DUATLÒ EQUIPS SORIA

Mentre segueixo el meu planning d'entrenament de 12 setmanes per la Half del 27 de maig, va tenir lloc el dia 22 d'Abril a Soria, la Duatló contrarellotge per equips, campionat d'Espanya, on va participar el Sant Boi. Lluny del meu nivell, vaig acompanyar els cracks com a delegat tècnic, per fer les fotos vaja, no hi ha res que els hi pugui ensenyar.....

Vaig assitir a la reunió tècnica, vaig viure el fantàstic ambient i vaig animar els meus companys d'equip. També vaig aprofitar per fer amb ells el reconeixement del recorregut en bici, correr una mica i no deixar de banda l'entrenament.

Aqui us deixo el video muntat a partir de les fotos.

                                                          9 minuts de tot el cap de setmana

A dia 29 d'abril, he arribat a les 8 setmanes de planning, 56 dies amb uns 10 dies aprox de descans entre tots ells, 46 doncs d'entrenament gairebé continuat.

El resum total d'aquests 46 dies ha estat més de 10 hores de swim, més de 40 de bike, i més de 15 hores de run. 65 hores d'esforç.

He combinat sessions al gimnàs, spinning a casa, BTT, carretera, i swim a piscina i últimament a mar.

M'han mancat més tirades llargues de bici, i una mica més de run i swim, però ja he apretat massa la família amb aquest tema, caldrà afluixar una mica.

Ara en falten 4 de setmanes, 3 específiques de pre-competició i la última de posta a punt. Ja s'acosta el dia la veritat. hem veig capaç d'acabar la competició, però hem de veure en quines condicions. Aquests últims dies de planning serviran per marcar el llistó.

Avui hem sortit amb l'equip del Sant Boi, 30 minuts de swim al mar amb neoprè i després 37 min de bici els 20 km del recorregut del dissabte. El dia 5 fem la Triatló de Catalunya per equips. Intentaré tirar d'ells al mar, intentaré fer algun relleu a la bici, complicat per com m'he vist avui, o millor dit, per com van ells, i a la segona transició els animaré perque facin el seu ritme. A veure com surt el tema.

Dia següent, Triatló a Sitges, individual, categoria sprint, 750/20/5.

Cap de setmana mogudet doncs.

Aniré informant,

salut i km!

jordi 

                   

3a EDICIÓ LA PORTALS - MARXA EN BTT

Avui hem participat 1515 bikers  a la tercera marxa en BTT anomenada La Portals. 

La Portals fa un recorregut de 57 km passant per els 4 accesos o portes a Montserrat amb un bon desnivell acumulat que posen a prova les teves cames. El temps ha acompanyat tot i el fred de primera hora del matí.

La jornada ha començat a les 6:30 del matí. Sense gairebé temps doncs havia quedat a les 7.00 amb el Diego i el Manu, hem vesteixo per la ocasió i munto la bici al cotxe. Ahir va ser l'inici de la cursa doncs no parava de donar-li voltes a que portar, maillot llarg, curt, curt amb "manguitos", protector per si plou, barretes, gels ?????? Amb la idea una mica clara ho foto tot al cotxe i penso que ja ho decidiré quan arribem.

Aparquem be, desmuntem i finalment em decideixo per un estil classic però provocador que mai falla: maillot llarg i a sota samarreta amb manguitos. I a sobre la capelina molt fina d'una Berga-Berga que sempre protegeix del fred i la pluja i puc posar-me a la butxaca del darrera si s'escau. Al final l'encertat doncs tot i no ploure i passar una mica de calor en alguns moments he acabat tal i com he començat.

Gels i barretes, mòbil, clau del cotxe, bidó amb eines i bidó amb beguda.

Let's go !!

Sortida desde Collbató. Magnífiques vistes. Fred i tensió.

Els arcs de sortida i la gent ja a la cua mitja hora abans

El Diego i el Jordi preparats per patir

Aquesta cursa sempre acostuma a homenatjar algun ex-ciclista professional i avui era l'Angel Edo, i compte amb la participació d'altres com Marino Lejarreta, Melcior Mauri, Pepe Recio, Perico Delgado .....

Després de diversos parlaments, comença la cursa de debò a les 8:36. Sortim bastant endavant del grup i aviat es fa un tap a Collbató. Peu a terra, descolapse i a seguir. En els primers km ja perdo al Diego que va amb motor i em quedo al meu rotllo i al meu ritme. Els primers km son de pujada fins el 12 amb alguna fase de repòs, bé, repòs en baixada que també desgasta. Es fan alguns trams de ciment que ajuda a mantenir el ritme i no desgastar-se tant per tot el pedramen que ens anirem trobant.

Passem pel Bruc i la vista de Montserrat és impressionant desde aquest punt.

Arribada al primer avituallament, plàtan, taronja i beguda, encara que no ho necessito ara, millor anar mantenint els nivells de glucosa i d'hidratació. Comencem la baixada, per pista, per carretera i per zones més tècniques que de moment vaig sortejant correctament. La veritat és que avui estic molt satisfet del control que he tingut de la bici, pujant, a les trialeres, evitant pedres, buscant la via més fàcil i estant molt concentrat. L'entrenament per la Half també ha ajudat es clar, les cames les notava bé i a les pujades, tot i amb plat petit i molt molts pinyons, portava un ritme regular, anava avançant gent i si calia encara apretava una mica més a les pujades, per evitar gent que es para davant teu, o zones complicades de passar.

Avui he vist caigudes, per un dia no la meva, però res de greu pel que he sentit durant aquest matí de BTT.

Sense gaires entrebancs arribo al segon picnic. Menjo el mateix, encara estem al km 25, ni a la meitat, i encara em sento fort però espectant de com em sentiré en el que segueix de cursa.

Les vistes ....... acollonants !!

En algunes zones hem hagut de posar el peu a terra, com una processió un darrera l'altre, inclús un petit tram l'han anulat per el fang i hem compensat els km en un altre punt. Les baixades, prudents però a un bon ritme, tot i que hem passaven autèntics kamikazes !! Un d'ells m'ha fotut una bona tancada a l'alçada del cremallera, en asfalt, me cagao en su familia (la viva) perque m'ha fotut frenar fort i derrapar a 45 km/h, desprès quasi es menja la vorera, total, per quedar els 734 .......

El tram entre el segón i el tercer avituallament (km 45 enlloc del 43) ha estat de baixada i planer amb alguna pujada forta però curta. Hem passat per boscos, per trialeres, zones de fang, de tolls però l'entorn era magnífic. En el km 37 aprox he tingut un bon ensurt, doncs baixant a bona velocitat i arribant a un tram amb molt sots, veig un parell de bidons d'algú que l'ha perdut, i als segons sento com les eines que portava a un dels meus surten disparades per tota la muntanya de Montserrat. Collons, si que bota això. He estat uns bons 5 minuts buscant totes les peces i esquivant els que baixaven tot follats (perdò). Hem passen uns 20-25 bikers, me cago en los baches que alguien a puesto allí i arrenco la bici.

Els km van passant i cap el 40 començo a notar fatiga. Falta poc per la parada tècnica. Repeteixo el menú i quan vaig a fer un glop del bidó ....... Conjunto vacio !! no hi és !! Deducció: m'ha saltat també en un altre zona de bonys que hem passat. Bé, que hi farem, m'hidrato bé i penso que només falten 12.

Tindre que canviar els portas, que son més de carretera, sense tantes exigències bonyerils.

Creuem la carretera, avui els Mossos estan al nostre servei (amb retallades i tot) i comencem a pujar per arribar de nou a Collbató, punt de sortida.

Pujada per asfalt que m'ajuda a recuperar (serè un rodador ??), avanço gent i arribo després de 5 km a l'ultim avituallament. Hem pregunten si vull omplir el bidó ......... HA HA, però quin? el de la benzina?? Bec una mica d'isotònica i cap amunt. Falten 7 km !!

Penso que potser m'agafaran rampes, alguns ja es queden a les voreres amb els companys estirant bessons i quàdriceps però vaig bè, avui és el meu dia !!

Els últims 2 son més planers i arribem finalment a Collbató. Temps final de 4h14minuts, penso que sòc la óstia, collonut, un crack, estic fet un toro, algun dia guanyaré ............. i parlo amb el Diego ....... i m'ha tret una hora el tio cabr ........

Conclusió: Sempre hi ha algú millor que tú i contra qui realment competeixes (al menys en el meu cas) és contra un mateix.

M'ha agradat la organització, el recorregut, exigent però en la seva justa mesura, les parades tècniques i la buti al final.

"Manguerazo" a la bici, canvi de roba tota enfangada i cap a casa !!

Espero poder repetir l'any que vé, cursa recomanable però amb una mica de tralla a les cames per no patir en excès.

salut i km !!!

Jordi

TORNEM A LA RUTINA

Tornem al dia a dia després de tots els dies de festa. Difícil poder seguir el planning per temes logístics, de disponibilitat de material i d'instal.lacions. També va bé poder dedicar més temps a la familia i fer coses diferents per trencar la rutina. Tot i així, he pogut combinar bastant bé els dies amb la bici de BTT pel Delta de l'Ebre, 50 km en pla en 2h30min, i algun altre dia molt més suau. A Conca, on varem passar uns dies a Monteagudo de las Salinas, varem fer running per la muntanya, un entorn magnífic amb perfils variats, 3 dies seguits, uns 23 km acumulats suaus. Vaig rematar ahir amb la BTT per Sant Ramon i tot l'entorn fent uns 22 km en dues hores aprox i avui, tot i estar una mica carregat he sortit amb la de carretera pujant a Begues i alguns altres km extres per completar 45 km en 2h30min.

A faltat swim que l'aniré recuperant en els propers dies. S'aproximen varies competicions en les properes setmanes, aquest diumenge pedalada per Montserrat en BTT de 56 km, el següent cap de setmana Duatlo d'Espanya per equips a Soria on vaig de tècnic de suport i al maig comencen les Triatlons !!!

Iniciem la temporada amb la triatló per equips al Prat on crec que aqui ja no m'escapo, el dia 5, i el dia següent diumenge, la triatló individual a Sitges. Dos plats forts. Tot això dins del planning, però haurem de començar a agafar sensacions.

El millor però de tots aquests dies ha estat la tercera posició de l'Abril al Cross del Llor, de 23 participants, va recòrrer els 350 metres de menys a més, fent una gran remontada en la recta final passant de la desena posició i avançant a totes les demés corredores creuant la linea d'arribada amb la segona classificada. Va ser necessària la foto finish !! Enhorabona Abril, ja guanyes més coses que els papis !!

I de tot això que he explicat, us penjo les fotos. Seguirem informant, que ven aviat comencen les competicions de veritat. Bona tornada a la feina a tots !!

El Castell de Monteagudo de las Salinas

El Castell i el poble a la base. 150 habitants ......

Les creus en el recorregut de BTT per el Montpedròs

l'Abril 3a classificada, al podi

L'Abril amb la medalla i les "okupes" 4a i 5ena

 

CRÒNICA CURSA SANT BOI 2012

17 dies de planning del half i ja puc dir que això es molt dur, i que es farà molt llarg. Però es clar, ho he triat jo, no val ara queixar-se.

No detallaré els entrenaments però només he fet dos dies de descans. Matinar per sessió d'spinning a les 6 am, al migdia repetició de la sessió. Piscina al migdia, sortida en bici de dues hores i després 50 minuts de run.

Variat però amb exigència, sobretot regularitat.

Com a resum dir que porto 9300 metres de swim, més els 2000 d'avui. El divendres vaig fer 3000 en 1h25 min, 120 piscines en total.

De bike uns 355 km repartit entre bici de carretera i la d'indoor a casa.

De run no gaire acumulat la veritat, 53 km, ara estic en fase de càrrega de bici i fins d'aquí tres setmanes no faré l'específic de running.

Dins de tot aquest marany d'exercicis, val la pena seguir fent curses i veure si els entrenaments fan la funció o com a mínim gaudir d'alguna prova amb els amics. Aquest va ser el cas de la cursa de diumenge, la clàsica de casa que em va deixar un gust una mica agredolç.

Malauradament no vaig millorar la marca de l'any passat per 40 segons, tot i estar més entrenat, el genoll semblava que no hi era i venia amb força moral. El millor, una cursa amb molts amics per saludar abans de començar, després per parlar de com ha anat la prova i al costat de casa, un passeig en moto.

La primera part, els primers 5 km els vaig fer amb l'Albert a qui li vaig perdre el ritme just passar el 6, i que cada cop veia més lluny fins el 10 on vam marcar una diferència d'un minut i mig aprox.

Ja de sortida vam marcar un ritme ràpid, entre 4 i 4.15 el km, amb punts de 3.55 en el rellotge. Aquí vaig tirar fort, cosa que després pagaria en el segon tram. Els primers 6 els vaig fer en 26:30, ritme de MMP, però del 7 al 9, amb un perfil de pujada, pujada, vaig pagar l'esforç inicial i vaig perdre molt ritme. Massa agoserat de sortida, vaig perdre l'aposta amb mi mateix i les forces van fer figa abans del 10. Temps final: 48:39.

tot i així, content perque estic segur que amb una cursa planera hagues fet sub 46, prop de la meva millor marca.

Les sensacions fins el 6 van ser molt bones.

La veritat és que tots els participants varen coincidir en la duresa de la segona meitat, l'Àngels va aconseguir sub 60 minuts, gairebé va entrar de la ma del Javi, una mica més enrera del Blas. L'Oscar dels karakolillos també sub 50, el Diego sub 45 tot i que no estava molt satisfet i els cracks del club sub 40. Demostració que els entrenaments i l'edat (poqueta) ajuden a millorar marques.

Aquesta cursa ha anat incrementant la participació, aquest cop van muntar calaixos de sortida, gairebé 1800 participants, però varem trobar a faltar la buti que teniem anys anteriors. Ja se sap, amb les masses es perd l'autenticitat.

En general, mati de satisfacció per la majoria de nosaltres que alguns varem rematar per la tarda (després de la pasta i la migdiada) amb 61 km d'spinning en 1h40 minuts. Aquest matí anava tot rigid, no ho entenc ......

salut!

INICI HALF IRONMAN CALELLA - 2012

Tot i que la prova és el 27 de maig, ja puc dir que ha començat per a mi. Inicialment estava previst el dia 5 de març començar el planning de 12 setmanes, però com que la setmana que ve estic de viatge (comencem bé), he decidit avançar-ho uns dies per compensar.

El divendres, tot just plegar de la feina, a l'aigua, 2500 metres a la piscina, 100 piscines !!! és la primera vegada que faig aquesta distància, encara recordo el dia que faig fer-ne tres i vaig sortir tot marejat. Vaig aguantar molt bé la veritat, segur que el Mp3 va ajudar amb la musiqueta. A la nit estava cansat però suportable.

No hi ha descans però, avui dissabte tocava bici, i amb el Diego hem arribat fins el Prat, a tocar la platja, uns 50 km en unes dues hores, 23 km/h de mitjana i punt màxim de velocitat de 42 km/h. Hem anat tranquils, però en algun punt hem fet unes bones sèries i relleus.

Demà sortirem a còrrer amb l'Àngels, uns 10 km per haver fet una triatló en 3 dies. El dia de la veritat s'haurà de fer tot junt.

Un half ironman, es composa d'una triatló de les tres disciplines. 1900 metres en mar obert, per aquelles dates amb neopré, després 90 km en bici, per la NII tocant el mar, acabant amb 21,097 km corrents, una mitja marató.

Anirem explicant. De moment us deixo una foto dels riscos que es corren agafant la bici pel matí. En aquest cas no és un cotxe, ni l'asfalt.....

El Diego amb les dues maquinetes i l'equipació del club

Com podeu veure hem hagut de creuar la via del tren, amb les bicis a l'espatlla.

això si, hem mirat bé a tots dos costats i la porta indica que no hem estat els primers ............ ni els últims.

Espero que la familia i els qui llegeixen això tinguin prou paciència totes aquestes setmanes, doncs crec que serè una mica monotemàtic. Entrenament, dolors, cansament i poc temps per res més.

salut!

CRÒNICA MITJA MARATO DE BARCELONA 2012

Després del tractament al genoll amb infiltracions d'antiinflamatoris i analgèsics, 5 sessions, avui era la prova de foc. He deixat passar unes setmanes, sense gaire tute, una mica de peses, alguna sortida suau, i avui, després de 21 km sabria si el genoll encara te sol.lució o no. 

Doncs la resposta és .............. SI !!!

El procés ha valgut la pena, el deixar aparcat el soft i l'esquaix sembla que tindrà un motiu, i aquest és preservar al màxim el genoll dret.

Aquesta mitja no l'havia fet mai, i tot i que el recorregut era força conegut, de fet unia gairebé dos curses habituals com son Sant Antoni i la dels Nassos, feia més d'un any que no m'enfrontava a aquesta distància, i tenint molt aprop l'inici del planning per la Half, avui era un bon repte.

Despertador a les 7.00, esmorzar lleuger i amb la moto i el meu cunyat Diego de paquet anem cap a la cursa. Sortida a les 8:45. 12500 participants. Molt poc ambient de públic en tot el recorregut, 4 grups animant amb percusió i punts d'avituallament cada 5 km.

Tot i que el temps no era important avui, m'agrada anar controlant el ritme i els km, molt poques vegades corro per sensacions. Els trams han estat els següents:

Primers 5 km en 26:25, del 5 al 10 en 25:12, completant els 10 en 51:37

Del 10 al 15 km en 26:30.

A partir del 15 el cos es comença a queixar, però de cansament, no hi ha punts de dolor, ni genoll, ni muscular, només esgotament, noto la falta d'entrenament i tirades llargues. Aguanto fins el 17 però estic ja en reserva.

Diego m'anima, en excés hi tot, li foto un "moc" i li dic que vaig molt just. Fem el quart tram en 28 minuts doncs els parcials ja son de 5:25 aprox quan abans eren de 5:05.

Temps final 1h55:51, uns 5 minuts per sobre de la MMP però no puc demanar més.

Mitjana final de 5:22, veig punts després de la cursa que hem corregut a 4:30 i cap al final vora els 6 el km. De més a menys, associat a falta d'entrenament, però molt content doncs el genoll no ha dit ni mú.

Gràcies Diego per la companyia, espero no t'hagis adormit corrents, sobretot els últims 4 km. Hem vist un parell de corredors a terra cap el km 19, un d'ells amb convulsions. Espero no hagi estat res, la veritat és que cap el final la calor apretava una mica. 

Medalla de finisher, beguda, estiraments i tornada a casa, arribant just a les 12.00 per poder aprofitar una mica de matí amb la familia.

salut i km!

DUATLO PER EQUIPS - EL PRAT 2012

Aquest matí he estat testimoni d'excepció de la Duatló que s'ha fet a El Prat de Llobregat per equips, on participaven dos equips del Sant Boi, el A i B.

Els ritmes esperats de tots dos son impossibles per a mí, ni plantejar-me de participar-hi o sigui que sense cap presió, amb la familia, hem anat a fer les fotos de rigor.

Enveja sana de poder participar-hi, encara que hagués quedat l'últim .......... bé, el penúltim millor, era un goig veure-ho per una vegada desde la barrera. 

L'ambient, els companys corrent, els altres participants, caigudes, errors, equivocacions, ànims entre ells, més ànims, tot molt espectacular.

Aquesta disciplina te una presió afegida doncs on habitualment compiteixes per a tu, en aquest cas no et pots despenjar del grup ni fer-los minvar el ritme per a tu ........ mal rotllo.

S'ha d'entrar a meta un mínim de 4. Eren 130 equips entre masculins i femenins, on els de Sant Boi han quedat molt bé classificats, gairebé com "pros", l'equip A, el 24 (1:00:32) i el B, el 43, en 1:00:54.

Aquí us deixo el video de les fotos.

A veure si el 2013 podem fer un equipet, no molt ambiciós, amb ganes de participar.

Aquesta setmana ja he apretat una mica el trainning. run+bike, tot indoor però que va molt bé com a base per el planning de veritat que comença el dia 5 de març.

Demà, sortida pel Sorral de 15 km, suau, molt suau.

Salut !