L'esforç no és tal sense patiment.

Carpe diem amics !!

viernes, 29 de marzo de 2013

PLANNING RUN GO !!

El fet d'anar a passar uns dies fora, de vacances, et redueix les possibilitats d'entrenament. O busques llocs específics, o carregues la bici, o només et toca còrrer. Vaig triar la última, eren 4 dies, a la muntanya, perfecte per fer trail i també descansar una mica.
Així va ser, un parell de dies em vaig sentir com un trail runner de veritat, sobretot per l'entorn, no per les cames. Quan la family enacar dorm, de matí, sense gent, només la natura, els ocells, la teva respiració, el sol que es va fent fort ......... i les pedres, milers de pedres a sota els meus peus, i pujades i baixades, gairebé ni un pla per poder rodar tranquil. Així vaig acabar dels turmells, ben tocats, però molt satisfet de les dues rodades que vaig fer, a part de les caminates tots plegats, es clar. Una bona combinació per l'objectiu del maig.

Aquí algunes fotos dels matins solitaris ......


Desde Alquezar, arribar a Asque i tornar. 9 km en 57 min

el sol començava a pujar

Alquezar al fons

El pont de Fuendebaños

La veritat és que és una zona molt recomanable. Senders, camins, recorreguts, barrancs, envoltats de natura, de tranquilitat, les sensacions son difícils de descriure, però tothom ho ha experimentat alguna vegada, aquells matins, corrents, tot sol, en una lluita contra el temps per arribar a l'objectiu, et creus capaç de tot :-)

Salut i km !!
jordi

PLANNING BIKE GO !!

El 25 de febrer vaig començar el planning del Half Ironman del 19 de maig a Calella, de la franquicia Challenge.
Com puc vaig seguint el que toca, amb variacions però intentant ser regular.
Des de l'últim post, 2 esdeveniments a remarcar en bike, el primer el reconeixement del recorregut en BTT de la cursa La Portals de 60 km que farem el 14 d'abril.

Va ser d'allò més dur. Jo ja coneixia el track doncs la vaig fer l'any passat. Molt de fang, una mica de pluja, sol, boira .... no va faltar de res. La veritat és que varem acabar esgotats, bastantes parades per reagrupar tots els components de la sortida, parades per retrobar el track en algun moment que ens perdiem ..... gens fàcil la veritat. Tot i així, prova superada, el 14 serem 1500 bikers per envoltar la muntanya de Montserrat.


Un cami de puja-puja, d'entrada, els primers 15 km

tot ennuvolat i ben abrigats

Uns 3 kg de mes de fang, pols i porqueria .....

Avui, amb el grup del Triatló Valldoreix hem tornat a fer el recorregut del Half, igual de dur, però avui m'he sentit més fort. He gaudit molt, bon temps, bona companyia, ens hem unit a altres grups que feien el track també. Molt bon matí i el meu estat de forma va millorant. Al final m'he buidat fins completar els 85 km que hem fet avui des del far de Calella.
El dia del Half serà diferent però. Hauré de ser més conservador, avui l'hem fet en 3h45 min aprox, i les forces anirien massa justes pels 21km posteriors corrents.


gairebé 1500 de desnivell .....

El Far de Calella. sortida i arribada avui

El poble de Montseny, no només es muntanya !!

Les vistes, impresionants
Aquí los bikers, germanor entre els dos teams

I a recuperar forces amb l'Amadeu, pizza Dos Amores ......
Salut i km !!
jordi

sábado, 16 de marzo de 2013

28 CURSA VILA DE SANT BOI

Aquesta és la de casa, no la podia deixar passar. Tot i que el planning indicava 3 hores dures de bici no hi ha res com l'adaptació i adaptar-lo a la voluntat d'un mateix. Ja farem la bici un altre dia, vaja.


Va ser un molt bon matí. Esportiu. L'Abril va participar en la cursa de prebenjamí, fent cinquena en un recorregut de 460 metres. Va demostrar saber fer, per buscar-se un bon lloc a la sortida, impedir que la fecin caure ajudant-se amb les mans, apretant al principi, mantenint el ritme durant, i apretant en l'última curva per avançar posicions en l'sprint. Professional.

Va quedar contenta i satisfeta, no es pot demanar més.


Els grans vàrem fer la open, 10 kilòmetres per Sant Boi. Recorregut complexe, un baixa i puja, primer 6 km on pots apretar força, amb alguna pujadeta per avisar, i després dos punts forts, una petita vora a l'esglèssia d'uns 100 metres en forta pendent, i després progressiu puja puja fins l'estadi d'atletisme de nou.

Tenia molt clar la cursa de l'any passat, on vaig apretar de valent, i ho vaig pagar en la segona meitat, acabant en 48 i escaig. Aquest any, he apretat igualment en els primers 6 km, però controlant pulsacions, estant més segur en aquells moments, però veient els últims 3 com una incognita. Van ser durs, com sempre, però estava més preparat, tot i patir, vaig acabar en 46:15, molt bona marca per a mí la veritat, sobretot tenint en compte el perfil. 
El 226 de 1200 participants. 
ja tinc ganes de fer una de 10k en pla, a veure si supero la meva MMP que és 45:22. Potser a l'estiu, espero estar igual de bé.
L'Àngels molt be també, esprintant al final, va finalitzar en 58 minuts.



Gràcies Cèsar per la foto, portàvem 350 metres només ........


Uns dies abans, vaig sortir amb la bici de carretera, a prendre l'aire, i la veritat és que les sensacions van ser magnífiques, solet, aire amb un to primaveral, que fa que les endorfines triatlétiques comencin a fer-se veure a dins d'un mateix.
Postal per el record.



Salut !!

sábado, 2 de marzo de 2013

DUATLO IGUALADA - CAMPIONAT CAT Grups d'edat

Diumenge va ser un dia complicat. No només havia de disputar aquesta duatló pel matí a les 10, sinó que a la tarda volava cap a Holanda per un viatge de feina. Maleta, aeroport, massa estrés.

Els dies previs ja anunciaven molt de fred, amb nevades per tot arreu, i Igualada no havia de ser menys. Ens esperava vent i un fred al voltant dels zero graus.


Tot i així, s'ha de començar el dia en positiu. I així va ser, amb els del club, Ricard, David, Amadeu i Juan i el que escriu, feiem el recorregut en cotxe fins Igualada. Arribada a les 8.45 i comencem els preparatius. Ho trobem bé, aparquem i anem a deixar la bici a boxes per calentar una mica.



Aquest matí la veritat és que m'ha passat de tot. Primer, quan deixo la bici no deixo el casc, (no seria pel fred crec jo), i començo a calentar amb el casc posat. Que cutre. Els meus supercompanys no m'avisen fins després d'uns minuts ..... malparits !!

Tot preparat i comencem el calentament. Primer problema. Maillot de triatló i malles llargues de còrrer, fatal combinació per fer un riuet abans de competir. No hi havia per on treure el trabuquet, i no només per el fred, no hi havia opció tèxtil per fer-ho. Així doncs, o em treia la roba, o m'aguantava i amb el fred que fotia, va ser la segona.


Com tinc molt clar que la posició a una duatló mai serà per mi un objectiu, una de les coses que més m'agraden és veure companys, amics i comentar la jugada. Em va fer especial il.lusió retrobar el Toni, que és d'allà i va venir a veure la jugada, i el Jaume que em va treure uns bons minuts. També és clar, gaudir amb els compis de tota la jornada.


Amb el Jaume i un company seu


Amadeu, Jordi, David, Juan i el fotògraf Ricard.
 Calento a la pista, menys del que tocaria i a les 10.00 ens agrupem a la linea de sortida. Els companys del club els perdo perque es posen en primeres posicions, jo no vull fer nosa, em situo més enrere.

L'inici era una volta a l'estadi, i aquí ja em quedo enrere, no puc còrrer al ritme de la majoria, avui hi ha nivell doncs es campionat de Catalunya de grups d'edat.
Entren en una zona de bosc on farem dues voltes per completar 6 kilometres, que desprès serien alguns metres menys.


Faig la transició bastant correcte, però el problema vé quan vull posar les sabates que estan ja calades a la bici. Mitjons, i gruixuts, que els hi encanta el velcro ..... se'm enganxen els peus i no els puc posar a dins correctament, i ja estic a sobre la bici !! Aconsegueixo entrar-los però aleshores el segon problema, els guants, gruixuts, no m'entra el dit al darrere per acabar de calçar-me. Merda, merda i merda. Amb això han passat uns 3-4 minuts, m'han avançat com 300 participants i vaig a la cua del grup si no hi anava ja.
Bé, farem el que podrem. Primer, lluitar contra el vent. Cal apretar les dents i faig els 18 km com puc, tot sol, tot i que intento gaudir del recorregut, que per això hem vingut !!.
Baixant veig un accident bastant greu, un noi a la vorera, tapat amb manta tèrmica i l'ambulància que vé. Asfalt humit, encara hi ha neu que ens envolta.

finalment, l'últim ensurt, calculo malament la distància per treure la sabatilla i només en trec una. Vaig fins el box només amb una sabata al peu i l'altre a la bici. cloc, cloc, cloc. Quin desastre de cursa.
Tot i així acabo tant dignament com puc. 1h 18min, al cul de la classificació.

Ja vindran dies millors. :-)

El 25 vaig començar el planning del Half, que després enllaçarà amb el del IM.
De moment running per Holanda, per un bosc en mig del no res, i el dijous 10 km per Amsterdam. Divendres 1500 de piscina i classe d'spinning i avui 2 hores més de bici a casa.
Demà toca entrenament creuat, 1h30 de bici de carretera i després 40 min de run. 
Això ja va de debó !!

Seguirem informant.
salut i km !!




domingo, 17 de febrero de 2013

MITJA MARATÓ BARCELONA 2013

Feia temps que no participava en una Mitja, sobretot per falta de temps per fer un entrenament digne i buscar una bona marca.
Hi ha altres maneres però, i és gaudir de l'ambient, acompanyant l'Àngels i prenent-te la cursa com un rodatje llarg, sortint del final, disfrutar de la ciutat, del recorregut que no pots fer mai pels cotxes ........
I així ha estat. La veritat, sense cap tipus d'incidències.
Desde el començament hem buscat un ritme cómode, amb l'objectiu d'acabar bé, sencers. Temps final per sobre de les 2 hores, ritme de 6 min/km, però el poder-lo mantenir vol dir que hauriem pogut apretar més.
De matí, hem arribat una mica justos amb el cotxe, bastanta xiripa de poder aparcar molt aprop, just on marxava un "resident verd" i ens han sobrat 5 minuts fins que han fet la primera sortida, doncs eren 3 "onades", la primera, en cadira de rodes. 11 minuts després passavem per la linea de sortida, i ja no hem parat fins tornar a cruar-la.
Aquest és el recorregut:


Un pel diferent d'anys anteriors, l'han fet més ràpid i sense gairebé desnivells, excepte Paral.lel, si de cas alguna baixada que ajudava a recuperar forces.
Els estrangers flipaven amb els nostres monuments, grups de francesos, d'alemanys, en grupets anaven fent la mitja. Gent també animant als corredors que sempre s'agraeix.
Segueixo fent ús del Garmin, i la veritat és que va de conya. Via GPS m'han sortit uns metres més, 21km 380, uns 300 més, però pot ser per el track propi del recorregut.
Les pulsacions, constants a 150 ppm aprox, excepte els ultims 500 metres on hem apretat.
Per tant, molt bon entrenament i matinal i una pujada de moral i adrenalina per la cursa del 10 de març de Sant Boi, la de casa, on no podem faltar !!

Per últim, el record d'avui, una més a la saca.


La propera fita és el pròxim diumenge, Duatló d'Igualada. Un puja i baixa on espero fer un bon paper.
Seguirem explicant.
salut !!

lunes, 11 de febrero de 2013

CHECK-IN CIRCUIT DEL HALF CALELLA 2013

Sense estar ni molt menys en el meu estat de forma ideal (crec que mai ho estaré ...), el diumenge sens va ocòrrer amb un parell de companys del club, fer el recorregut del Half de Calella d'aquest any, on ja hi estic inscrit.
El fet de ser campionat europeu, voler assolir més inscripcions i fer-lo més exigent, ha fet canviar la costa del maresme per les muntanyotes del Montseny. Que cabrons, amb perdò.
El reglament no permet el drafting (anar a roda), i amb aquest perfil el grup s'estira, i s'estira i no hi ha doblats

Aquí teniu la foto del recorregut:


Inici a Calella, però a Sant Pol ja gira cap a l'interior. Diverses poblacions i un primer port per afrontar després el Montseny fins el 45. Tornada per la vessant oest, però ja cansat de cames. L'ultim port, de nou Collsacreu es va fer etern i dur i qualsevol rampa era un port especial.
Tot i així vaig arribar sencer, tocadet però sencer. El que caldrà millorar son les transicions, perque ja us dic que ni per calers el diumenge em posava a còrrer després 21 kilòmetres com el que em tocarà el dia 19 de maig.
Total 88 km, en 4 hores justes. Altitud acumulada de 1500 metres, pendents del 8%, del 10%, per a tots els gustos. Màxima velocitat de 50 km/h, de baixada es clar.

Aquí teniu unes instantànees del matí. Amb el crack de l'Amadeu. Agraïr al Ferran les fotos, mentre pedalava el tiu anava fent clicks.

El Montseny deixat enrera.

Arribant a Calella de nou
amb la llenga fora !!
Haig de millorar molt en bici. Haig de fer cames, patir a les pujades i exigir-me més. Falta entrenament !!
Tot i així haig de dir que vaig gaudir, l'entorn és inmillora-ble, carretera de muntanya, arbres, tot i ser el dia molt fred, el sol es va agraïr.
Per la resta vaig fent tirades. Molts migdies de swim o run, que intento completar amb una segona sessió per la tarda si el dia a dia m'ho permet.
Comença tot de veritat el dia 25 amb l'inici del planning del Half. De moment, el circuit ja està estrenat.....

Salut !!


domingo, 27 de enero de 2013

DUATLO BTT - VALBUENA 2013

Comencem la temporada de curses aquest 2013 amb un clàssic del Baix Llobregat, la Duatló Valbuena de Muntanya que organitza aquesta botiga de bicis de Viladecans.

A diferència d'altres anys, aquest cop només hi havia una distància que era la següent:

Primer tram RUN: 6.5 km, pujada a Sant Ramon per la carena, 4 km de puja- puja y després un descens temerari per pistes de terra.
Segon tram BIKE: 17.5 km de bici de muntanya per les pistes del Garraf i del Montbaig. No gaire complicada, pistes amples i alguna cinta de ciment. Algun tram més exigent però a partir del 10 tot baixada.
Tercer tram RUN: Per la zona de boxes, un circuit marcat de 2,1 km.

Un total de 267 dorsals estaven marcats al box per col.locar les bicis. Zapes de bici a terra, el casc i poca cosa més. Una mica abrigats, encara que l'inici era a les 15.00h i en dissabte (una mica fora de lloc estàvem tots), ens preparàvem a l'area de sortida per iniciar la pujada exigent a Sant Ramon, a uns 325 metres d'altitud.




Jordi, Diego i Blas preparats pel repte. Atenció a les meves Oakley Jawbone de chinolandia !!
Ens col.loquem una mica enrera per no destorbar els que volen còrrer a ritmes vertiginosos i després d'un km pla tirem cap amunt. Trams de còrrer, trams de caminar ..... i trams d'esbufegar. Que dur !!



 Després de culminar l'ermita, apretar a la baixada i vigilant de posar el peu a on toca. Mitjanes de 9 min/km de pujada i de 4.20 min/km de baixada. Temps final 41 min els 6.5 km. 

Amb la llenga fora ..... literal
Aquesta foto és arribant a boxes. Agafem la bici i iniciem el tram. La T1 la faig en 1min:17s, força ràpid.
Vaig controlant en tot moment el Garmin, doncs l'estreno oficialment, apretant el LAP, m'indicarà posteriorment els temps dels trams i de les transicions.
El tram de bici el faig molt caute, doncs encara m'estic recuperant del còlic al ronyó del dia 16 i a la bici serà inevitable tirar de lumbars. El meu cap em deia pel matí que millor a caseta, però aquest espirit competitiu i sobretot les ganes de tornar-me a sentir esportista després de la Garmin d'Octubre em fa arriscar-me.
Al final, els ronyons bé, però cap el km7, després d'un parell de pujades exigents se'm puja el bessò esquerre per la falta d'entrenament i el que portem ja del primer tram corrents. Afluixo, estiro cames quan puc a dalt de la bici, beguda isotònica i vinga que no ha estat res. Patint com estava perque l'esquena no es queixès, les cames les decretava "insensibles" i preparades per a tot !! :-)
finalitzo la bici sense incidències en 1h10min, desnivell acumulat de 450 metres i velocitat mitja de 15km/h. Faig la T2 en 1min17s, curiosament el mateix temps que l'altre i a còrrer el segon tram.
Aquests segon es tracta de deixar el que queda i sobretot pensant que ja està tot fet gairebé.Acabo els 2.15 km en 12min50s, sencer i content per no haver patit més del compte.

Total, 2h07min. No han sortir les classificacions però calculo que sobre el 160 dels 220-230 que hauran participat. En el furgon de cola, com és habitual però no em puc demanar més a dia d'avui.

Creuar la linea d'arribada, i pizza, isotònic, samarreta de record i xerrada amb els companys. Això és el millor.


 Entres els 50 primers els companys del club d'Atletisme Sant Boi, tots uns màkines.
Enhorabona a tots, ens veurem la propera setmana a la DU de Catalunya per equips del Prat. Aquest cop, desde la barrera, sense presió per gaudir de l'espectacle.

salut i km!