Segueixo amb el microcicle de bici, part que acaba aquesta setmana amb certa descàrrega de volum, i la propera ja tocarà centrar-se en el segment de run. Coincideix bé doncs serà més fàcil combinar-ho durant les vacances.
En aquest post m'agradaria resaltar 3 sortides que vaig fer amb la bici durant aquestes setmanes centrades en la bike.
La primera va ser una tarda en que no disposava de molot temps. La ruta em va agradar per novedosa per a mí, per circular per carretera sense gaire transit i amb cert desnivell que augmentava la dificultat.
La ruta va ser sortir de Sant Boi, Sant Vicens dels Horts i abans d'arribar a Pallejà, girar per la cimentera per la N-340 i a la primera rotonda girar cap a la Palma de Cervelló. És un puja-puja amb pendents del 6%, del 8% alguna del 10% en el recorregut de Palma a Corbera de Llobregat fons arribar al punt més alt, sempre per carretera que és la Creu d'Aregall.
A partir d'aquí, baixada pronunciada, serpentejant fins arribar just a Gelida, passar Martorell i enllaçar de nou la carretera de Sant Andreu de la Barca, Palleja i de nou Sant Boi. 55 km aprox en 2h30 minuts, gaudint del recorregut.
La segona sortida va ser més arriscada. Tenia feia temps al cap la pujada de Rat Penat. És una urbanització a l'altura de Port Ginesta, abans d'agafar les curves del Garraf. Desde la rotonda no hi ha descans amb unes rampes bestials, etapa de la volta ciclista a Espanya, fins el 23% !!! i que arriba a l'antena per coronar, o desviar-te uns metres abans per arribas al Pla de Novella, temple budista, i pobles d'Olivella, etc per l'altre cara del Garraf.
Com sabia de l'exigència, vaig decidir agafar la BTT, amb més pinyons enrera, i més viable el pujar.
No em vaig equivocar. Que dur. Son 6 km de duresa sense descans amb unes vistes impresionants. Puc dir que un cop a dalt val la pena .... mentre pujes dius ..... podria estar a la platja, no? :-)
Les fotos ho diuen tot:
 |
| inici desde la rotonda |
 |
| pendent del 20% |
 |
| Vistes impresionants en tot el recorregut. Gaudeixes més de baixada ;-) |
 |
| Vista desde Gavà platja, durant la tornada. L'antena al fons, a dalt de la muntanya |
En total varen sortir uns 50 km en BTT, amb la pujada i el recorregut desde Sant Boi a Castelldefels i tornada per la platja, Gavà i Sant Boi de nou.
Així com aquestes dues varen ser en solitari, ahir divendres vaig tornar a fer el cim del Tibidabo amb en Diego i en Jose. 2h30m sense arribar els 60 km, pujada constant desde Molins fins arribar a la Creu d'Olorda, baixada fins la cruïlla del Tibi i tornar a pujar fins el parc. Molt bona ruta també !! i gran companyia !!
 |
| Amb la nova equipació !! i BCN al fons |
No vull tancar sense enviar una abraçada a l'Àlex, que està en aquests moments gaudint i patint a la vegada de la muntanya, en una ruta solitaria per França i els Pirineus de 8 dies. Coco i cames no li falten. Sort amic !!
Falten 56 dies per l'ironman. Em veig capaç en el segment de natació. Ritme suau i anar fent. Sobre una hora trenta. La bici serà dura però el perfil és planer. 6 hores i mitja de pedalar que espero resistir, no només de cames sinó també postural, esquena, cul .... Ara falta intensificar l'ultim segment, el run.
Aquí ja patiran més les cames. tirades llargues a un ritme baix, per anar "castigant" el cos. La teoria és molt maca ....... veurem la pràctica !!
Seguirem informant.
Bones vacances a qui li toqui !!! JoJaSi :-)
salut!
