'Home, em puc tremcar del tot, però la pròxima setmana tinc dos dies de descans .... no m'ho puc creure .....

salut, km i vacances qui les tingui !!
jordi

DE OLÍMPIC A OLÍMPIC ...... SENSE VOLER-HO

El passat dia 21 vaig realitzar la distància Olímpica al triatló de Palamós.

Organitzat per B dream, hi ha una sèrie de seus arreu de l'estat, on una d'elles és aquest poble de la costa.

Vàrem decidir anar-hi de camping, marxant el divendres tarda doncs la prova era el dissabte per el matí. Això ens deixava gairebé tot el cap de setmana per gaudir també de la platja i el relax.

Ens varem juntar també tot un grup del Club atletisme Sant Boi, en diferents sortides per grups d'edat, varem completar la distància per fer després un bon dinar tot comentant la jugada.

La sortida va ser a les 8:50, dues voltes a un circuit de boies de 750 metres, dins del port esportiu de Palamós. El neopré estava prohibit, temperatura per sobre de 23 graus. Després de la primera volta però, havies de còrrer per la sorra per tornar a entrar a l'aigua uns 100 metres més enllà, poc acostumat al canvi, es va fer dur. Vaig acabar però en uns 33 minuts, per començar posteriorment el circuit de bike:

La bike eren 4 voltes a un circuit dur, amb moltes pujades i baixades, on havies de cambiar de plat i alleugerir la bici. Vaig gaudir-ho però, no et permetia anar fent grups però el patiment a la bici es converteix en satisfacció un cop acabes.

El temps va ser modest, 1h 30 aproximadament, per afrontar posteriorment 4 voltes de 2.5km de run.

Aquesta part de còrrer es va fer llarga, amb molta calor, sort de l'aigua que donava l'organització cada 2 km aprox. Temps parcial de 53 minuts.

Aigua al cap, als bessons, a la cara, per glopejar, per beure ..... 

La cursa va ser intel.ligent, conservador en els dos primers trams, transicions correctes, sense entrebancs, i donar-ho tot en la part final ..... fins que la gasofa aguanta. Content i satisfet, només quedava gaudir del cap de setmana ...... i de la caravana que ens esperava el diumenge per la tarda .... :-(

David, Sergi, Amadeu, Juan, Javi, Jordi i Antonio ..... los cracks !!

Carrito de mojito recuperador :-)

Aquesta va ser la primera part. La segona va ser Andorra.

Un triatló on estàvem inscrits desde feia temps. Nedar a Engolasters, circuit de bici exigent i tram de run per Andorra la Vella. Hotel prop de boxes i tarjeta de crèdit per cremar ..... que més vols !!!

el divendres però és va deslluir tot una miqueta. Degut a les nevades últimes i desgel de les muntanyes adjacents, la temperatura de l'aigua era no apte per nedar, per sota de 13 graus i s'anul.lava el tram.

Això va fer quedar-se a casa a molta gent, males llengües diuen que ho sabien desde dilluns (m'ho crec), però no podien perdre reserves i dinars, i sopars, i compres ..... hi van avisar justet.

Tot i així, varem pujar cap Andorra, no com altres del Club, i finalment varem fer el salt de l'Sprint on estàvem inscrits a la distància Olímpica, per això d'amortitzar una mica el tema. 

La prova va ser finalment una primera part de run de 6 km, 32 en bike pujant dues vegades a la Comella desde el poble, i 10 km de run per acabar de treure el fetge per la boca. No hay dolor.

A les 9.15 del diumenge doncs tots a linea de sortida. Els primers 6, amb certa pendent, a un bon ritme de 4:30, per completar en 27 minuts. Transició i puja a sobre de la bici per suar de valent. I així va ser, només sortir ja comencem a notar el pendent, percentatges del 5%, del 6% per trobar-nos prop de culminar alguna "herradura" o "paella" del 12%. Fins el 6 tot era puja puja, per després baixar amb força risc per baixada molt tècnica, amb molts revolts i veient 4 caigudes, algunes importants amb ambulància i reanimació incloses. Una part més planera on podies fer algun relleu i rodar bé, per tornar a repetir el mateix circuit. total: 1h32 els 32 kilòmetres.

Deixàvem la bici i havíem de completar 2 voltes de 5km, més aviat planes, on em va sortir un temps de 51 minuts. força bé fins el km 7 i des d'allà apretar per acabar amb dignitat. Temps total 2h55m, el 251 de 377 acabats.

Estic content, satisfet de com he gaudit d'aquestes dues proves i de com ha gaudit la família i els amics del club. De com anem posant a punt la màquina per el dia 6, doncs tot son entrenaments de qualitat per el dia D.

I el ritme no para. Ahir dimarts sortida en bici. BTT per provar cames, amb els cracks del club que no feien més que deixar-me enrera, rampes del 20% !!! per pujar a Sant Antoni desde la cara nord, les creus i Sant Ramon per Font de Golbes. I seguim ....... això sí, equipació nova !! Que es vegi que som un club com cal i anem ben modats:

Chorch, Purito, Quintana i Ferrys

Amb el Master Rubén

Seguirem informant. De moment s'acaben les competicions fins la primera de setembre on si tot va bé tornaré a fer olímpica, aquest cop Banyoles, un clàssic. Després tocarà Gavà sprint el dia 29 com a pre-competició, i d'aquí de cap a Calella.

Aquest matí he nedat i ara toca bici. Això és un no parar !!!

salut i km!

jordi

TIRADES LLARGUES

Això és el que toca fer. Sumar km i km, nedant, bici, corrents, tot suma i encara que no arribi a la exigència del planning que em vaig marcar, només el fet de mantenir una regularitat ja es bó. Veurem si suficient.

Ha estat un mes de viatges, amunt i avall, i només em toca que agafar les sabatilles de run i fer km.

Així va estar en el meu últim viatge a Holanda, concretament a Amersfoort, un poblet prop d'Utrech, 2 dies allà, 2 sortides de run. el primer dia 10 km, per fer-ne 16 al dia següent. Fa mesos que només matino, o per anar a treballar, o els caps de setmana per entrenar. És dur, però és el que toca ara mateix.

Les sensacions per aquest poblet molt cuidat varen ser magnífiques, corriols, camins, coberts per arbres, una mica de pluja a estones, després sol ....

La tirada llarga la vaig fer a les 6.15. Us puc ben assegurar que era l'unic despert aquella hora.

I aquest cap de setmana em vaig proposar fer una tirada llarga però de bike. Ja tocava passar dels 100, encara que fos psicològic i encara no hagi començat el microcicle específic de bici.

La zona, el maresme, on tocarà patir el dia 6 d'Octubre. Companys en Joan i un amic seu David. Ben equipats amb gels, bidons, isotònic, un parell d'entrepans petits de pernil .... no faltava res.

Despertador a les 6 per estar puntual a les 7 a Mataró. I a pedalar. comencem a Mataró i anem passant poblets de la costa sense gairebé cotxes. 

Arenys, Canet, Sant Pol, Calella, Pineda, Malgrat, Palafolls i arribada a Lloret de Mar. Fins aquí uns 45km a ritme d'uns 30 km/h. aleshores hem tornat per l'interior, hem tornat a Blanes i d'allà cap a Tordera, Hostalric, Sant Celoni, parada a benzinera a omplir diposits d'aigua, Cardedeu, Granollers i pujada al coll de Perpers per arribar a Argentona. De nou Mataró. El David que és el més fort diu que plega i ens quedem amb en Joan per fer l'ultim tram, de nou cap a Calella. Arribem però només a Arenys, son les 12.30 aprox i la riuada de cotxes és espectacular, no pots passar, fum, sidral. Fem mitja volta.

Decidim doncs tornar i fer una mica més en direcció contraria, arribant fins a Vilassar i tornada a Mataró.

Finalitzem en 143 km, en 5h30 eficients de pedaleig, 6h30 en total i 1.100 metres d'altitud acumulada.

Velocitat mitja de 26 km/h.

Les cames més senceres del que pensava, tot i que no faig 3 km corrents ni que em disparin. Ara ........ el cul, el meu cul, està fet un cromo, cap el 90km ja no sabia com posar-me a la bici, ajuda posar-te de peu i pedalar, però tampoc pots carregar massa els quàdriceps ...... una mica un suplici vaja, però precisament per això era el test. haurem d'entrenar més.

Ara finalitzo la setmana de càrrega i la que vé és descàrrega, molt més suau, amb 2 dies de descans !!! increïble !!!

M'ajudarà a estar fi per Palamós, nova parada. Triatló Olímpica el dissabte dia 13. 1500 nedant/40 bici (4 voltes de 9.2) i 10 de run.

I la següent ......... Andorra. Aquí en distància sprint, però nedant al llac d'Engolasters, amb molta altitud i molt fred. anirem informant ;-)

Vaig a posar-me gel al cul.

salut!