CRÒNICA MITJA MARATO DE BARCELONA 2012

Després del tractament al genoll amb infiltracions d'antiinflamatoris i analgèsics, 5 sessions, avui era la prova de foc. He deixat passar unes setmanes, sense gaire tute, una mica de peses, alguna sortida suau, i avui, després de 21 km sabria si el genoll encara te sol.lució o no. 

Doncs la resposta és .............. SI !!!

El procés ha valgut la pena, el deixar aparcat el soft i l'esquaix sembla que tindrà un motiu, i aquest és preservar al màxim el genoll dret.

Aquesta mitja no l'havia fet mai, i tot i que el recorregut era força conegut, de fet unia gairebé dos curses habituals com son Sant Antoni i la dels Nassos, feia més d'un any que no m'enfrontava a aquesta distància, i tenint molt aprop l'inici del planning per la Half, avui era un bon repte.

Despertador a les 7.00, esmorzar lleuger i amb la moto i el meu cunyat Diego de paquet anem cap a la cursa. Sortida a les 8:45. 12500 participants. Molt poc ambient de públic en tot el recorregut, 4 grups animant amb percusió i punts d'avituallament cada 5 km.

Tot i que el temps no era important avui, m'agrada anar controlant el ritme i els km, molt poques vegades corro per sensacions. Els trams han estat els següents:

Primers 5 km en 26:25, del 5 al 10 en 25:12, completant els 10 en 51:37

Del 10 al 15 km en 26:30.

A partir del 15 el cos es comença a queixar, però de cansament, no hi ha punts de dolor, ni genoll, ni muscular, només esgotament, noto la falta d'entrenament i tirades llargues. Aguanto fins el 17 però estic ja en reserva.

Diego m'anima, en excés hi tot, li foto un "moc" i li dic que vaig molt just. Fem el quart tram en 28 minuts doncs els parcials ja son de 5:25 aprox quan abans eren de 5:05.

Temps final 1h55:51, uns 5 minuts per sobre de la MMP però no puc demanar més.

Mitjana final de 5:22, veig punts després de la cursa que hem corregut a 4:30 i cap al final vora els 6 el km. De més a menys, associat a falta d'entrenament, però molt content doncs el genoll no ha dit ni mú.

Gràcies Diego per la companyia, espero no t'hagis adormit corrents, sobretot els últims 4 km. Hem vist un parell de corredors a terra cap el km 19, un d'ells amb convulsions. Espero no hagi estat res, la veritat és que cap el final la calor apretava una mica. 

Medalla de finisher, beguda, estiraments i tornada a casa, arribant just a les 12.00 per poder aprofitar una mica de matí amb la familia.

salut i km!

DUATLO PER EQUIPS - EL PRAT 2012

Aquest matí he estat testimoni d'excepció de la Duatló que s'ha fet a El Prat de Llobregat per equips, on participaven dos equips del Sant Boi, el A i B.

Els ritmes esperats de tots dos son impossibles per a mí, ni plantejar-me de participar-hi o sigui que sense cap presió, amb la familia, hem anat a fer les fotos de rigor.

Enveja sana de poder participar-hi, encara que hagués quedat l'últim .......... bé, el penúltim millor, era un goig veure-ho per una vegada desde la barrera. 

L'ambient, els companys corrent, els altres participants, caigudes, errors, equivocacions, ànims entre ells, més ànims, tot molt espectacular.

Aquesta disciplina te una presió afegida doncs on habitualment compiteixes per a tu, en aquest cas no et pots despenjar del grup ni fer-los minvar el ritme per a tu ........ mal rotllo.

S'ha d'entrar a meta un mínim de 4. Eren 130 equips entre masculins i femenins, on els de Sant Boi han quedat molt bé classificats, gairebé com "pros", l'equip A, el 24 (1:00:32) i el B, el 43, en 1:00:54.

Aquí us deixo el video de les fotos.

A veure si el 2013 podem fer un equipet, no molt ambiciós, amb ganes de participar.

Aquesta setmana ja he apretat una mica el trainning. run+bike, tot indoor però que va molt bé com a base per el planning de veritat que comença el dia 5 de març.

Demà, sortida pel Sorral de 15 km, suau, molt suau.

Salut !

QUINES COSTES QUE TENIM !!!

Aquest matí, tot i la mandra inicial, com ho tenia tot preparat he sortit a pedalar amb la bici de carretera.

He decidit, per la part de linterior arribar a Castelldefels i d'allà travessar les costes del Garraf per posar un peu a Sitges i tornar.

És d'aquelles rutes que sempre tens en ment, que has passat en cotxe, en els temps actuals i amb els teus pares al seient de darrera !! Recordo que abans no hi havia els tunels ........... Es feien llargues però, avui anava amb molt de respecte.

Al final han estat 2h30min per fer els 70 km totals, un cop a Sitges he fet un vol pel passeig, gairebé desert doncs la temperatura era d'uns 3 graus.

La vista però, val la pena !!

Les costes en sí son dures però no en excés. Al teu ritme vas fent. M'he enganxat a un grupet de 5 ciclistes i tot i que tocant sense altre opció els nassos als conductors (un diumenge pel matí, les costes son dels ciclistes !!), es van superant les pujades sense moltes dificultats. Se m'ha fet més dura la tornada, a part dels km que ja portes a les cames, tot sol, sembla que el desnivell es menor però més distància i pot passar factura. Això sí, les vistes son impressionants desde els punts més alts, mar, mar i mar i els ports de Port Ginesta i de Sitges.

Un cop en pla, a lluitar contra el vent i arribar a casa sa i estalvi.

A les 11.00 a casa i a gaudir del diumenge amb la familia.

Salut i km !!

CRÒNICA DUATLO VILADECANS BTT

Gelada matinal el passat diumenge on uns valents van decidir oblidar el fred i a les 9.00 del matí estar a la linea de sortida de la 4ª Duatlo Valbuena.

Magnificament organitzat com sempre (potser falten les catifes que marquin els parcials), el recorregut estava ben marcat, amb voluntaris i un meritori entrepà de butifarra al final amb cervesa i café.

Això si, fins que l'últim no va acabar no varem poder agafar les bicis i la roba d'abric. La gairebé 1 hora d'espera ens va literalment congelar.

Un cop col.locades les bicis al box, amb les "zapas" de bici a punt, només calia esperar el tret de sortida. Ben abrigadets això sí.

Els cracks Jordi, Paulo, Diego, Jordi i Blas

Sortida amb cert retard com és habitual a les Valbuenas i a còrrer. Tots vàrem fer el recorregut curt, 5 km de pujada i baixada fins mig camí de l'ermita de Sant Ramon, 18 km en bici per les carenes de Viladecans i finalment, 2.5 km més pels terrenys adjacents al box fins el punt d'arribada.

Era el mateix recorregut de l'anys passat però el varem gaudir molt doncs no és excessivament dur però pot també marcar diferències.

Aqui em teniu fent un exterior ....... o m'avançaven per dins ??? 

La part final de la bici pedalava per la riera, i entre pedres més grans de l'habitual vaig tenir una petita caiguda sense consequències. Potser és que intento còrrer massa. La veritat és que el dia que no caigui no serà una cursa com cal ;-)

Vaig tenir sort però, es va obrir la tanca de la roda de darrera amb alguna pedra i només en vaig ser conscient quan penjava la bici a la barra del box per iniciar el tercer tram. La roda es subjectava només per la cadena. La gardela hagués pogut ser important .......

Últims 2,5 km apretant les dents i temps final de 1:48:43, en posició 94 d'uns 200 participants.

La resta de Duatletes i els polis i bombers (era el campionat nacional), varen fer el recorregut llarg, que pujava fins l'Ermita i en la bici tenia un pic "extra".

El Diego va pulveritzar el crono en 1:19 en posició 14é, quedant la resta de compis entre 1h50 i per sota les dues hores.

El supercrack Cesar aquest cop en 4ª posició.

Una més al sac i a pensar en la propera competició.

Us adjunto el video de la cursa de la web de Valbuena. Al començament sortim, en moments de la cursa també, evidentment, en la entrega de premis ................. ja no.

                                  

Fins aviat !!

RECORREGUT DUATLO VALBUENA

Aquesta tarda, aprofitant el Garmin del Diego, amb ell i l'Albert hem fet en BTT el recorregut del diumenge de la Duatló Valbuena. Ja el tenia gravat de una sortida anterior.

Seran 5 km corrents, 18 en bici de muntanya i 2.5 km corrents. 90% pista i muntanya amb una previsió d'un fred que pelarà. Tindrem que abrigar-nos ........

Els de Valbuena es "curren" els cartells, s'ha de reconèixer

El circuit d'avui l'hem començat a casa, pujada a Sant Ramon  i desde d'allà baixada a la zona de boxes on començaran els 18 km. El recorregut no és molt tècnic, hi ha pista de terra i de ciment a les pujades més relevants. Això permetrà mantenir un bon ritme. Ens hem desviat però cap a Sant Climent per tornar a Sant Boi per carretera. Aquí teniu el perfil d'avui:

Els 4 pics: Sant Ramon el primer, els 2 de la cursa i l'estret de roques de Sant Climent a Sant Boi

En total unes 2.30 hores de bici, amb uns 500 metres de desnivell acumulat, per seguir rodant la nova Mendiz de BTT i veure el circuit de la DU.

Demà descans i el diumenge a gaudir/patir, mai se exactament per quin ordre.

salut!

I DUATLO CERDANYOLA - CRÒNICA

Sensacions ben diferenciades en aquesta primera competició del 2012. En primer lloc i el més important, durant la cursa no vaig sentir cap dolor en el genoll dret, senyal que les infiltracions fan la seva funció i el procés el seu curs. La inactivitat però, sense còrrer pràcticament desde novembre va passar factura i el resultat va ser molt pobre. 

La intenció era còrrer a un ritme suau, sense forçar, però estem parlant d'una competició que s'engloba dins la Federació Catalana de Triatló, i aquest ritme suau significava anar gairebé dels últims. Apretar en aquesta primera part per mantenir un ritme de 4:50 aprox, en alguns trams en pujada, va finiquitar tota opció de poder fer una bona cursa global, i el patiment va ser continu fins l'arribada.

La cursa va començar a les 10.30h, una hora bona per no tenir que llevar-se molt aviat i poder xerrar abans de la cursa amb els companys, tant d'anteriors triatlons (Jaume i Toni) com els cracks del club Atletisme Sant Boi, l'Amadeu, David i Ricard.

Aquí teniu alguna foto de la entrada a boxes i la bici ja penjada amb la resta de material:

Com us deia la cursa va començar puntual, amb uns 430 inscrits i 354 finalitzats entre no presentats, desqüalificats i retirats.

El primer tram el vaig finalitzar en 23:58 minuts, molt justet de forces per l'esforç tot i ser només 5 km. T1 amb calma per recuperar l'alé i començar el tram de bicicleta. 

Tot i que havia vist el perfil a la web, va ser més trencacames de l'esperat i vaig gaudir en molt pocs moments del circuit i de la cursa en si, doncs encara pagava l'esforç del primer tram de cursa.

En cap moment vaig poder agafar ritme ni afegir-me a un grup en condicions, per finalitzar a un ritme de 25 km/h i els 20 km en 46:18 minuts, molt lluny de l'esperat. La ultima volta de les 3 ja es queixaven els quàdriceps, isquios i bessons amb els primers símptomes de rampes. La cosa no pintava bé !!

Entrada a boxes i l'últim esforç del segon tram de còrrer en 13:15 els 2.5 km per acabar la cursa en 1:23:31

Que lluny queden els del Sant Boi, amb temps de 1:02 David, 1:03 Amadeu i 1:06 Ricard, quan jo arribava ja s'havien fotut el fuet i el vi de la bossa d'obsequis !! 

Per cert, bona bossa i molt bona organització. El recorregut de tots els trams també era força atractiu, el que no funcionava avui era jo.

No puc evitar comparar aquest temps amb la DU de Calafell de l'any passat per exemple, que vaig finalitzar en 1:11 min. Aquella cursa era més ràpida però, més planera i sobretot: no portava la inactivitat d'aquest diumenge.

Hi haurà més curses per poder estar satisfet, no ha estat avui, però m'agafo fort al punt més important: NO PAIN !! això vol dir que en vindran més !!

Fins la propera!

COMBINADA

Aquest matí sortida amb l'Orbea d'un grupet de 5 ciclistes, tots de Sant Boi, just quan començava a sortir el sol. 8.20 del matí. Molt protegits pel fred hem fet un recorregut nord per Pallejà, Sant andreu, Castellbisbal i pujada fins el restaurant Torre del Conill de camí a Terrassa. Aquí he girat cua doncs em faltaba la segona part del matí. La resta ha seguit la ruta encara amb pendent pronunciat fins a fer un bon entrenament. Aquí podeu veure el perfil, fa una miqueta de por la veritat, però un cop sobre la bici no és tant. no us enganayaré que un pinyó més no hagués estat malament ........

Al punt més alt he girat cua, amb l'Orbea he arribat a uns bons 52 km/h de baixada per acabar en pla una mica de rodatge per estirar cames. Total uns 45 km en unes dues hores aprox.

Arribada a casa i a estrenar la BTT amb la family pel camí del Sorral. A l'Abril ja se li queda petita la bici però tot i així hem fet uns bons 13 km amb alguna parada tècnica. Un dia d'aquests arribarem a la platja ........ Magnífic poder pedalar els 4, aviat repetirem. Foto de record i cap a casa a dinar.

Bona matinal ciclista doncs i el genoll que gairebé no es queixa. Anem per bon camí.
Salut !!