DUATLO BTT - VALBUENA 2013

Comencem la temporada de curses aquest 2013 amb un clàssic del Baix Llobregat, la Duatló Valbuena de Muntanya que organitza aquesta botiga de bicis de Viladecans.

A diferència d'altres anys, aquest cop només hi havia una distància que era la següent:

Primer tram RUN: 6.5 km, pujada a Sant Ramon per la carena, 4 km de puja- puja y després un descens temerari per pistes de terra.

Segon tram BIKE: 17.5 km de bici de muntanya per les pistes del Garraf i del Montbaig. No gaire complicada, pistes amples i alguna cinta de ciment. Algun tram més exigent però a partir del 10 tot baixada.

Tercer tram RUN: Per la zona de boxes, un circuit marcat de 2,1 km.

Un total de 267 dorsals estaven marcats al box per col.locar les bicis. Zapes de bici a terra, el casc i poca cosa més. Una mica abrigats, encara que l'inici era a les 15.00h i en dissabte (una mica fora de lloc estàvem tots), ens preparàvem a l'area de sortida per iniciar la pujada exigent a Sant Ramon, a uns 325 metres d'altitud.

Jordi, Diego i Blas preparats pel repte. Atenció a les meves Oakley Jawbone de chinolandia !!

Ens col.loquem una mica enrera per no destorbar els que volen còrrer a ritmes vertiginosos i després d'un km pla tirem cap amunt. Trams de còrrer, trams de caminar ..... i trams d'esbufegar. Que dur !!

 Després de culminar l'ermita, apretar a la baixada i vigilant de posar el peu a on toca. Mitjanes de 9 min/km de pujada i de 4.20 min/km de baixada. Temps final 41 min els 6.5 km. 

Amb la llenga fora ..... literal

Aquesta foto és arribant a boxes. Agafem la bici i iniciem el tram. La T1 la faig en 1min:17s, força ràpid.

Vaig controlant en tot moment el Garmin, doncs l'estreno oficialment, apretant el LAP, m'indicarà posteriorment els temps dels trams i de les transicions.

El tram de bici el faig molt caute, doncs encara m'estic recuperant del còlic al ronyó del dia 16 i a la bici serà inevitable tirar de lumbars. El meu cap em deia pel matí que millor a caseta, però aquest espirit competitiu i sobretot les ganes de tornar-me a sentir esportista després de la Garmin d'Octubre em fa arriscar-me.

Al final, els ronyons bé, però cap el km7, després d'un parell de pujades exigents se'm puja el bessò esquerre per la falta d'entrenament i el que portem ja del primer tram corrents. Afluixo, estiro cames quan puc a dalt de la bici, beguda isotònica i vinga que no ha estat res. Patint com estava perque l'esquena no es queixès, les cames les decretava "insensibles" i preparades per a tot !! :-)

finalitzo la bici sense incidències en 1h10min, desnivell acumulat de 450 metres i velocitat mitja de 15km/h. Faig la T2 en 1min17s, curiosament el mateix temps que l'altre i a còrrer el segon tram.

Aquests segon es tracta de deixar el que queda i sobretot pensant que ja està tot fet gairebé.Acabo els 2.15 km en 12min50s, sencer i content per no haver patit més del compte.

Total, 2h07min. No han sortir les classificacions però calculo que sobre el 160 dels 220-230 que hauran participat. En el furgon de cola, com és habitual però no em puc demanar més a dia d'avui.

Creuar la linea d'arribada, i pizza, isotònic, samarreta de record i xerrada amb els companys. Això és el millor.

 Entres els 50 primers els companys del club d'Atletisme Sant Boi, tots uns màkines.

Enhorabona a tots, ens veurem la propera setmana a la DU de Catalunya per equips del Prat. Aquest cop, desde la barrera, sense presió per gaudir de l'espectacle.

salut i km!

2013

Ha començat l'any del sí o sí.
M'esperen diverses fites, reptes força difícils i complicats que espero poder realitzar.
Després d'un decembre suau de repòs, al gener, treient suc del Garmin 910, m'estic centrant en bicicleta (BTT i carretera) i de nou nedar a la piscina.
el swim és realment l'sport que t'exigeix més, la tècnica és fonamental.
Poc a poc vaig fent ritmes i distàncies, varies tirades ja de 1500-1600 metres m'acosten al primer repte del maig, el half de calella per segon any. encara falta recorregut però.
El run el vaig combinant, però el que més he fet ha estat la bici. encara que amb fred he tornat a recuperar la bici de carretera i ja hem fet sortides amb el club força interessants. També amb la de muntanya.
Tot i així, millor que afluixi, aquesta nit he visitat l'hospital, amb un còlic nefrític que espero no sigui res, m'esperen unes setmanes de pastillero total.
Millor ara que al mig del planning, de coco podria ser fatal. 
Sobretot aigua, aigua, aigua !!!

Afegir que l'Abril va marcar es seu primer gol "oficial" en un partir de handbol. coincideix amb les mundials a Madrid ...... serà el destí ?  :-) 

Si tot és ok, aquest diumenge aniré a veure els cracks del club a la Duatló de Rubí. Per a mi passeig, no és questió d'apretar. 

Salut, salut, i sobretot, salut !!

jordi

VAMOS !!

Avui he fet la inscripció a l'Ironman de l'octubre. Sí, molt aviat, però és que a finals de decembre canvien el preu. I també és una manera de no tirar enrera. Ja està fet. A tope, vamos !!

Per anar fent boca, avui he fet amb el Blas i Javi una nova ruta per el Montbaig, de nou els corriols i pistes de la part posterior de Sant Ramon, per acabar pujant de nou pel dur tram, curt però intens de l'ermita desde la part oest.

Han sortit uns 25 km, que he acabat de rematar amb 5 km de run amb l'Àngels per completar una transició de BTT/run bastant decent.

http://connect.garmin.com/activity/252113230#.UM3FBDBS3aA.email 

Aquí teniu la info del 5 km de run, via Garmin, el Fore 910xt.El bitxo aquest ja treu fum. Ja l'he pogut estrenar a totes tres disciplines i és increïble la quantitat d'info que t'arriba a donar, sobretot al swim, nombre de braçades, nombre de llargs, distància ......

Una molt bona compra la veritat.

Ahir però va ser el moment de la petita. l'Abril va fer es seu partit de handbol i va estar una estona .... de portera !!! Ni amb el travesser més baix pot cobrir la porteria, els de primer son minis !!!

Això a les 9.00, però a la tarda va ser la presentació de tots els equips en totes les seves categories del Handbol Cooperativa, tots els escolars, infantils, juvenils ..... més de 120 futurs handbolistes !! Bé, de fet ja ho són !!

Seguirem informant.

salut !!

GARMIN 910 TX i a entrenar !!!

Després d'unes setmanes una mica de desintoxicació d'esport i de guanyar uns kilets entre els primers turrons de la temporada i no rebutjar cap postre pecador, el punt d'inflexió per dir fins aquí hem arribat va ser l'adquisició d'una "maquina que sirve para todo" anomenada GARMIN 910 TX HRM.

Una evolució per a mi del polar RS800, que em permet ara disposar de GPS i de controlar distància i ritmes a natació. Important per la preparació del Ironman del proper octubre. Per cert, encara m'he d'apuntar !!

A on ja estic inscrit és al HALF, igual que l'any passat, tot i que aquest 2013 serà campionat europeu i milloraran el recorregut. Mateixa distància : 1900/90/21

Doncs després d'activar una mica els muscles aquesta setmana corrents per les Aigües i a la cinta del gimnàs, tot i sentir-me pesat-pesat, aquest pont de 4 dies ha estat l'estrena del rellotge.

El passat divendres, ruta amb BTT, on després pots bolcar tota la info recollida a la web de Garmin, on us adjunto l'enllaç:

http://connect.garmin.com/activity/249949964#.UMShRUG3PeA.email

L'objectiu era intentar reproduïr el mateix circuit el diumenge, cosa que lògicament no va succeïr, massa debutant per anar tocant botons sense empapar-me les instruccions !!

Els gràfics, ruta, informació ..... està tot, tot. No falta de ná !!

El dissabte camí del sorral amb la family, 10 km suaus, tot pla, per suavitzar la càrrega del dia anterior.

L'abril amb la mascota actual, encara no sè que és .......

 I avui diumenge, amb el meu cosí Xavi i l'Albert, ruta de nou en BTT. Semblem trets del APM .......

Hem començat bé, seguint el GPS, ara acoblat a la bici, però ens hem liat en un punt on semblava les rambles i tothom tirava amunt. A nosaltres ens tocava a l'esquerra ...... Al final però hem salvat una bona sortida, 33 km en 2h30 aprox, finalitzant a Sant Ramon pujant per la cara oest, que no està gens malament.

Les vistes desde Sant Ramon, mai hem cansaré de dir-ho ....... espectaculars en un dia clar !!

I fins aquí la crònica esportiva, aquesta setmana toca swim, a estrenar el Garmin sota l'aigua !!

salut!

I MARXA SANT BOI EN BTT

Primera marxa de Sant Boi .......... i per alguns potser la última. Com es varen passar amb el recorregut. Un track per autentics bikers, on gairebé tot era pujada i de les bones. Necessitaves molt bones cames per poder mantenir un bon ritme i no morir en el intent.

La veritat és que no portava uns dies gaire fins, amb sensació de que el "gripazo" sortiria en qualsevol moment. Tot i així, vaig preparar el material doncs el NO a la sortida sempre el pots fer en l'últim moment.

Ens varem trobar amb els companys, en la foto amb en Joan Valbuena i a ratlla de sortida per començar a les 8.30.

Fa uns dies ja havíem fer un simulacre dels primers km, i ja sabíem que ens esperava. Pujada cap el cel de la qual tinc la sensació que ja mai la vàrem deixar. La crònica es redueix a pujar, pujar, pujar, amb plat petit i pinyons molt grans ...........

En una primera parada tècnica del grup per anar passant un a un per una trialera complicada li comento al Blas que potser ho deixo, el circuit és i serà massa exigent i no em sento gens bé, estic marejat i sense forces. Abans d'arribar però a creuar la carretera per l'estret de roques i tornar a Sant Boi, veig que m'he recuperat una mica, ja portem uns 6-7 km i el que falta no sembla tant dur. Segueixo doncs.

Mica en mica anem pedalejant junts gent del mateix nivell, això és el que te curses com aquesta, en el camió de cua, pocs adelantaments !!

Algunes rampes en que posem el peu a terra, parada tècnica a l'avituallament on aquest cop m'ho prenc amb molta calma, taronja, platan, isostar, aigua pel bidó ........

Reprenem el circuit, que seguirà sent dur fins la meta. Total, 33 km fent un desnivell positiu acumulat de 1300 metres !!. Casiná !!

Posició final, 200 de 278, temps invertit, 3h18min. els cracks de l'equip, gairebé una hora menys .......... no comments.

Us deixo el perfil, bonic de debó.

Encara em fan mal les lumbars després d'una setmana, però també us he de dir, que ara molt plorar, molt plorar, però segurament estaré present a la segona Marxa. L'espirit dels triatletes i esportistes en general és així :-)

Salut i .......... descans !!

jordi

MARXA DEL GARRAF

El passat diumenge vaig participar a la marxa del garraf que organitza el centre d'excursionisme d'aquesta població.
Dues distàncies, 21km i 45km per fer-les corrents o caminant. 
En aquesta ocasió la vàrem fer uns quants sense dorsal, fent la ruta curta de 21, acompanyant els primers 9 km una altre grupet que es va atrevir amb els 47km.
Mira que n'es de dura la muntanya !!
Despertador a les 4:30. Diumenge, benvingut al club dels massoques, roba d'abric, pomadetes varies, bido amb isotònic i a viure una aventura sense espirit competitiu. Es tractava de gaudir de la marxa i del recorregut i dels amics.
Petard a les 6.00 i comença la cursa de 45km. La de 21 sortia a les 8.00
Nosaltres fariem quelcom intermig, en el punt de separació, agafaríem de nou el camí de tornada, tot sols doncs els d'aquesta segona ruta encara no havien sortit.

Gent que desde el km 1 ja va sortir corrents, quins cracks, temps finals de 4h els 45 km .... no va ser el nostre cas, caminar i caminar, de nit, tot fosc amb alguns frontals fins que a les 7.20 va començar a sortir el sol.

Sort dels frontals, tot eren pedres en la pujada

El mar i la costa al fons. primer raigs de sol

El ritme no era fort però anavem fent. Arribada al km 9 aprox en 2h. Una mica d'aigua, un gel i ens acomiadem dels valents per iniciar la tornada.

Alex, Diego, Ricard, Jordi, Mario, Albert, Andrés

Encara ens faltava 1 km més de pujada, per pista, en la que vam agafar un bon ritme. Això anava minvant les forces. Que incrèdul pensar que faria un bon ritme, baixada de cabres, amb pedres, desnivell important. Risc de torçar un tormell (o els dos), aixecar be els peus per evitar les pedres, amb l'exigència muscular que comporta ..... total, que cap el 14 la benzina s'esgota. Ni aigua, ni gels, necessitava una moto !!
Vaig retardar el grup fins que varem arribar a pista i es van despenjar.
Patint molt, unes 3h45 minuts, una quants minuts menys el grupet.
Molt bona experiència, per repetir però en millor estat de forma.
El grup dels 45km, en 10h11m. 

Prova de molta duresa si vols competir, i de resistència, també mental, si ho vols gaudir !!

salut i km !!
jordi

A LA LLUM .................. DEL FRONTAL

El passat dimarts varem viure una experiència amb bones sensacions que va ser una ruta en BTT de nit, només amb llum de frontal.
Uns 20 km en dues rodes un grup de 4 que ens va permetre gaudir de totes les llums, artificials això sí, del Baix Llobregat en tota la seva esplendor !!

Van ser una hora i 40 minuts de pedaleig amb una mica de no saber ben be per on vas, de patir igualment a les pujades i de guiar-te només de la teva llum i la dels companys.

La ruta va ser força exigent la veritat, una primera pujada a Sant Ramon, per la font de Golbes, per baixar posteriorment rectes cap a l'estadi d'atletisme, i tornar a pujar per aquells desnivells del 15-17% que seran una part de la Marxa en BTT de Sant Boi del proper dia 18.
Varem acabar per la zona de l'estret de roques, creu de Querol i per la Masia Santa Bárbara fins Sant Boi de nou.
Un perfil que no deixa indiferent:

1er cim sant Ramon - 2on a mitja pujada - 3er Creu de Querol

Amb el Jose i el Blas i l'imponent are metropolitana al fons

Falda de l'Ermita. Amb el Diego.

En total uns 500 m de desnivell positiu acumulat. 

Recomanable, sempre amb força cura i no buscar corriols complicats.

Salut !!