L'esforç no és tal sense patiment.

Carpe diem amics !!

domingo, 9 de septiembre de 2012

CRÒNICA 10ª MARXA VALBUENA BTT

Collons que dur.
Avui he patit de veritat, no estava fi doncs aquesta tarda ha petat l'encostipat que estava incubant, però no només per això, les pujades eren i se'm feien llargues i he anat sempre a tope per mantenir la bici en moviment i anar sortejant les trialeres, sots, pedres, corriols, baixades, pujades, vent, terra, sorra, altres corredors que et frenen en mitja pujada i agafant forces d'on no hi eren per poder completar la cursa. Dura de veritat.

El despertador ha sonat a les 6.00 am. Cap a Castelldefels doncs la cursa sortia del castell d'aquella població a les 8.00
Tots preparats a la sortida, una mica de calor, en grup l'Albert, Blas i jo esperant el Diego que sempre arriba justet. Una mica més endavant a la fila de sortida el company de l'equip, el Javi, que feia la cursa llarga de 53 km, la nostra, la de 32 km.

No sabíem el que ens esperava ........ tan riallers ...... 
 Sortida puntual i vinga, a pujar ja d'entrada, primer tram d'asfalt fins entrar al cap d'uns 2 km al Garraf. Un cop aqui, pedra, pista i corriols, fins els últims 3 km on tornava l'asfalt. Entremig, una pujada també d'uns 2-3 km d'asfalt. Aquest és el perfil que m'ha donat el Polar.




Les pulsacions força controlades, però el que fallava avui eren les cames. Ja en les primeres rampes he vist que les sentia pesades, sense gaire ganes de rutllar. No ha ajudat uns trams en que tothom posava el peu a terra i arrosegava la bici fins d'alt de tot. Molt dur. Les baixades força tècniques on has d'anar vigilant a on poses la roda davantera, i el que vé a uns 10 metres, corriols on no et pot tocar el pedal al costat doncs te'n vas a terra segur .....
Tot i així, després d'uns 10 km les cames ja s'han rodat i he pogut mantenir un ritme constant.
El resultat final, 2h19m54s, descontant un parell de minuts de la sortida i un altres 2 de l'avituallament (taronja i aigua) per obtenir el temps real de rodatge. Posició 98 suposo d'uns 400 com l'any passat.
Total acumulat, 820 metres, pulsacions mitjes 157.

En resum, he patit més del que m'esperava, però el recorregut era diferent del de l'any passat, dificil comparar sensacions, temps, etc.
Avui he aconseguit mantenir l'equilibri en els punts complicats i no caure, tot i una lluita amb una branca en un punt concret. Ha guanyat ella.

Suposo que l'any que ve repetirem, però la bici descansarà uns quants dies.

No vull acabar sense fer una menció a la Vuelta que acaba avui. Contador guanyador, però quines tres setmanes ens han oferit amb el Valverde i el "Purito" Rodriguez. Lluita, sacrifici, constància. Diuen que la millor Vuelta de la història. L'hem pogut gaudir.



Salut i km !!
jordi

sábado, 8 de septiembre de 2012

MÉS PINYONS, MÉS PUJADA ...... BTT !!!

Després de rependre la temporada amb la triatló de Banyoles, tocava aquesta setmana reciclar-se doncs demà tinc la 10ena Marxa Valbuena en bicicleta de muntanya. M'esperen 32 km amb una pendent positiva acumulada de 995m.

Aquest tipus de curses sempre son dures, son competitives doncs portes el xip, hi ha força desnivell acumulat però ajuda que el plats i pinyons permeten també mantenir una cadència adeqüada i anar pujant al teu ritme. Moltes pistes i trialeres serien imposibles pels cicloturistes de fer amb una bici de carretera standar.

Així doncs aquesta setmana va tocar sortir dimarts, dimecres i divendres, una primera rodada pel camí del Sorral fins la platja del Prat, uns 40 km força plans excepte per una última pujada pel parc de l'Ordal tocant Sant Boi.


Perfil de la sortida i gràfica del pulsómetre

He tornat a recuperar l'us del pulsòmetre, per veure com recupero i "pateixo" les pujades. Sembla que el cor pot arribar a 183 però es recupera ràpidament a mitjanes de 120-130. Van ser una mica més de dues hores.



         Per la platja del Prat lluint la nova adquisició mitjançant Wiggle, el maillot de Contador. A veure si s'enganxa alguna cosa perque ell és un escalador nat !!






El dimecres va tocar pujar a Sant Ramon, baixar fins Viladecans i un petit circuit per Sant Boi. Ara cap a les 20.15 ja és fosc, no pots sortir gaire bé més sense llum frontal.



Desde Sant Ramon, espectacular vista del Baix Llobregat i Barcelona
Finalment ahir divendres, només vaig poder pujar a Sant Ramon i baixar, força ràpid i agressiu com a entrenament per demà.

Pulsacions regulars i baixada ràpida cap a la normalitat
El que és impagable però son les vistes desde l'ermita, només 300 metres d'altitud però amb espectaculars postes de sol com aquesta amb Sant Climent a baix.


Ara he estat mirant els resultats de l'any passat d'aquesta cursa, en la distància curta, de 32 km, doncs també hi ha possibilitat de fer la llarga de 53 km aprox. En la curta doncs, tot hi la dura caiguda que vaig tenir (encara tinc les marques de les cremades), vaig quedar el 95 de 375 participants, fent un temps de 2h11min08s.
A veure demà, sobretot acabar sa i estalvi, i després, si es millora temps millor que millor.

demà més,
salut !













domingo, 2 de septiembre de 2012

CRÒNICA TRIATLÓ BANYOLES OLÍMPICA

Ha començat de nou la temporada. La segona part de la temporada podríem dir. Després d'un estiu de gos, però gos-gos, només menjant, platja i piscina, sabia que m'havia de posar les piles per el setembre.
Començava fort, amb una distància olímpica (1500/40/10) que no estava prevista al calendari, però que el fet de ser Banyoles (entorn magnífic) i anar quasi tothom del club em vaig decidir apuntar.
Per una banda no hi havia presió de temps, l'objectiu era gaudir, però ja se sap que un cop "en el fregao" l'adrenalina es dispara......


L'entrenament doncs havia estat molt just, manteniment en piscina, alguna sortida en bici, però poc run.

Amb aquest bagatge doncs, estava jo a la vorera per saltar a l'aigua a les 15.30. Havia fet el viatge amb el company Ruben, amb el Cèsar havíem menjat una mica de pasta i justets de temps com sempre arribaven la resta de l'equip, Ricard (purito), Amadeu i David.

1000 inscrits, finalment sortim 880
Entrada de material, sense incidències, deixem la bici al box i caminem una mica més d'un km per arribar al punt de sortida amb el Cèsar, a la zona sud del llac. La resta de companys els havíem perdut per el box, i tot i pensar que ens trobaríem a la sortida, no va ser així. El box estava a un punt intermig del llac, i haviem de fer com una L per nedar els 1500 metres.


tots a l'aigua !!

Abans de sortir ens indica la fede que hem de saltar de cap, que el nivell de l'aigua és baix i de peus ens podem fer mal. Ja ho intento, però quan vull saltar hi ha tot de gent a l'aigua, com cigrons, i si salto de cap em fotré a sobre d'algú ...... total, salto com sempre i a nedar.
Avui era complicat. Gairebé 700, menys noies i no federats que sortien després fins completar els 880. Cops, cops i més cops, al cap, a les cames, agafant-me el turmell ...... que pot saltar el xip !!!
També és cert que vaig buscar la linia més recte per trovar la boia, i sempre rebs més, però ahir va ser intens de veritat. Crec que tot i això, i empassar aigua que em donaria problemes posteriorment, vaig nedar força correctament en 31:20, el temps num 264 de tots els participants.
T1 ràpida, pujo a la bici i a fer els 40 km que es presentaven en un puja i baixa trencacames. el que no ens pensavem era el vent que faria ...aterridor !!

Vaig patir força. Pel vent que et dominava la bici en alguns moments, per les pujades on em deixaven enrera els grupets, que després tornava a agafar baixant, i per l'estòmac. Al km 10 ja rondinava, i no hi havia manera de fer entrar beguda isotònica. Vaig tirar només d'aigua i d'un gel al km 30 i molt obligat pensant en el run de després.
Els companys del club m'anaven passant, menys el Cèsar que va sortir de l'aigua abans que jo.
Tot i així, tampoc considero que fos una bici desastrosa, una mitjana real de quasi 29 km/h, velocitat màxima de 62 km/hora, temps de 1h:21
En els resultats finals la bici inclou les dues transicions, i sempre baixa doncs la mitjana.
En alguns moments de la bici volia que acabés ja, entre el vent, les sensacions, volia deixar de pedalar. En altres moments en canvi, pensava que després hauria de còrrer, i que uns minutets més a la bici no estarien malament.........

Faig la transició, ràpida, em poso els mitjons que m'havia deixat en la T1 i començo a intentar adaptar la musculatura i a veure que tal es comporta l'estòmac. Ja us ho dic: fatal !!
La panxa em fa un dolor horrible, que m'obliga a còrrer molt lent, i al km 2, em paro, em separo del track, i vomito la pasta del migdia, les barretes, l'aigua del llac i segur que també hi era el gel de la bici. Quin fàstic !!

La veritat és que últimament el nedar em dona aquests problemes, per poca aigua que empassi, em senta com un tiro. Pel matí em vaig pendre un omeprazol per protegir l'estòmac, però veig que ni així.

Bé, vaig dubtar a retirar-me, però em va venir al cap tots els reportatges de Tri que havia vist, imatges de patiment, i vaig recordar que hem vingut a això, a patir, res de disfrutar, per tant, dret i a còrrer xaval !!
Així ho vaig fer, amb més pena que gloria, per acabar en uns 54:36 tristos minuts, que tot i els entrebancs, és una mitjana de 5:30 el km.
El recorregut molt xulo vora el llac, dues voltes de 5 km que em van semblar 25.

Temps total: 2h52m, el 621 dels 880 que van pendre la sortida, 3 desqualificats, 36 retirats.
Amb un millor parcial de run, al menys per sota de 50, ja hagués estat per el 500.
Però bé, la idea d'aquest TRI era intentar gaudir-lo, que no va ser ben bé així, el temps no era important, però l'any que vé, haurem d'entrenar una miqueta més a l'agost !!


Avui és diumenge i estic fent la crònica. Per rematar el cap de setmana, aquest matí he participat en la 34ena pujada a Sant Ramon, 5.4 km corrents tot pujada que m'ha fet maleir el que va inventar l'esport.
El temps ha acompanyat però, i la family també, molt bona organització, aigua a l'arribada, sindria, barretes, tot molt ben senyalitzat, mocador commemoratiu i tot per ZERO euros. Que n'aprenguin els del Garmin, Polar, Challenge, Ironman i resta de xupasang, que amb ganes i no tant afany de lucre poden guanyar-se la vida també !!



Salut i km!!

viernes, 27 de julio de 2012

CRÒNICA TRIATLÓ DE LA VILA 2012

El passat diumenge va tenir lloc la Triatló de la Vila en distància sprint. Organitzat per la empresa Polar entre altres sponsors, la veritat és que un any més han tornat a fallar en les distàncies. No dic que sigui fàcil, però és que ja porten uns quants anys organitzant aquest tipus d'events ..... i sempre passa quelcom.
En conjunt però el matí va ser molt bó, tot l'equip del sant boi, en categoria aquest cop individual, varem sortir en la primera "onada", a les 8.00.
La distància en swim, havia de ser de 750, però els comentaris al final de la TRI, i posteriors forums i xats, parlàven de 1200 metres. Motiu? vull suposar que el mar estava mogut, i al ser prop dels espigons, van voler evitar accidents i distanciar molt més la boia cap a la dreta. Em sembla bé, però que ho diguin. La bici també la van "escapçar" de 20 km a 17, aqui ja no arribo a pensar el motiu, només el voler atorgar als guanyadors uns temps per sota la hora i no perdre prestigi. No m'entretinc més.


El despertador va sonar a les 5.45 am. Hop! esmorçar obrint l'estòmac amb obrellaunes i cap a la Vila. a les 6.00 passo per el mateix punt on em van posar una multa l'any passat, afluixo a 20 km/hora, que n'aprenguin !!!
Aquest any em va agradar el detall del número al braç. tope PRO.



Tot al seu lloc, ben col.locadet
Arribada a la zona, aparcament, esquivo tota la gent dels after-hours i entro al box.
Van arribant els compis del Club, César, David, Amadeu i Ricard, i tots anem cap al punt de sortida, vora l'aigua. Aquest cop, tots sense neopré, intentarem fer una bona cursa.


Sortida molt puntual, 8.00 i un primer grup de 500 aprox., ens llencem a l'aigua. Abans ens havien indicat que la boia correcte era a un lloc diferent d'on s'havia anunciat desde el febrer. Cap problema, improvisarem. Era però una mini-boia, fins i tot a l'aigua ens preguntem entre nosaltres on collons està. el mar ens arrossega cap a l'esquerre, la boia està a la dreta .....
Aconseguim superar-la, cop al llavi, al pit, patada al cap, jo també en foto una de bona sense voler ......... el grup s'estira i en uns interminables 22 i escaig arribo a la sorra. 
T1 llarga, pujo a la bici, i arrenquem. Com estava previst, i a més amb la retallada (està de moda!!), em surten uns 29 minuts. Gairebé tot el tram en grup, fins i tot tiro d'un grupet d'uns 30, em sento fort, em sento segur, soc com un evax :-) 
hi ha alguna frenada inesperada, sobretot en els revolts, però tot i el risc és emocionant còrrer així, és tot molt competitiu.
Eren dues voltes d'uns 9 km, T2 ràpida també i a còrrer. En aquest últim tram, d'anada i tornada ens veiem tots els companys, els que han sortit abans de l'aigua, els que em passaran corrents, i els que no ho faran. tots hem patit a l'aigua i el tram ràpid de bici no permet retallar temps. Arribem tots però molt junts.
aquests son els meus temps:

 1:18 minuts, en posició 310 de gairebé 1900 participants.

Arribada. L'objectiu de tothom

Es van veure participants de tots els nivells, desde els cracks Godoy, Llobet, els populars com jo i els principiants que debutaven. Cada cop i a més gent en aquestes tris, esperem que el negoci no es mengi la qualitat de les curses ni les ganes de fer-ho be.


Marxem de vacances, però hi ha varies competicions ja a l'horitzó i inscripcions realitzades.
2 de setembre, pujada a Sant Ramon
9 de setembre Marxa en BTT per Castelldefels
30 de setembre TRIATLO sprint a Gavà
7 d'octubre GARMIN, TRI distància Olímpica. 
Intentarem emular el Javier Gomez Noya i el Mario Mola als jocs de Londres. Sort a ells i que vinguin amb medalla.


Ens veiem!
Carpe diem!
jordi

domingo, 15 de julio de 2012

CRÒNICA CURSA NOCTURNA GAVÀ 10K

El passat dissabte varem còrrer la primera cursa nocturna de Gavà. hi havia possibilitat de còrrer 5 km, com varen fer algunes corredores del club, i d'altres ens vàrem decidir per els 10. 
Van haver-hi algunes deficiències, no sè si per ser la primera o perque es van veure sobrepassats per el nombre de participants, 1700, però en general va estar bé, i possiblement repetirem l'any que vé.
Vaig fer de llebre a l'Àngels que va còrrer en uns meritoris 55:46 minuts. Parcials dels 2x5km molt similars, va acabar molt sencera i fins i tot va apretar al final de cursa. 
Ambient diferent, nocturn, i plat de pasta al final tot i la llaaaargaaaa cua.

Abans de la sortida !!

Avui sortida en bici, de cara a la Triatló del proper dia 22, 80 km desde Sant Boi a Collbató, 3 hores a bon ritme, entre mig, 6 km de pujada al 7% de pendent.
Aquesta setmana tot més suau, per afrontar la última prova abans de l'estiu !!

salut i km

domingo, 24 de junio de 2012

CRÒNICA BANYOLES 2012 - grups d'edat

El passat cap de setmana, dies 16 i 17 es va celebrar a Banyoles, un any més,    varies proves de Triatló. El dissabte pel matí, triatló popular de distància curta, per la tarda, la prova classificatòria per el Campionat d'Espanya de Grups d'Edat en categoria sprint, i el diumenge, la prova ITU dels professionals en categoria olímpica.
Tot el poble es torna triatló aquests dies, sobretot al voltant del llac de Banyoles on tenen lloc els diferents segments.
Aquest cop varem pujar tota la familia per estar el cap de setmana, com la competició era el dissabte per la tarda, ens deixava el diumenge per relax, piscina, barbacoa doncs ens vàrem allotjar al Camping el Llac, tot just a uns 600 metres del box i punt de sortida i arribada.
Va ser un cap de setmana d'esport, i de club, doncs també varen pujar a Banyoles les families dels meus companys del Club Sant Boi, Ricard, David, Amadeu, i varen pujar el mateix dia en Cèsar i en Javi. 
En total 6 participants del club, més altres companys com en Jaume i en Toni.
Tot un grapat de triatletes amb ganes de gaudir de l'entorn i intentar fer unes bones marques.




Aquesta prova em donava unes sensacions contraposades per a mi. Per una banda era la posterior al Half de Calella, i encara estava en fase de descompresió podriem dir, una mica relaxat, sense haver mantingut els entrenaments i fent-ho tot més suau. Per altra banda, anavem tot un grup com us he dit, i sempre hi ha aquell punt de fer una bona marca i un bon temps, en el meu cas, per no quedar molt lluny de tots els cracks amb els que anava.
Per tant, dintre el meu cap faltava una mica de concentració competitiva i era més un "anem a gaudir del cap de setmana i fer una sprint en aquest magnífic entorn". 
Puntuals a les 16.30 sortien un grup d'edat de 30-35 i a les 16.39 el Cèsar i jo en el de 40-45.
No em vaig trobar còmode a l'aigua. Se'm va fer llarg. Potser estava pendent del crono i no em feia nadar relaxat, massa respiració amb la conseqüent pèrdua de temps, potser em pensava que després del Half, 750 metres no eren res ..... però ho son !!! Vaig sortir de l'aigua en 17:41, un minut més que l'any passat. Tampoc està tant malament però esperava fer millor temps.

Transició llarga doncs entres en el box/camp de futbol i son molts metres, m'equivoco de carril de bicis, intento passar a l'altre, i el jutge em diu que no es una gimcana (literal), que torni enrera i agafi el correcte. Reculo sense dir ni pio, no sigui que em desqualifiqui, perdo gairebé un minut, però estic ja sortint amb la bici i les zapes calades. Pujo d'un bot i vinga, a pedalar.

En aquest punt em dic que potser li fotem una mica de canya, aquest any el circuit es diferent, a una sola volta, vorejant el llac i amb dues puntes cap el nord a cada extrem de la part nord que seran de pujada i baixada.
El fet de sortir tard de l'aigua no em permet agafar un bon grup, tot i que cap el km 5 ens unim 3-4 bicis a un bon ritme i anem fent relleus.
Les sensacions son bones en aquest tram, m'agrada el circuit, en alguns punts exigent, veig els compis del club, doncs ens creuem en un parell de moments.
Per la meitat ingereixo un gel, el vent ens fa frenar a tots una mica, però finalment, arribo en 33 minuts, que sumant les dues T, donarà 39:30.

T2 ràpida, agafo un últim gel, les bambes "voladores", visera i vinga, que falta menys. Em trobo fort, però la veritat és que una mica decebut per la part de l'aigua, no poso ni el crono, doncs el temps en aquell moment no és un objectiu.
És curiós, però, que al ser tots populars, depenem molt del dia, de les sensacions, de com ha anat la setmana, coses que els professionals poden aïllar una mica. Per a mi, aquest tram serà el millor que hauré fet en una triatló sprint.
Ja em vaig notar fort a la sortida, vaig pendrem el gel (ara ho hauré de fer sempre ..... tema psicològic), el circuit m'agrada, son dues voltes de 2500, però el punt clau va ser cap el primer km. Anava just al costat d'un altre corredor, i ens va passar una noia a un bon ritme, superior al nostre. Ens vam mirar, i ens vam dir, vinga, l'enganxem. I així va ser, ens va fer de llebre, però cap el 3 la varem passar, i després d'altres, ens anavem motivant pas a pas, i finalment, vaig entrar en 20:30, a 4:06 de mitjana per km. De menys a més.

Això demostra quant de psicològic son els esports de fons, com pensem que no podem més, però sempre podem fer aquell últim esforç, el que ens portarà a l'arribada amb el somriure de la victòria !!

Temps total de 1:17:54. El millor temps el va fer el Cèsar amb 1:11 i entre mig, tota la resta. Ningú es va classificar per el campionat d'Espanya, el nivell és molt alt.
Satisfet per com va anar la prova, tot i la calor, el vent i la primera part de swim, però veient que encara hi ha marge de millora. 
Tindré un altre oportunitat, el dia 22 de juliol, a la TRI de la Vila, a BCN.

Els Pro's. Així s'anomenen els professionals, els que viuen d'aixó, i es clar, també els "cuiden" millor. Uns exemples:


apirador perque no molesti ni una fulla. Quin luxe .....

box individual, subjecció per la roda .... ho haveu vist !!!!!
S'ho mereixen però. El sacrifici per arribar aquí és molt gran. Hores i hores d'entrenament, i d'esforç.

Acabo amb el video promocional de la prova, motivador. I love this game !!!!





salut i km !!

domingo, 10 de junio de 2012

CRÒNICA LA MAQUINISTA 2012

Matí de runnering a la zona de La Maquinista. Cursa de 5 km i 10 km que permetia còrrer a tothom. El meu repte avui era fer de llebre per l'Àngels i que no s'emprenyés amb mi. Diu que l'animo en excés i es posa nerviosa. Sembla que ho he aconseguit, però a falta de temps oficial, per uns segons no haurem baixat de 60 minuts. Hem sortit tots junts a les 9.00 i de mica en mica s'ha anat estirant el grupet. La majoria, cursa de 5 km, tot i que ara saben que podien fer l'altre. L`Àngels, Amadeu i jo, hem fet la segona volta per acabar del tot satisfets. Aigua, gatorade, actimel i amanida del Mc Donalds. Que light !!

Los putos cracks !!!
Les sensacions d'aquesta cursa, força planera excepte uns 200 metres que es passen dos cops, es que és molt popular. Increïble la quantitat de gent que retallaba a les cantonades, hauran fet 1 km menys. No ho acabo d'entendre, falta d'esperit esportiu o de normes bàsiques del respecte per els que no ho fan. Perque si es per no cansar-se tant, que entrenin una mica més  ......

També m'ha sorprés, pel fet de ser dues voltes al mateix circuit, que hem vist passar els primers quan arribaben a meta i nosaltres just feiem els primers 5 km. Conclusió, corrien el doble de ràpid, però m'ha xocat que el motorista que encapçalaba la cursa, obria pas pel primer i segon que anaven gairebé junts, però tercer, quart, etc, ja tenien que fer slaloms per esquivar tots els populars com nosaltres. Bé, ja ho deuen saber d'altres vegades, però segur que els hi resta temps.

Queda un bon record i ara a pensar en la propera.
salut !