CRÒNICA 9ª MARXA VALBUENA BTT

Per primera vegada feia aquesta cursa organitzada per Ciclos Valbuena de Viladecans, la 9ª marxa per la zona del Garraf, en BTT amb dues distàncies a escollir. La curta de 32 km amb el següent perfil:

i la distància llarga de 52 km, amb una pujada extra més tècnica i amb un desnivell acumulat logicament superior.

En la linea de sortida en Diego, Blas i Jordi a la foto i uns minuts després s'afegirien els Vivó brothers, Albert i Guillem tots preparats per sortir a les 8.20, una mica més tard del previst per la organització.

Tots 5 havíem decidit fer la distància de 32km, cadascú al seu ritme. Diego es va desmarcar ben aviat anant en el grup capdavanter i finalitzant el 31 (3er de grup d'edat) en 1h52 min. Blas no va poder acabar per problemes físics i els Vivó van finalitzar al seu ritme, però "finishers" al cap i a la fi.

Pel que fa al que subscriu, em vaig trobar més fort del que pensava inicialment, tot i els problemes lumbars del dissabte (viatge de feina+pujada Sant Ramon el divendres en BTT en sprint+2000 swim = lumbalgia), em va ajudar molt l'antiinflamatori, l'esterilla calenteta i massatge de la familia.

Així doncs el diumenge era bastant escèptic de com em podia trobar però això d'anar xutat va anar molt be. Ni rastre de dolor, i apretar fort els quàdriceps per no carregar l'esquena. Vaig sortir amb bon ritme, avançant força gent en la primera pujada d'asfalt i sense que ningú m'avancés fins el km 10. Aquí hi havia la primera pujada important que seguiria amb tot un desnivell positiu fins arribar a La Clota, culminant en el km 16 aprox. Abans ens vàrem trobar un punt d'aigua on reompliem els bidons, i més endavant l'avituallament amb fruita, isotònica i fruits secs. Parada tècnica d'uns 3 minuts i iniciavem la baixada.

Seguia amb forces, sense dolor i amb ganes d'anar pedalant kilòmetres. Baixada ràpida, no molt tècnica però amb revolts i controlant velocitat doncs la meva bici es bastant "ferro".

Quan faltaven un parell de km veig que puc baixar de 2 hores, comença més endavant l'asfalt i augmento la cadència, tot anava bé fins que ................. boooooom !, per intentar sortejar un baden de goma pels cotxes se'm bloqueja la bici a uns 35 km/h i veig el terra més aprop del que voldria. Vaig patinar per terra uns 10 metres, fins i tot em va avançar la meva bicicleta i quan vaig parar el primer que vaig voler comprovar era que no hi havia res trencat. Això semblava. Aigua com a primers auxilis, ajudat per un parell de policies, em demanen si vull l'ambulància (tant malament estava?) però veig que puc acabar (rocky forever, no hay dolor).

La roda davantera no acaba d'anar be però es l'ultim dels meus problemes, em fa mal tot. Finalment, acabo en 2h11m, el 95 dels 375 finalitzats.

Mitja hora d'ambulància amb 3 voluntaris (gràcies!) que m'omplen d'aposits i benes i enfilo la cua de la botifarra (però si he vingut avui per això !!). Tinc la prova:

 Títol de la foto: El cromo

Cervesa, aquarius i cap a casa a reconstruir-me. 

Avui dimarts estic millor, tot ha quedat en rascades i un parell de cremades d'importància però que seguiran el seu curs. Vacuna gratis tot i els retalls de la Generalitat però crec que seré baixa per la TRI de Calafell.

L'unic culpable, el nene per ser tant competitiu, ja veus quina diferència entrar el 95 del 70, però volia fer una entrada triunfal, no tant com la que va sortir al final. Servirà d'experiència per la 10ª marxa !!!!

Aquesta setmana doncs no hi haurà gaire planning per la Olímpica. Repòs, i potser alguna cosa suau el cap de setmana. L'aigua de piscina o mar la tinc prohibida !!!

L'any que ve repetirem, alguna cosa es podria millorar del traçat, com alguna coincidència en la baixada dels màquines mentre alguns encara estan pujant, però en general tot força be i el que no es pot posar en dubte son les ganes i la voluntat que posen en organitzar-ho tot. 

salut, km i Betadine !!

Avui vull acabar afegint un video, amb una cançó coneguda per tots que expressa el sentiment després d'un esforç com la cursa del diumenge, o una marató, o una triatló ..... quan et pares, mires el cel, i veus que ho has aconseguit, que aquell repte ja està a la butxaca, i pots anar per el següent, només et queda el record. 

Aquest "gran" home es deia Israel "Iz" i potser no va fer moltes triatlons, però les seves cendres van arribar molt mes lluny que mai ningú ho farà.

                                 

que tingueu sort !

RECORREGUT MARXA VALBUENA

El diumenge 18 ens espera la 9ª marxa Valbuena. El diumenge passat varem fer els recorreguts, repartits entre els dos grups, el circuit curt de 32 km i el llarg més exigent de 52 km.

Vaig coincidir amb en Cèsar, el crack que a tots ens deixa enrera i en dos grups d'uns 50 bikers en total varem gaudir del garraf i del que ens espera ben aviat.

Us deixo amb el bó d'en Joan Valbuena qui us explica de que va això. Com podreu veure, el millor és el final. 

Aquesta cursa serà un bon complement per el planning del Triatló Olimpic que estic preparant. Mai havia nedat tant, mai havia fet tant dies seguits d'esport, sense descans ....... no és només el sacrifici, és que estic cansat, cony !! però no em puc queixar només jo i jo ha volgut que sigui així. Seguirem informant !!

salut!

CRÒNICA PUJADA A SANT RAMON 2011

El diumenge es va disputar aquest clàssic en la seva 33ª edició. Molta calor i més de 1000 persones entre runners i caminants. Hi havia dues sortides diferenciades per els dos grups, per fer un recorregut d'aproximadament 5,5 km, tot en pujadeta. La veritat és que cada cop més agreixo disposar d'aquesta muntanya per els entrenaments, també per pujar-la en BTT, doncs no és gaire temps i és un entrenament de força qualitat.

La cursa per als runners va sortir de l'estadi Constantí Miranda, passant primer per una urbanització fins arribar als peus de la muntanya quan falten 3 km per coronar el cim. Aquesta és al foto de l'inici amb l'Oscar de palomero ........

kenollegos/karakolillos

Ens vàrem reunir una bona colla d'amics, amb en Diego, Gustavo, Blas, Oscar i altres coneguts. Cap a mitja cursa es varen juntar els dos grups de corredors i caminants en el mateix traçat. en els "walkers" estaven els babies (Abril, Danel i Izan) i les noies Antonia, Nuri i Montse. Tota la famili vaja, ben junteta per gaudir d'aquesta tarda.

La cosinada: Abril, Danel i Izan

La cursa en si ben aviat es va estirar molt en els seus components, Diego, Gustavo i Blas van tirar desde el començament i jo em vaig quedar amb l'Angels per pujar més lentament però sense aturar-nos. L'ultim km vaig tirar tot sol i em vaig trobar amb tota una fauna com la de la foto. Las marujas, l'avi, el travesti (comiat de solter) i el friki (jo). Espero que no s'enfadin .....

Tots els cracks del dia !!

A l'arribada samarreta conmemorativa, aigua, isotònica i SINDRIA ...... que es va agraïr molt.

El millor regal però, les vistes que sempre ens dona Sant Ramon quan el culmines. En dia clar, es veuen les illes, us ho assegur-ho !!

nyam, nyam ....

 Per cert, aquest post va dedicat a dos incondicionals d'aquest blog, lectors però massa tímids per comentar res, l'Anna Bagan i en Pere Ripoll. Espero que us segueixi agradant ..... 

salut i km!

PUJADA A SANT RAMON

Seguint amb el planning olímpic, i despres de dues setmanes de molta tralla, aquest cap de setmana toca adaptar-se a dues activitats. La pujada a Sant Ramon de 5,5 km i el diumenge el reconeixement al circuit de la marxa Valbuena en BTT, de 32 km.



Vista de Sant Ramon desde Sant Antoni



La pujada a Sant Ramon és un clàssic de finals d'agost, en paral.lel es fa la pujada corrents i caminant per qui no vulgui suar més del compte.

Demà a les 8.00 ens esperen a Castelldefels per fer la sortida en BTT. Després de gairebé 10.000 metres de swim en dues setmanes necessito gent al voltant !!!

Diumenge a la nit les cròniques.

salut i km!

PLANNING TRI OLIMPIC - Tornada de vacances !!

Hola a tothom !!

Després de l'aturada per vacances, ben merescudes, on hem pogut fer una mica de manteniment de natació en mar obert i de running, el 22 d'agost va començar el planning de 8 setmanes per preparar la distància olímpica en la Garmin del 16 d'octubre. Seran 1500 m de swim, 40 km de bike i 10 km de run.

Aprofitant la jornada intensiva i que disposo de més temps, els entrenaments en aigua poden ser més llargs, i superar les distàncies de 1000, 1200 metres que havia fet fins ara. Estava bastant mentalitzat de fer els 1500 aquest dilluns, però m'hi vaig trobar còmode i vaig arribar fins els 2000 metres, 80 piscines.

El 23, dimarts, 46 km de BTT molt planer, amb bona cadència i també em va servir per comprobar el circuit de bici de la Tri de setembre de Gavà.

Avui, m'he superat, he posat en pràctica el "I don't know where is the limit but i know where is not !!". M'he cascat en 61 minuts 2500 metres, 100 piscines, alternant el pullbuoy, aletes, taula per fer-ho més dinàmic. He anat fent sèries de 20, i realment el que costa es mantenir el ritme respiratori, constant i adequat, movent el cap per no trencar l'inèrcia de lliscament. Ja ho explicaré un altre dia ...............

Després, tal com indicava el planning, 30 minuts de gym per potenciar quadriceps, braços, abdominals, etc.

Demà toca running, però les piles avui s'han acabat, crec que no tinc descans fins dimarts que vé .... espero arribar-hi ......

salut !!!

CRÒNICA BANYOLES GRUPS D'EDAT - ITU EUROPEAN CUP

Cap de setmana triatlètic per al Pla de l'Estany doncs 30 i 31 de juliol tenien lloc diverses proves.

Dissabte grups d'edat classificatori per el campionat d'Espanya, triatlò popular supersprint, competició d'elit i el diumenge Copa d'Europa amb el campió del món actual Javier Gomez Noya entre d'altres.

Els recorreguts no eren idèntics, per a nosaltres, grup de 40-45, feiem 750 metres al llac, 20 km en bici (una volta al llac incloent 3 vegades un bucle amb pujada important), i 5 km de running, 2 voltes de 2.5 amb certa pendent també.

El dia va ser llarg doncs sortiem amb l'Àngels de Sant Boi a les 11.15 per recollir el meu cosí Xavi (que s'estrenava, avui com a espectador ..... de moment), i ens trobavem amb en Jaume i la seva family a Banyoles.

Tornàvem a casa a les 21.30, amb això ho dic tot. Varem tenir temps d'arribar, agafar dorsals i bossa de corredor composta de mil xocolatines i un buff conmemoratiu de la Copa Europea, i de moment dinar un bon plat de macarrons i per els no atletes ahir, un arròs negre que feia tremolar de lo bó que estava (això van dir).

Mentre dinàvem va caure un bon xàfec, però encara era aviat i finalment varem poder competir sense problemes i el terra era sec.

Preparació de material i entrada al box. L'ambient era més seriós i professional que habitualment en quant a organització, tensió en els participants, estructures i catifes de transicions, de color blau, igual que les sèries mundials, controladors, jutges, voluntaris, públic ......

Box. Transicions molt llargues amb el temps extra que comporta

A les 17.06 sortia el nostre grup, d'uns 120 participants, avui sense cops doncs la sortida era desde la plataforma, en graella de sortida i per numero de gorro. Prèviament ens havíem agrupat a la càmera d'avís per entrar directes i ordenats a la plataforma. Aquesta és la seqüència fotogràfica !!

Segment en 16:31 minuts, bastant retardat respecte la majoria de nedadors, però en la meva mitjana habitual de temps. Avui el nivell era molt més alt i no m'ha sorprés. Abans d'arribar a la primera boia ja he vist com les distàncies augmentàven i he decidit no foçar i gaudir del llac i el luxe de tenir molt espai.

Transició llarga per els zig zags en el box fins arribar a la bici i a començar el segòn segment. Igual que la setmana passada amb els bots per la desigualtat del terreny fins arribar a la linea de pujada m'han fet saltar les gomes que estabilitzen les sabatilles de nou, però he pogut gestionar-ho bé i començar a pedalar ràpid. Aqui teniu la foto encara sense els peus ben calçats! El casc una mica tort no?

El ritme inicial era força alt, però avui no he pogut enganxar bones rodes al sortir bastant endarrerit de l'aigua i en el bucle amb una bona pendent m'ha fet patir bastant. Temps del segment 45 minuts avui, incloent però les T1 i T2. Descens de la bici sense problemes i a còrrer per la catifa blava per fer la T2 i començar a còrrer.

Dit amunt, moral intacta, je je

Últims metres, últim esforç !!!

Segment en 21:36, amb mitjana de 4:18 min/km tot i no ser pla, bon temps per a mi en una sprint.

27 479 VALLDEPERAS YZAGA, JORDI CA ATLETISME SANT BOI

26 0:16:31 - 29 0:45:11 - 27 0:21:36  total: 1:23:18 

Posició 27 final de 34, en Jaume el 25 amb 26 segons menys que jo i ambdós sense haver classificat per anar a Vigo al setembre. El tall era en la posició 22. Cal entrenar piscines més ràpides i pujades en bici !!

Sent realista, no puc demanar gaire més, lloc esperat, molt content i satisfet d'haver participat, de l'ambient de triatló fantàstic i a repetir l'any que vé.

Destacar la participació de triatletes masculins i femenins de més de 55 i fins i tot 60 anyets ......... Àngels ! la de vegades que ens queden per anar a Banyoles .............

Finalment la foto de familia, gràcies a tots dos per la pallissa d'hores, el reportatge fotogràfic i els ànims, que sempre ajuden !!

Els 3 cracks

Ens retrobem després de les vacances, a recuperar i a preparar la distància olímpica a partir de setembre. Potser contractaré en Xavi de preparador personal, fa el pes, oi?

Bon estiu a tothom !!

jordi

CRÒNICA TRIATLÓ DE LA VILA - FAST AND FURIOUS

Espectacular! així m'he sentit en aquesta triatló, dominant jo la prova i no al contrari com passa habitualment.

Fast and furious, ràpid i furiós, mossegant els metres amb potencia i determinació. Per primera vegada molt content amb el resultat, doncs tot i que sempre hi ha recorregut de millora, de moment no es podia demanar més.

La crònica començaria a les 5:45 del matí, despertador, esmorzar lleuger de plàtan i barreta, aigua, carregar les bosses al cotxe i cap a la Vila Olímpica. Avui no hi havia claca, només la presència d'un altre company del Sant Boi, en David Gil que també hi participava. S'esperava pluja, pero finalment ens va respectar.

Vaig aparcar força prop de la zona de box i un cop tot preparat a la bossa, amb la bici xino xano a fer l'escenografia, bici penjada (dorsal 81), casc, dorsal, ulleres, vambes de còrrer (adizero específiques de Tri), vambes de bici calades als pedals, visera, gel amb cafeina i guaranà, regal d'en Joan Sacristan de Nutrisport, gorro i ulleres. son les 7.15, encara falten 45 min i en David, amb dorsal 82, just al costat, encara no arriba.

Em poso vaselina als peus que ajudaran a treure i posar vambes i que no s'enganxi la sorra i vaig cap al box de sortida, a uns 500 metres d'on està tot el material. Per megafonia anuncíen que està prohibit el neopré i que per motius de seguretat, doncs hi ha la mar molt moguda amb corrents amunt i avall, es retalla uns 150 metres el segmentper evitar passar prop de l'espigó. 

A les 8.00 en punt es dona la sortida de la primera tanda dels 2500 participants, individual masculí federats, després vindrien les fèmines, els no federats, i relleus. 

500 tius que es llencen a l'aigua a buscar la boia, i es clar, mastegots, patades i demés carícies que no es poden evitar. Tots repartim sense voler. Fem els primers 300 metres i a la boia el grup s'estira i permet agafar un ritme més constant. Passo el control de xip en uns 13 minuts, una mica enrera del grup però força sencer. Tot i retallar el tram, l'estat de l'aigua no ha facilitat les coses i compensa l'aventatge. tot i així, és un fet per a tots, a valorar en els resultats finals.

Transició molt ràpida, sense neopré i vambes calades, només falta casc, dorsal i ulleres. Menys d'un minut i mig. El problema és la gran quantitat de gent que hi ha, i algú em toca el pedal i em fa saltar les gomes, cap problema, ahir era el meu dia, foto un bot a la bici i sobre la marxa em poso les sabatilles, un cop tot a ordre, a apretar les dents.

Esperava amb ganes aquest segment, havia entrenat força, amb sortides de qualitat complementades amb BTT, i he tingut la recompensa. Sembla que el tram també ha sortit un pel més curt, sort que ho patrocinava Polar ...., però les puntes de velocitat son les que em fan sentir bé, fins a 45 km/hora em va marcar el Cateye, amb una mitjana final de 40,38 km/h. hi havien pocs revolts, i permetia ser potent sobre la bici, em va anar molt bé enganxar-me a un parell de grupets ràpids, cosa que fa uns mesos no hauria pogut mantenir el ritme. Vaig donar alguns relleus, fins i tot acoplat, arrosegant fins a 12-15 triatletes més. Tot un goig !! 

Arribem al box encara sorprés per la marca aconseguida, per sota de 30 minuts, una mica de cacau per baixar de la bici doncs el de davant em va frenar en sec i corrents cap al meu lloc a fer l'última part.

T2 en 1:45 , les adizero van de meravella, adeu mitjons !!, gel per rematar la feina i a còrrer !

No noto molèsties i puc agafar un ritme constant, avanço l'Edu Solà, company del gym que ja l'havia vist a la bici i segueixo adelantant corredors. Per primera vegada en els sprint puc creuar-me amb els guanyadors, Cesc Godoy, Parreño i Llobet que ja estan de tornada dels 5 km, els animo i m'animo a la vegada a mi mateix.

L'unic però, seria cap els 3.5 km on em comença a molestar el flato, que em fa baixar bastant el ritme, intento còrrer una mica cargolat a veure si millora i cap el 4,2 em refaig, només falta la part final. Aquí m'avança en David, que ja l'havia creuat abans i que sabia que em passaria doncs el tiu anava a 3:30 el minut (ha quedat el 47 dels 1800 en aquest tram). Arriba ell, i a 30 segons jo amb un crono de run de 22:23 a 4:28 el km i un total de 1:08:52 !! rècord absolut !!

La valoració final és molt positiva, no tant el temps en sí, doncs el swim no va ser complert, la bici sembla que faltava 1 km, sinó per les sensacions, la força experimentada sobre la bici amb la velocitat, i unes transicions quasi perfectes. No es pot demanar gaire més.

Deia abans que els temps son relatius, però no el comput classificatori. He acabat el 101 de 400 de la meva categoria, i el 594 de gairebé 1800 participants de la modalitat sprint. I tots hem fet els mateixos metres ......

No se si milloraré amb el temps aquesta marca, però em deixa sensacions molt positives de cara a la olímpica d'octubre. Ho vaig llegir a una de les últimes revistes, quan gaudeixes d'aquest esport és quan el domines metre a metre, per això les distàncies s'han d'anar cobrint mica en mica. Ja veig el half ironman allà lluny, lluny ............ però no tant .......................

fins aviat !!