Sortida BTT - Sant Ramon i voltants

Aprofitant el bon temps la BTT es comença a plantejar com una bona alternativa als rodatges de running. Es pot gaudir de magnífics paisatges molt a la vora de casa a part de donar una mica de canya els quadríceps, cosa que s'agraieix després en les curses i altres competicions. De fet, veig que és necessari per protegir una mica el genoll, que sempre està allà, recordant que no te 20 i pocs anys .........


Doncs això, el dissabte de bon matí els tres mosqueters Blas, Javi i un mateix vàrem fer una sortideta per Sant Ramón, Can Cartró i voltants d'unes dues horetes rodant uns 17 km, molt tranquilets i gaudint de les vistes.
No deixo de pensar quina sort els que de ben petits viuen per aqui i han pogut gaudir de tot aquest entorn, per fer esport d'aquest tipus, senderisme, en definitiva, viure la muntanya de manera molt propera.

Los putos cracks, Blas, Javi i el que suscribe

A sota teniu el track del recorregut. Iniciat al cim de Sant Ramon, a la part inferior, fins arribar al Montpedrós, desfent camí per baixar cap a Sant Boi. 

Track a vista de pájaro

El dia anterior ja havia fet una pujadeta a Sant Ramon també en BTT, amb l'Albert i el seu germà Guillem, molt més curta, pujar i baixar i ells van seguir cap a Pallejà. Em conec les curvetes de pujada com el palmell de la mà !!!

salut!

CÓRRER O MORIR

Aquest és el titol d'un llibre que ha caigut a les meves mans. Parla d'en Kilian Jornet, skyrunner com es defineix. Un llibre en que parla sobretot de sacrifici, de lluita, de perseverància. I també parla de com viu les hores corrents pels cims, per les serralades, la UTMB (Ultratrail de Mont Blanc), el rècord que va fer en el Kilimanjaro, creuar els Pirineus en 8 dies ....... coses a l'abast de moment d'un de sol. Recomanable.

Us deixo un extracte:


"Fa pocs minuts que han tocat les set de la tarda, quan el camí deixa de serpentejar entre els arbres i s'aplana seguint el curs del riu. Finalment, ara sí, ara ja em puc deixar anar, ara sí que no hi ha cap límit, ara el dolor de les cames ha desaparegut i han recuperat tota l'amplitud articular; ara la força ha retornat als meus pulmons i al meu cor. Com si en tornar al punt d'inici el meu cos esborrés tot el que ha viscut des que vaig partir i tornés a copsar les sensacions que trenta-vuit hores abans sentien el meu cos i la meva ment, la mateixa força que en sortir, la mateixa motivació que en començar. De cop, durant els últims centenars de metres abans d'arribar al punt de tancar el cercle, tot el dolor i el pes dels quilòmetres han desaparegut i jo no vull conservar res, no hi ha precaucions per prendre, tot el que el meu cos ha pogut sofrir ho ha sofert. Accelero per esprintar amb els meus entrenadors, per saltar una tanca al mig del camí en comptes de rodejar-la i per poder cridar amb força a mesura que s'apropen les llums al fons del camí, fins a tornar a trepitjar les meves petjades. Miro el terra i no puc aguantar les llàgrimes. De sobte em vénen al cap totes les imatges viscudes, les llums del despertar del sol, els llacs, els arbres, la calor, el fred, la neu, la pèrdua, el dolor i la felicitat. En aquest moment no em sento orgullós de mi mateix, del que he aconseguit, ni d'haver compartit i fer partícips d'aquesta aventura física però sobretot emocional, tot l'equip que m'ha acompanyat, això vindrà més tard, quan les llàgrimes se'n vagin i la reflexió analitzi amb més claredat el que he acabat. Ara només puc deixar fluir l'emoció pura, l'emoció de veure que he estat capaç d'aconseguir el que em vaig proposar, tot i les enormes dificultats i sofriments. No sabria descriure aquesta emoció, és com si agafés l'alegria, la felicitat i la joia i els elevés a l'infinit. És com si se m'encongissin el cos i la ment fins que desapareixen, desapareixen el temps i l'espai i només existeix el cor, que batega amb força."


salut!

CRÒNICA TRIATLO SITGES - Maig 2011

Quina passada ! espectacular ! és dificil de descriure les emocions que s'esdevenen en una competició d'aquest tipus. No parlo de guanyar, i tampoc de competir (cosa que m'agrada molt), és el fet de les emocions encontrades d'aquest matí disputant la TRIATLO només per el fet de ser-hi. Sí, en majúscules, perque molt gran és l'esperit del prop de 500 triatletes que s'han aplegat a Sitges a les 9.30 per la TRI d'enguany.
La sortida estava repartida en 2, la primera per a federats masculins de club en diverses categories, i la segona per federats independents, llicència de dia i fèmines. 
Felicitar l'organització, Club Natació Sitges i la Fede, doncs no hi ha res a remarcar, que això és lo bó, només esperar que els atletes que s'han endut en ambulància estiguin bé. El circuit era molt ràpid en alguns punts, m'han sortit pics de 51 km/h. i hi ha hagut alguna caiguda.
El despertador a sonat avui a les 7.00 per a tota la família doncs no sè que te Sitges, potser la platja, l'olor de paella que atreu molta gent, entre ells la family. Agraïr a la fotògrafa i a la claca les hores de son perdudes, la paciència, i el neguit perque tot sortís com s'esperava. Bé, les hores de son les estan recuperant m'entre escric la crònica.......
Arribada a Sitges, aparcar i agafar tots el estris (infinits ....) per preparar el box i la sortida d'aigua.
Aqui teniu la foto del portabicis de nova adquisició amb la Medina ben col.locadeta.

He de dir que he patit un pel, doncs sembla que han obert alguns cotxes (ja sembla normal i tot) i ja estic decidit a usar el guardaropia tot i les cues que pugui trobar. Ara, el portabicis no me'l puc endur ..... senyors lladres, serien tant amables d'anar a pastar fang? gràcies.

Aquí em teniu amb en Jaume, que avui debutava i que ha patit a l'aigua com tothom s'imaginava menys ell però que s'ha de felicitar per el temps que ha fet, 1h29m i que segur que millorarà a la propera. Ja és finisher!!

Preparació de les coses al box, col.locació de neopré, ulleres i gorro i cap a la sortida, puntualíssima a les 9.30 hores per prop de 260 participants. Suposo que podeu veure les onadetes que teniem, que han fet enlentir a tots menys les màquines el tram de mar obert. La veritat és que els primers 100 metres fins sortejar els tres punts on trencaven eren força complicats, sumant els cops dels altres nedadors, inevitables han fet sentir a tots que erem a una triatló de les bones. La falta de pràctica amb el neopré doncs comença la temporada ha fet dur també poder mantenir el ritme però la flotabilitat millora molt. Al final una mica més de 18 minuts els 750 metres, lluny de la millor marca però avui tocava només trepitjar sorra en condicions.

Jo estic allà. A sota l'onada em sembla .......

Amb mig neopré penjant i cap al box a fer T1

El circuit de bike era part de la Mitja marató de gener i ja coneixia el perfil. Avui es tractava d'un enllaç de 2,5 km, tres voltes a un circuit de 5km (pujada i baixada) i un altre cop l'enllaç per completar els 20 km.
He rodat en drafting uns quants kilòmetres, també he fet relleus, però a la pujada perdia potència. És el que cal entrenar !!

Arribant al box. Preparat per la T2 i el running !

M'he adaptat bé a còrrer després dels 20 km, he començat suau per anar pujant i la veritat és que el ritme ha estat constant. 4 dels 5 km de cursa ha estat un tira i afluixa amb un participant del CN Sitges, del que m'he pogut desfer a l'esprint en els últims 200 metres. Ha estat una bona manera de finalitzar, en positiu, sencer i amb bons temps parcials a les disciplines.

vinga que ja hi som !!

Resultats:

De 501 inscrits han pres la sortida 449, dels quals 19 han estat desqualificats i 30 s'han retirat per problemes a la natació i/o caigudes o problemes mecànics a la bici. Així doncs, de 400 arribats he aconseguit la posició 253 amb un crono de 1h22min:

253	1066	VALLDEPERAS ,J					01:22:03
231	00:18:36	239	00:40:57	29,30	00:59:33			230	00:22:30

Podeu veure la posició per tram (molt regular), els temps de swim (18:36), bike (40:57) amb mitja de velocitat de 29,30 km/h, el total dels 2 primers trams i el run (22:30) amb una mitja de 4:30 el km.

Bé, una més al sac, millor marca personal, i a seguir entrenant i gaudint d'aquest esport, que tot i el patiment, et fa alliberar l'adrenalina com cap altre.

Salut!

 

CALENDARI FINS SETEMBRE

Les triatlons obliguen a certa programació i previsió respecte les proves que un vol fer.
No només el planning d'entrenament sinó els caps de setmana que hi dedicaràs. Per un mateix i també per la familia que també "ho pateix".
La temporada també es força curta però un no es pot excedir. No som professionals !!!


Aquest és el calendari previst, que segur tindra canvis.


- 8 de maig . TRI Sitges
- 15 de maig. Cursa de muntanya de Collserola. 13,4 km
- 5 de juny. TRI Mataró
- 12 de juny. TRI Blanes
- 15 de juny. Cursa de la Lluna Plena. Viladecans.
- 19 de juny. Cursa de muntanya de la Roca Negra. Sant Boi - Memorial Ricard Vergés. 21,4 km
- 3 de Juliol. Cursa de la Maquinista - 10 km
- 10 de juliol. TRI Castelló. Series by Polar.
- 17 de juliol. TRI Vila Olímpica. Series by Polar


Agost potser que descansem .......
El més important és no patir lesions, protegir el meu genoll dret i gaudir de totes aquestes proves, cada una en la seva essència.


Ahir vaig fer entrenament complert amb transició. Bike de 12 km en 25 min + 5 km run en 23.30 min per acabar a la piscina fent 1200 m en uns 30 minuts aprox. Ara descans fins diumenge.
Hi ha dues sortides, a les 9.30 per federats de club i a les 11.00 per federats independents, llicència de dia i femení. Sembla que el temps acompanyarà. 
Aviat la crònica.
Salut !!

INICI TEMPORADA TRIATLÓ

Ja la tenim aquí !!

Amb la primavera ja començada encetem la temporada de TRI amb moltes ganes i per veure si progressem en aquesta modalitat esportiva. El dia 8 de maig, la primera a Sitges.

Després de la cursa de bombers la veritat és que vaig preferir descansar una mica, coincidint amb la Setmana Santa i la infiltració d'hialurònic al genoll.

Després d'uns dies però ja toca preparar encara que sigui una mica aquesta triatló, i en això estem. El running el deixo per tirades suaus (la Tri son nomes 5 km) i prefereixo posar-me al dia amb la natació i la bici.

Ja he fet alguna sortida amb bici, l'anterior amb el Diego fins Castefa i fa uns dies 20 km en un temps de 40 minuts.

La natació ja està també iniciada, amb tirada al Rocafort fa uns dies de 800 metres i una més seriosa amb en César a Sant boi de gairebé una hora amb entrenament usant pull-buoy, pales, fent sèries de 100 m en 2 minuts i una mica d'esquena. jo calculo uns 1200 metres aprox. No està malament. També vaig estrenar les noves ulleres d'aigua, speedo racing competition, que la veritat, de moment funcionen per el que les vull: que no entri aigua !!

Avui sortida en BTT de la que us deixo algunes fotos. Tot sol m'he fet uns 35 km en 2 hores. Per els geògrafs, detallo el recorregut: desde casa pujada a Sant Ramon per la font de Golbes, en 18 minuts, després baixada per la part posterior fins Viladecans per pujar desde Sant Climent al pas de la creu per asfalt i baixar de nou a Sant Boi. Enllaç amb el camí del Sorral i aquí m'he despistat passant a l'altre banda del Llobregat per el camp de l'Espanyol pensant que després podria creuar. El riu estava alt per les últimes plujes i no hi havia manera de poder creuar, tot i estar just a la perpendincular de casa !! He hagut de tornar per Sant Joan Despí, per la carretera fins l'Eroski i creuar per el pont de Cornellà-Sant Boi fins a casa. collons, tot el baix llobregat !!A tope els últims km doncs m'esperaven per dinar. Sempre ho he dit que faltaven ponts entre Sant Boi i Molins, pero ara, encara més !!

Vista desde l'Ermita. Tot el litoral al fons

L'Ermita de Sant Ramon al fons

Camí del riu ó del Sorral

Camp dels pericos. mitja volta cap a casa

En breu, el calendari, que ja està confeccionat fins l'Agost.
Salut!

CRÒNICA CURSA BOMBERS 2011

Matinal de molta calor que va fer que els gairebé 18000 participants finals patissim força durant la part final de la cursa.
Transport en moto fins la sortida al carrer Marqués d'Argentera per això de la sostenibilitat (i de no trobar aparcament) i preparats per la sortida. No sè a qui de màrqueting va decidir començar a les 10.00 (hora un pel dominguera) però allà estàvem tots separats per calaixos, musica canyera i mirant el rellotge.
Sortida sense molta gent al davant que no em van frenar en excés. Havia planificat una cursa de menys a més, aprofitant la pujada de Paral.lel per mantenir sobre els 4:45 per apretar a partir dels 5km i buscar el sub 47.
El pulsòmetre em va ajudar a controlar força i vaig anar fent km sense patir fins arribar els 5 en 23:50.
Aquest era el moment d'apretar un pel i la veritat és que la calor no va ajudar gens. Punt a millorar per la organització (mucho Nike pero poca agua), en lloc d'un sol punt de beguda al km 4 amb aigua i gatorade (que gairebé ningú agafava perque ja portaven l'aigua) tindrien que haver organitzat un segon punt sobre el 7, perque la gent ho va necessitar de veritat. Varies lipotímies, mascaretes i ambulàncies varen fer presència els últims km.
La pujada d'Ausias March i la posterior de la ronda em van fer ralentitzar una mica per apretar tot agafant la Via Laietana fins l'arribada. Segon parcial en 23:15 per completar la cursa en ........ 47:05  !!!!
Un cop acabat sembla difícil no poder baixar 6 segons en 10 kilómetres però sempre hi ha la recança d'apretar per por a punxar més endavant. Tot i així content per haver acabat en positiu i fent la millor marca de l'any, encara lluny dels 45:33 del 2009.
L'Àngels va finalitzar en 59:24, per sota de les seves possibilitats però va afluixar molt en la segona part per l'exigència de la temperatura.

Cursa a repetir l'any que vé, doncs encara que sigui Nike, rotllo màrqueting, etc., la veritat és que està ben organitzada, el recorregut està bé i permet fer uns bons temps.

Ara girem pàgina i comencem la temporada Triatlètica, el 8 de maig a Sitges. tindrem que preparar un planning per aquestes festes i la última d'Abril.

A reveure !

SORTIDA ENTRENAMENT TRIATLÓ

La veritat es que aquestes últimes setmanes, un cop recuperat de la marató volia centrar-me més en la bici. Així hem fet algunes sortides amb BTT, també algun entrenament de running, és veritat, en els meus viatges per llevant i Itàlia de cara a la cursa de Bombers d'aquest diumenge.
Les triatlons s'acosten però, i hem de començar a fer volum de bici de carretera. Des de l'any passat els meus entrenaments han estat per un circuit sense transit, d'uns 5 km per anar entrenant les Sprint i anar adaptant-me al pedaleig cíclic que demana aquesta modalitat ciclista. També m'ha servit per les duatlons de carretera està clar, on vaig fer un paper digne a les de Granollers i Calafell.
Avui però tocava sortida amb el Master Diego i no hi havia més remei que seguir-lo i no quedar enrera. Aquí va el perfil que hem fet. Una imatge val més que mil paraules:

Han estat 1h35 minuts fent un total de 40 kilòmetres. Aquesta serà la distància de bici en la triatló olímpica que vull fer a l'octubre, però es clar, amb 1500 metres nedant primer, i 10 km corrent després. Tot arribarà, de moment les sprints.

Sprints, i més sortidetes com aquesta. Només començar, el port de la etapa, desde Sant Boi a Sant Climent, arribada a Viladecans i creuar per sobre l'autopista i l'autovia per enllaçar amb el camí Ral que ens portava a Castelldefels. Per el carril bici del passeig hem patit de debó el fort vent que feia avui, molta gent fent Kite surf, patinant i passejant.

Esta bé aprofitar aquest carril doncs quedes protegit dels cotxes i no hi ha risc de caigudes com la que he tingut en el passeig de la platja. Sense incidència, però on he blocat una roda entre les fustes de decoració. Una mica malparides si son les fustetes, amb BTT no hi hauria problema !!

Hem agafat força velocitat amb el vent a favor, fins 55 km/h en algun moment, i tots dos en posició racing amb els acoples, que precisament el Diego estrenava avui.

La tornada l'hem fet per el polígon de Sant Boi però tot i així, propineta del cunyao amb pujadeta fins prop de l'estadi d'atletisme Constantí Miranda, ronda Sant Ramón i a recollir l'Abril que venia de colònies. M'han sobrat 5 minuts, no em podia perdre la seva primera arribada en autocar després d'uns dies dormint fora !!

Demà descans i diumenge Cursa de Bombers. Objectiu: sub 47. Veurem, en breu la crònica.

Salut!