ON FIRE !!!!

Comencem maig i només estem a 19 dies del Half Calella, que aquest any es presenta molt dur i un repte encara més exigent que el 2012.

aquestes son setmanes ja de pre-competició, on coincideixen al meu calendari de curses la Tri sprint de sitges el dia 5, el campionat de Catalunya per equips del dia 11 i finalment la Half.

És per això que aquests últims dies és la posta a punt per descansar força la última setmana vistes a la cursa de mitja distància i comença la lluita piscològica per saber si hi estàs o no hi estàs !!

aquesta setmana serà clau per saber el meu nivell, i de moment sembla que estic recuperat de la punxada de l'isquio de fa uns dies (curada amb compex, voltaren pomada, ibuprofeno, estiraments .....) i veure també com responc als entrenaments.

Dilluns vaig combinar dues sessions de bici, migdia i tarda, unes 2h15 min en total.

Dimarts 1500 swim en 29 min + 15 km de run a les pistes d'atletisme de Sant Boi, a un ritme mig de 4:40 min/km amb parades als 5km/5km/2.5km.

Dimecres sortida amb el club en bici de carretera, Costes del Garraf, Sant Pere de Ribes i tornada per platja de Castelldefels, 75 km totals en 2h45min.

La veritat és que m'he sentit fort, sobretot a les Costes després del tute del dia anterior corrents.

Demà swim suau i divendres combinaré potser bici+run curts amb nedar al mar per la tarda.

Com a curiositat, desde Gener que tinc el Garmin he vist el total de km, calories i hores destinades, son més doncs hi ha entrenaments no comptabilitzats, com per exemple la bici d'spinning, on no consten els km, però les calories si. Un total de 50.000 calories desde Gener, molts kilòmetres i moltes hores, unes 35 sessions de mitja al mes, per tant més d'una al dia ..... no em vull imaginar com seran els messos que venen per l'IM :-)

Penjo algunes fotos d'avui, tornada amb en Ferran, amb parada a Sitges per gaudir del magnífic dia que feia avui.

 

Camí de les costes desde Sant Boi. 6 unitats

Sitges. Carrers i platges buides a les 9h

Amb en Ferrys, makinote

CURSA BOMBERS 2013

Aprofitant els entrenaments del planning del Half i la teòrica bona forma física, volia intentar fer marca personal en 10k. La marca actual era de 45:22 aconseguida ja fa uns anys a la Cursa de la Vila Olímpica.

Una bona opció és aquesta cursa, la de Bombers, amb un bon perfil, molt de màrqueting, patrocinada per Nike.

En 3 dies d'obrir les inscripcions es varen agotar. 27.000 participants, una bojeria. 

La veritat és que tot i l'excés de màrqueting, està molt ben organitzada, recollir la samarreta-dorsal sense gaire cues, calaixos de sortida, l'ambient de runner que es respira, etc.

10 minuts intensos abans de la sortida on hem fet 1 minut de silenci per Boston i ens hem tots motivat amb un video musical, etc., etc.

 Avui sortia del calaix sub 45. Li vaig explicar a la noia que donava les pulseres d'accés que era el meu objectiu, tot i que la marca acreditada en l'ultim any era de 46:26 a Sant Boi. Es va portar bé. Gràcies des d'aquí !!

M'ha permès còrrer al meu ritme, sense avançar ni dificultar a ningú.

Sortida a les 10.00. L'objectiu era mantenir uns 4:15 el km, per intentar 42:30, potser massa agoserat però era l'objectiu.

Només sortir s'ha d'apretar de valent, aquí no hi ha calentament, a tope, doncs sinó, ja no es pot recuperar més endavant.

En el km 1 se m'ha unit l'Amadeu (gràcies crack), que avui em feia de llebre particular, quin luxe, per intentar l'objectiu.

A partir d'aquí pujem paral.lel i el ritme baixa fins 4:25 aprox., no hem vull ofegar a l'inici. Arribem a Floridablanca, i agafem Gran Via. 

Al cap d'una estona tinc males notícies, l'isquiotibial dret que m'havia tocat el dimecres entrenant comença a avisar. Es un punt de dolor, puc seguir, però el cap comença a pensar ..... si segueixo, em faré mes mal, estic al pla del Half, hauré d'estar dies parat, etc. etc. L'Amadeu em va animant, m'agafa l'aigua de l'avituallament, només cal que corri per mi :-).

el dolor va pujant d'intensitat, i penso que merda, que encara falta molt de patir, cap el 6.5 penso en abandonar, més per les consequències que per el mal, però al final tiro, penso, si estic tocat, doncs Carpe Diem, anem a intentar fer l'objectiu d'avui que és el repte, i de moment estic en temps.

I així era, cap el 7.5-8 veig que anem mantenint els 4:20-4:30 el km, que tinc moltes opcions de millorar marca, tot i que no tan bèstia com volia.

Cap el 9 toca baixar Via Laietana, tothom augmenta el ritme, la meva llebre em diu que ho faci, el meu cap també, i el meu cor, però no puc, ara el dolor es massa intens, i ha augmentat el radi de dolor, el problema és que si allargo la gambada a la baixada, em tiba tot l'isquio, no puc apretar més.

Mantenim el ritme i acabo esprintant quan s'acaba la baixada per finalitzar en 44:34. Millor marca personal, ritme de 4:23 el km.

Ritme constant, 11 minuts i alguns segons cada 2.5 km. Clavat.

Posició 3.425 dels 27.000 participants. Proporcionalment no està malament, però ........ hi ha gairebè 3.500 que han arribat abans !!!!!

Estic convençut que si hagués pogut apretar a la baixada, els ultims 1.5 km, hauria baixat de 44. Bé, serà el proper repte, tampoc ho farem tot de cop, no?

Agraïr l'esforç i la companyia de l'Amadeu, sense ell potser hagués afluixat molt més i aquesta crònica seria diferent.

Aquesta setmana toca doncs descansar, tirar de Compex per recuperar, pomadeta voltaren i algun Ibuprofé per anar curant.

Intentaré fer alguna piscina pel mig per no parar del tot. Després ja veurem.

Salut!!

jordi

LA PORTALS 2013

Ja feia uns dies que combinant la resta d'esports i planning de la Half, anava sortint amb la bici de muntanya (l'anomenada gorda), doncs apart de ser un bon entrenament combinat, de força, havia de ser la preparació de la Quarta volta a Montserrat en BTT, l'anomenada La Portals 2013 que hem realitzat avui.

Ja fa uns dies vaig poder fer una escapada per el Montbaig, amb pujada a Sant Ramon i amb la magnífica sorpresa de tots els cirerers florits. Una increïble imatge que només es veu un cop a l'any. Aquí en teniu una mostra:

No s'aprecia gaire bé, però els podeu veure al fons

Quina sensació passar pel bell mig !!

La sortida va ser positiva i m'encarava cap aquest diumenge, 60 km amb uns 1500 metres de desnivell positiu, sumant el de baixada, doncs era cursa circular, 3000 metres "entre pecho y espalda" :-)

Però la cursa no va començar avui, va començar ahir amb la recollida de dorsal, maillot, i cerveseta per donar la tensió necessaria.

Amb el Diego, la peque, Los Albertos i en Guillem

Important com podeu observar, el TF de l'organització.
Pel que pugui passar ...............

I així doncs, amb tot controlat i organitzat sortiem avui a les 7 de casa per arribar a Collbato i preparar els estris. Ens trobabem tots allà per la foto oficial i fer la sortida junts, tot i que després és molt dificil anar al mateix ritme.

A les 7.45 estavem a la linea de sortida. El "pum" era a les 8.30, escalonada a fi que els 1700 participants no formessin taps en uns punts complicats del mateix Collbató.

A punt per patir

I així ha estat. Dur, bastant dur. Estic content amb el temps i amb les cames, uns primers 15 km de pujada, fins el primer avituallament, per iniciar un puja i baixa fins el segon, localitzat al km 30. Cada 15 els he fet en 1 hora. a les baixades he arriscat un pel, a vegades massa, per mantenir el ritme, i només he possat el peu a terra quan realment la pista no era ciclable, que ha passat unes 4 vegades. Després del segon pit stop, després de pujar un altre cop amb bastanta exigència, hem iniciat la baixada fins Monistrol, km 43 aprox i de camí per la vora del riu fins el tercer control, a uns ja 50 km. He completat els 50 en 3 hores, amb les cames be, excepte una punxada al quàdriceps de la dreta que s'ha encabronat en unes de les baixades exigents, i un petit dolor a la ròtula dreta també que ja no marxaria. Tot suportable però.

Magnifica foto del Blas. Les vistes avui eren increïbles.

A partir del 50 en faltaven 10. No gaire cosa excepte que eren en pujada i portes ja força acumulat i vas justet. Així ha estat, mica en mica anar pujant fins de nou Collbató, plat petit, pinyons grans, per evitar les maleides rampes i poder arribar sencer. Aquest tram l'he fet en 47 minuts, completant els 60 km en 3 h 47 minuts, 3h 41 si descomptem les parades per beguda i menjar.

Molt content, he millorat el temps, tot i ser un recorregut més dur i exigent que l'any passat, amb alguns punts de dolor que suposo marxaran i preparant ja la propera fita, la Cursa de Bombers del proper diumenge. 

 Per a mi un 10 a l'organització, les marques a les cruïlles, els voluntaris, el recorregut, controlar 1700 bikers, la buti al final, begudes, l'atenció en els avituallaments, fruits secs, aigua, suc, isotónic, i del que més he tirat: taronges talladetes en quarts, mmmmmm, avui m'he fotut tot un taronger :-)

Salut i km (nedant, corrents o en bici)

jordi

PLANNING RUN GO !!

El fet d'anar a passar uns dies fora, de vacances, et redueix les possibilitats d'entrenament. O busques llocs específics, o carregues la bici, o només et toca còrrer. Vaig triar la última, eren 4 dies, a la muntanya, perfecte per fer trail i també descansar una mica.

Així va ser, un parell de dies em vaig sentir com un trail runner de veritat, sobretot per l'entorn, no per les cames. Quan la family enacar dorm, de matí, sense gent, només la natura, els ocells, la teva respiració, el sol que es va fent fort ......... i les pedres, milers de pedres a sota els meus peus, i pujades i baixades, gairebé ni un pla per poder rodar tranquil. Així vaig acabar dels turmells, ben tocats, però molt satisfet de les dues rodades que vaig fer, a part de les caminates tots plegats, es clar. Una bona combinació per l'objectiu del maig.

Aquí algunes fotos dels matins solitaris ......

Desde Alquezar, arribar a Asque i tornar. 9 km en 57 min

el sol començava a pujar

Alquezar al fons

El pont de Fuendebaños

La veritat és que és una zona molt recomanable. Senders, camins, recorreguts, barrancs, envoltats de natura, de tranquilitat, les sensacions son difícils de descriure, però tothom ho ha experimentat alguna vegada, aquells matins, corrents, tot sol, en una lluita contra el temps per arribar a l'objectiu, et creus capaç de tot :-)

Salut i km !!

jordi

PLANNING BIKE GO !!

El 25 de febrer vaig començar el planning del Half Ironman del 19 de maig a Calella, de la franquicia Challenge.

Com puc vaig seguint el que toca, amb variacions però intentant ser regular.

Des de l'últim post, 2 esdeveniments a remarcar en bike, el primer el reconeixement del recorregut en BTT de la cursa La Portals de 60 km que farem el 14 d'abril.

Va ser d'allò més dur. Jo ja coneixia el track doncs la vaig fer l'any passat. Molt de fang, una mica de pluja, sol, boira .... no va faltar de res. La veritat és que varem acabar esgotats, bastantes parades per reagrupar tots els components de la sortida, parades per retrobar el track en algun moment que ens perdiem ..... gens fàcil la veritat. Tot i així, prova superada, el 14 serem 1500 bikers per envoltar la muntanya de Montserrat.

Un cami de puja-puja, d'entrada, els primers 15 km

tot ennuvolat i ben abrigats

Uns 3 kg de mes de fang, pols i porqueria .....

Avui, amb el grup del Triatló Valldoreix hem tornat a fer el recorregut del Half, igual de dur, però avui m'he sentit més fort. He gaudit molt, bon temps, bona companyia, ens hem unit a altres grups que feien el track també. Molt bon matí i el meu estat de forma va millorant. Al final m'he buidat fins completar els 85 km que hem fet avui des del far de Calella.

El dia del Half serà diferent però. Hauré de ser més conservador, avui l'hem fet en 3h45 min aprox, i les forces anirien massa justes pels 21km posteriors corrents.

gairebé 1500 de desnivell .....

El Far de Calella. sortida i arribada avui

El poble de Montseny, no només es muntanya !!

Les vistes, impresionants

Aquí los bikers, germanor entre els dos teams

I a recuperar forces amb l'Amadeu, pizza Dos Amores ......

Salut i km !!
jordi

28 CURSA VILA DE SANT BOI

Aquesta és la de casa, no la podia deixar passar. Tot i que el planning indicava 3 hores dures de bici no hi ha res com l'adaptació i adaptar-lo a la voluntat d'un mateix. Ja farem la bici un altre dia, vaja.

Va ser un molt bon matí. Esportiu. L'Abril va participar en la cursa de prebenjamí, fent cinquena en un recorregut de 460 metres. Va demostrar saber fer, per buscar-se un bon lloc a la sortida, impedir que la fecin caure ajudant-se amb les mans, apretant al principi, mantenint el ritme durant, i apretant en l'última curva per avançar posicions en l'sprint. Professional.

Va quedar contenta i satisfeta, no es pot demanar més.

Els grans vàrem fer la open, 10 kilòmetres per Sant Boi. Recorregut complexe, un baixa i puja, primer 6 km on pots apretar força, amb alguna pujadeta per avisar, i després dos punts forts, una petita vora a l'esglèssia d'uns 100 metres en forta pendent, i després progressiu puja puja fins l'estadi d'atletisme de nou.

Tenia molt clar la cursa de l'any passat, on vaig apretar de valent, i ho vaig pagar en la segona meitat, acabant en 48 i escaig. Aquest any, he apretat igualment en els primers 6 km, però controlant pulsacions, estant més segur en aquells moments, però veient els últims 3 com una incognita. Van ser durs, com sempre, però estava més preparat, tot i patir, vaig acabar en 46:15, molt bona marca per a mí la veritat, sobretot tenint en compte el perfil. 

El 226 de 1200 participants. 

ja tinc ganes de fer una de 10k en pla, a veure si supero la meva MMP que és 45:22. Potser a l'estiu, espero estar igual de bé.

L'Àngels molt be també, esprintant al final, va finalitzar en 58 minuts.

Gràcies Cèsar per la foto, portàvem 350 metres només ........

Uns dies abans, vaig sortir amb la bici de carretera, a prendre l'aire, i la veritat és que les sensacions van ser magnífiques, solet, aire amb un to primaveral, que fa que les endorfines triatlétiques comencin a fer-se veure a dins d'un mateix.

Postal per el record.

Salut !!

DUATLO IGUALADA - CAMPIONAT CAT Grups d'edat

Diumenge va ser un dia complicat. No només havia de disputar aquesta duatló pel matí a les 10, sinó que a la tarda volava cap a Holanda per un viatge de feina. Maleta, aeroport, massa estrés.

Els dies previs ja anunciaven molt de fred, amb nevades per tot arreu, i Igualada no havia de ser menys. Ens esperava vent i un fred al voltant dels zero graus.

Tot i així, s'ha de començar el dia en positiu. I així va ser, amb els del club, Ricard, David, Amadeu i Juan i el que escriu, feiem el recorregut en cotxe fins Igualada. Arribada a les 8.45 i comencem els preparatius. Ho trobem bé, aparquem i anem a deixar la bici a boxes per calentar una mica.

Aquest matí la veritat és que m'ha passat de tot. Primer, quan deixo la bici no deixo el casc, (no seria pel fred crec jo), i començo a calentar amb el casc posat. Que cutre. Els meus supercompanys no m'avisen fins després d'uns minuts ..... malparits !!

Tot preparat i comencem el calentament. Primer problema. Maillot de triatló i malles llargues de còrrer, fatal combinació per fer un riuet abans de competir. No hi havia per on treure el trabuquet, i no només per el fred, no hi havia opció tèxtil per fer-ho. Així doncs, o em treia la roba, o m'aguantava i amb el fred que fotia, va ser la segona.

Com tinc molt clar que la posició a una duatló mai serà per mi un objectiu, una de les coses que més m'agraden és veure companys, amics i comentar la jugada. Em va fer especial il.lusió retrobar el Toni, que és d'allà i va venir a veure la jugada, i el Jaume que em va treure uns bons minuts. També és clar, gaudir amb els compis de tota la jornada.

Amb el Jaume i un company seu

Amadeu, Jordi, David, Juan i el fotògraf Ricard.

 Calento a la pista, menys del que tocaria i a les 10.00 ens agrupem a la linea de sortida. Els companys del club els perdo perque es posen en primeres posicions, jo no vull fer nosa, em situo més enrere.

L'inici era una volta a l'estadi, i aquí ja em quedo enrere, no puc còrrer al ritme de la majoria, avui hi ha nivell doncs es campionat de Catalunya de grups d'edat.

Entren en una zona de bosc on farem dues voltes per completar 6 kilometres, que desprès serien alguns metres menys.

Faig la transició bastant correcte, però el problema vé quan vull posar les sabates que estan ja calades a la bici. Mitjons, i gruixuts, que els hi encanta el velcro ..... se'm enganxen els peus i no els puc posar a dins correctament, i ja estic a sobre la bici !! Aconsegueixo entrar-los però aleshores el segon problema, els guants, gruixuts, no m'entra el dit al darrere per acabar de calçar-me. Merda, merda i merda. Amb això han passat uns 3-4 minuts, m'han avançat com 300 participants i vaig a la cua del grup si no hi anava ja.

Bé, farem el que podrem. Primer, lluitar contra el vent. Cal apretar les dents i faig els 18 km com puc, tot sol, tot i que intento gaudir del recorregut, que per això hem vingut !!.

Baixant veig un accident bastant greu, un noi a la vorera, tapat amb manta tèrmica i l'ambulància que vé. Asfalt humit, encara hi ha neu que ens envolta.

finalment, l'últim ensurt, calculo malament la distància per treure la sabatilla i només en trec una. Vaig fins el box només amb una sabata al peu i l'altre a la bici. cloc, cloc, cloc. Quin desastre de cursa.

Tot i així acabo tant dignament com puc. 1h 18min, al cul de la classificació.

Ja vindran dies millors. :-)

El 25 vaig començar el planning del Half, que després enllaçarà amb el del IM.

De moment running per Holanda, per un bosc en mig del no res, i el dijous 10 km per Amsterdam. Divendres 1500 de piscina i classe d'spinning i avui 2 hores més de bici a casa.

Demà toca entrenament creuat, 1h30 de bici de carretera i després 40 min de run. 

Això ja va de debó !!

Seguirem informant.

salut i km !!