RELAX PRO-ACTIU

He decidit agafar uns dies de relax, sense objectius propers, la próxima TRI és el 17 de juliol i m'agrada també no tenir un patró prefixat. Un dia nedar, un altre bici, i un altre Bob esponja i els pingüins de Madagascar amb l'Abril.

He fet una nova adquisició però, tot i que no vull fer gaires rodatges corrents per anar protegint el genoll, les vambes ja estaven gastades dels km i tocava un canvi:

Asics Nimbus 12

Tot i que la meva idea era mantenir la linea de les Saucony que m'havien anat bé, la sensació de les Asics era de més comoditat i flexibilitat i vaig apostar per fer el canvi amb un extra de euros que s'oblidarà ràpid.

El caprici va ser les que us ensenyo a continuació, les Adizero Kona d'Addidas:

Específiques de Triatló, son unes voladores de 180 grams. Ràpides a les transicions i més ràpides han de ser a carrera. Tot i que vaig estar mirant també les Zoot Ultra, una passada també, aquestes estaven d'oferta, a gairebè la meitat de preu.

Encara estan per estrenar. Ahir vaig fer la meva primera sortida seriosa en bici de carretera, jo solet, aprofitant que es fa fosc bastant tard, vaig enfilar desde casa cap a Sant vicenç, Palleja, Sant Andreu, Martorell fins arribar a Olesa. Mitja volta, a velocitat constant, uns 43 km en 1h25, uns 29 km/hora.

Uns quants km més i hagués arribat a Monistrol, on s'inicia l'ascens a Montserrat. Queda pendent per la propera, millor un diumenge pel matí.

Salut !!

CRÒNICA CURSA DE LA ROCA NEGRA - SANT BOI

Amb una mica de retard gràcies als nostres amics d'Orange us faig la crònica d'aquesta cursa que tot i molt dura espero poder repetir-la sempre que pugui. Patiment, calor, però un gran esperit de superació va fer que la majoria de participants finalitzés aquesta mitja marató de muntanya, o millor dit, trail, doncs hi havia moments en que no es podia còrrer, només caminar.

Sortida a les 9 i escaig per fer el briefing de la cursa i uns 320 participants tenim només una cosa en ment, arribar a ser finishers !

Moment de la sortida des de l'estadi de Sant Boi

 Aquí teniu el perfil del trail, 1200 metres positius, 2400 acumulats repartits de la següent manera:

Des de l'estadi pujada bastant abrupte fins arribar al km gairebé 6 a la Roca Negre, dita així pel seu color, entremig del bosc i que quasi no la veiem doncs volem avançar metres doncs encara estem forts. 

ritme suau però constant per els corriols 

El primer pic que s'observa al perfil és Can Cartró, pujada forta, culminada al cim amb la Creu i a mitja baixada ens recompensen amb el primer avituallament. Un parell de minutets per beure aigua i menjar algun platan o taronja i a còrrer de nou. Vorejem Sant Antoni per darrera (vessant Torrelles) per fer un gir i atacar el pic desde la vessant de Sant Vicenç dels Horts. 

Impossible fer gaire més !!

Un cop a dalt de tot de Sant Antoni ens situem a la meitat de la cursa, km 10 i ens disposem a vorejar per la vall el Montpedròs per enllaçar amb Sant Ramon. Baixada suau, les forces encara respecten però el proper cim es veu lluny, lluny, està a 5 km però sembla molt més. Bessons i quadriceps responen per les malles de compressió, però en Diego i el Mario ja fa km que han marxat per portar un ritme molt més ràpid que jo.

Cap el km 13-14 ja començo a caminar a les mínimes pujades que trobo, fins arribar a la base de Sant Ramon on només queda apretar les dents i esperar que el suplici acabi aviat. Vaig en un grup constant, anem caminant lents però continu, encara que hagi de parar alguns segons a recuperar. Finalment, després de molta duresa, coronem en el km 17 Sant Ramon on ens espera l'ultim dels 4 avituallaments que ens haurem trobat.

Un parell de minuts de recuperació, aigua, més aigua i fem la última etapa de gairebé 5 km, que no seran només de baixada.

Veig difícil baixar de 3 hores tot i que no tinc rampes, però l'esforç ha estat important i m'es impossible portar un bon ritme. el grup s'ha reduït a uns 5 corredors, que superem la part final per arribar a l'estadi, en el meu cas en 3h10 minuts.

En Diego l'haurà fet en 2h45 i el Mario en 3h3 minuts, pagant aquest últim l'esforç intens de la primera part de la cursa.

El guanyador Agustí Roc en 1h45 minuts, simplement increïble. La meva posició, 218 de 288 arribats.

A resaltar l'emotivitat de la cursa doncs era el memorial de Ricard Vergé senior i l'entusiasme i paciència que es va tenir per organitzar, controlar i dirigir la cursa durant tot el matí. Especialment els voluntaris dispersats per el recorregut.

Butifarra final, beguda, samarreta i un regalet al sorteig, cosa gens habitual.

Una experiència més al sac, amb un molt bon record, i difìcil d'oblidar, especialment perque veig aquestes tres muntanyes cabrones cada matí quan m'aixeco !!!

salut! 

ENTRENAMENT ROCA NEGRA

El diumenge serà molt molt dur, i com a mínim tinc que haver sortit una mica per muntanya.

Ahir vaig pujar i baixar Sant Ramon en 36 minuts i avui, sense estar previst hem fet amb l'Àngels un super entreno de 12,2 km amb 763 metres de desnivell, 380 d'ells en positiu. La primera idea era pujar a Sant Ramon desde casa, pero un cop a dalt hem començat a veure les fites per la cursa i hem decidit seguir-les completant els últims 4 km de cursa fins l'estadi i afegint uns quants més fins a casa. Es baixa Sant Ramon per la part de Viladecans, fem sotabosc i diversos corriols per pujar una mica més fins afrontar la última baixada a l'estadi de Sant Boi Constantí Miranda. Ha estat molt positiu poder fer la última part de diumenge, quan sembla que tot està fet, però encara s'hauran de reservar forces ..... si en queden. Crec que tothom està una mica "acollonit".

Aquest és el perfil que ens ha sortit:

Els 12,2 els hem fet en 1:38 amb alguna zona caminant, ritme mig de 7:35 i puntes de 4:45.

Ara a recuperar, segurament divendres pujada en BTT també a Sant Ramon i diumenge: El Repte.

Seguirem informant.

salut!

TRAIL SANT BOI - CURSA DE LA ROCA NEGRA

El proper diumenge, 19 de juny, a les 9.00, arranca la primera edició de la Cursa de la Roca Negra.

La primera cursa de muntanya amb sortida desde l'estadi d'atletisme de Sant Boi de Llobregat, que recorre els històrics camins del parc natural del Montbaig (Sant Ramon), Santa Bàrbara del Llor, Can Cartró i el Montpedrós, en un dur viatge d'anada i tornada, acumulant més de 2300 metres de desnivell, 1200 dels quals, en pujada.

Al llarg del recorregut es corre per zones emblemàtiques de la zona, tot fusionant l'esport amb l'estima al medi natural en un trail que serà recordat per les dues dures pujades a les Roques Negres de la Zona: A Santa Bàrbara del Llor i al cim del Montpedrós (Sant Antoni).

A més, l'organització de la cursa compta amb la participació activa de l'atleta del Club Domingo Catalán, Ricard Verge, qui retrà així homenatge al seu pare amb el mateix nom, que va formar part del club durant molts anys.

Tot i la duresa d'aquesta prova, per el perfil, per els pendents (1200 positiu) i per la calor que farà, em vaig decidir apuntar perque son les muntanyes de casa, amb recorreguts que hem fet corrents o en bici BTT i per descobrir noves rutes a fer i nous reptes

El ritme serà molt, molt lent, penso fer parades tècniques als controls (n'hi ha tres) i de mica en mica anar recorreguent els 21,3 km de la cursa. Una mitja marató de muntanya. 

Aquest és el perfil:

Clickeu per fer la imatge més gran !!

i el track:

vista aerea, sortida i arribada a l'estadi de Sant Boi

El que no us heu de perdre és aquest video que us penjo, que ha fet la organització i que posat en un volum adient posa la pell de gallina a qualsevol. Enhorabona a qui ho hagi fet desde aquí !!

Salut a tothom!!

CRÒNICA TRIATLÓ BLANES juny 2011

Triatló més dura de l'esperat doncs la part de bici, en un circuit de tres voltes superava un desnivell molt fort que ens ha fet clavar la bici a més d'un. Molt bona organització tot i ser la primera de la gent de Blanes, box, circuit, sindria i meló al final apart de la típica samarreta (una més !!) i algun que altre obsequi.

Despertador un cop més a les 6.30 i a les 8.30 ja estava col.locant la bici al box.

Cada cop em vaig fent més "eficient" en tota la logística i estris varis. Podeu veure les "zapas" de bici ja calades a la bici doncs avui, després de molt entrenar utilitzava la tècnica de saltar sobre la bici i col.locar els peus a les sabatilles en marxa. No és tant per guanyar temps sinó per fer la prova amb més inèrcia, i sense aturades, com diuen els canons que s'ha de fer. Bé, després també s'ha de desmontar en marxa, la veritat és que desde fora es veu espectacular, desde dins no pares de dir: ai ai ai que me la fotu !!

Les vambes de còrrer, visera i a sobre el manillar, casc, dorsal i ulleres. Tot aixo t'ho trobes quan vens amb el neopré i fas la T1.

Avui el swim ha estat força ràpid, l'aigua estava molt tranquila, 222 participants a la sortida i es nedava molt bé fins arribar al punt de les boies (2) on algú ja t'estomacava sense voler (vull pensar) per fer la traçada tot lo ajustada possible. Temps del segment 15:42 els 750 metres.

Surto de l'aigua i quan ja portava una estona corrent per la sorra penso: nanu, potser que comencis a treure el neopré, no? tenia el cap més al salt del tigre sobre la bici ........ transició bastant ok, saltet ok (que us pensàveu), i vinga, a pedalar. Com ja he dit, la primera volta he patit força doncs he volgut fer la pujada amb el plat gran i controlant amb els pinyons i així m'ha anat, crec que m'avançava la gent que caminava per la vorera. Al final però tampoc està tant malament, 43:04, sobre uns 28 km/h de mitjana, tot i que creiem amb el Jaume que han estat menys de 20 km aquesta part. Bé, no li ho direm a ningú.

T2 correcte sense incidències, bastant ràpida doncs ja venia descalç desde la linia d'entrada al box i vinga cap a còrrer.

Aquí s'ha acabat la TRI.

Primer, inici de rampes als bessons que m'han fet començar bastant lent, després fins i tot flato, i al final em feia mal tot, total: 28:03 al segment !!! aquí està inclós la T2 però la mitjana ha estat de 5:30 aprox, molt, molt malament si comparem amb altres TRI, però la veritat és que no he pogut fer gaire més.

Temps final 1:26:49, lluny de la millor marca pero en els temps de les primeres de l'any passat.

Lloc final, 182 de 222 amb alguns abandonaments i desqüalificacions.

Marca i posició per oblidar, però bon regust, doncs amb un bon segment de run, tampoc hagués estat tant malament.

Aquí podeu veure un parell d'imatges de l'ambient del box i de les carpes:

Molt gent animant, la majoria desde la platja mentre prenien el sol i ara a pensar en la cursa de muntanya de la Roca Negra del proper diumenge, que després us penjo el post amb la info.

Content també d'haver-me trobat amb l'Edu Gabriel, xavalet de 17 anys que ha quedat segon de la seva categoria junior i que si els estudis i les noies el deixen, serà un mega-crack.

Salut, km i descans, que demà es festa !!

CRÒNICA AQUATLÓ MATARÓ Juny 2011

El que havia de ser una matinal de Triatló, amb un recorregut excel.lent en bici, per la NII, s'ha vist modificat per la maleida pluja, que tot i desparèixer abans de començar la prova, a deixat prou tolls i agua perque fos un risc el segment ciclista.

Així doncs, reunió d'urgència dels caps dels equips i de la Fede, i anul.lació de la bici passant a ser un Aquatló, 1000 metres nedant i els 5 km previstos de running.

No estava gaire fi jo avui, ahir vaig tenir alguns simptomes de grip i només em faltava tenir que enfrontarme a 1 km nedant enlloc dels 750 metres previstos inicialment.

La veritat és que hem estat valents els que a les 6:30, mirant per la finestra com cau aigua, agafa el cotxe i cap a Mataró a veure com acaba el matí tot i estar una mica grogui. He pogut aparcar bastant bé el cotxe, a un km aprox. del box i quan encara pensava que fer, si deixar la bici i veure quines notícies hi havia, no deixaven de passar triatletes amb la bici cap el box. 

No podia ser menys, agafa els trastos, infinits en una prova així, bici, neopre, sabatilles de còrrer, les de la bici, gorro, ulleres, dorsal, etc., etc., etc........... i cap el box.

Una sensació una mica "humida" anar col.locant les coses mentre plovia, tot ja xop i esperant que es decidia.

Cap a les 8.15 localitzo en Jaume i anem al guardarropia i a preparar el neopré.

Endarreriment de 30 minuts per a la sortida, essent a les 9.30 les noies, 9.38 els nois federats i 9.42 els no federats. Aquesta situació ja la vaig viure al TRI de Vilanova, però en aquella ocasió, al no estar permés el neopré per la temperatura de l'aigua varem fer 2,5km run/1000 swim/2,5km run. Aquest cop no es dividia el running per la impossibilitat de posar-te el neopré en una transició.

Jordi i Jaume amb uns quants paraigües al fons .......

Sortida puntualíssima com sempre i vinga cops per tot arreu. Fins que no trobes el lloc tardes una mica. El mar estava molt planer (res comparat amb Sitges) i es podia nedar molt bé. Potser per això he apretat un pel massa i ho he acabat pagant més tard. passem la primera boia, i anem cap a la segona, perpendicular a la platja. Ja fa una estona que he hagut de baixar el ritme, més suau i amb no gaire bones sensacions. A la segona boia quan girem cap a l'arribada, comencen a cridar la barca perque reculli un nedador. Penso que potser seré el següent.

Aconsegueixo buidar l'estomac d'aire salat que em recorda tota l'aigua que he begut, i pensant que només falten uns 300 metres, em relaxo i nedo sense mirar. Errada !!! fins 3 vegades he estat nedant cap un punt incorrecte i he tingut que redreçar.

Finalment sortida de l'aigua marcant el xip 21:37 a l'entrar al box. No està malament, posició 454 de tots els participants, però això ho sabré després, ara només toca còrrer !!!

Transició correcte i mentre em poso el dorsal en Jaume em saluda. Cony, hem sortit a la vegada de l'aigua !!

Circuit de running amb 2 voltes a circuit de 2,5km, una mica asfixiat al començament doncs fins al primer km no he pogut omplir els pulmons a tope. Aquest canvi de nedar a còrrer no el tinc gens entrenat.

Temps d'aquest segment de 23:40 amb un total de 47:29 minuts tota la prova, el 453 de 739 amb 77 retirats i  

4 desqualificats.

Prova una mica descafeinada, alguns han decidit no participar-hi en treure la bici i la veritat és que jo també la he trobat a faltar.

   

               

              Els aquatletes

El millor del matí !!! les calories !!!

Esmorzar èpic i cap a casa a descansar. Espero que tot estigui ben sec per la setmana que vé. TRI a  Blanes. Si us plau, la pluja ben lluny que vull rodar una miqueta.....

Fins aviat!