GARMIN 910 TX i a entrenar !!!

Després d'unes setmanes una mica de desintoxicació d'esport i de guanyar uns kilets entre els primers turrons de la temporada i no rebutjar cap postre pecador, el punt d'inflexió per dir fins aquí hem arribat va ser l'adquisició d'una "maquina que sirve para todo" anomenada GARMIN 910 TX HRM.

Una evolució per a mi del polar RS800, que em permet ara disposar de GPS i de controlar distància i ritmes a natació. Important per la preparació del Ironman del proper octubre. Per cert, encara m'he d'apuntar !!

A on ja estic inscrit és al HALF, igual que l'any passat, tot i que aquest 2013 serà campionat europeu i milloraran el recorregut. Mateixa distància : 1900/90/21

Doncs després d'activar una mica els muscles aquesta setmana corrents per les Aigües i a la cinta del gimnàs, tot i sentir-me pesat-pesat, aquest pont de 4 dies ha estat l'estrena del rellotge.

El passat divendres, ruta amb BTT, on després pots bolcar tota la info recollida a la web de Garmin, on us adjunto l'enllaç:

http://connect.garmin.com/activity/249949964#.UMShRUG3PeA.email

L'objectiu era intentar reproduïr el mateix circuit el diumenge, cosa que lògicament no va succeïr, massa debutant per anar tocant botons sense empapar-me les instruccions !!

Els gràfics, ruta, informació ..... està tot, tot. No falta de ná !!

El dissabte camí del sorral amb la family, 10 km suaus, tot pla, per suavitzar la càrrega del dia anterior.

L'abril amb la mascota actual, encara no sè que és .......

 I avui diumenge, amb el meu cosí Xavi i l'Albert, ruta de nou en BTT. Semblem trets del APM .......

Hem començat bé, seguint el GPS, ara acoblat a la bici, però ens hem liat en un punt on semblava les rambles i tothom tirava amunt. A nosaltres ens tocava a l'esquerra ...... Al final però hem salvat una bona sortida, 33 km en 2h30 aprox, finalitzant a Sant Ramon pujant per la cara oest, que no està gens malament.

Les vistes desde Sant Ramon, mai hem cansaré de dir-ho ....... espectaculars en un dia clar !!

I fins aquí la crònica esportiva, aquesta setmana toca swim, a estrenar el Garmin sota l'aigua !!

salut!

I MARXA SANT BOI EN BTT

Primera marxa de Sant Boi .......... i per alguns potser la última. Com es varen passar amb el recorregut. Un track per autentics bikers, on gairebé tot era pujada i de les bones. Necessitaves molt bones cames per poder mantenir un bon ritme i no morir en el intent.

La veritat és que no portava uns dies gaire fins, amb sensació de que el "gripazo" sortiria en qualsevol moment. Tot i així, vaig preparar el material doncs el NO a la sortida sempre el pots fer en l'últim moment.

Ens varem trobar amb els companys, en la foto amb en Joan Valbuena i a ratlla de sortida per començar a les 8.30.

Fa uns dies ja havíem fer un simulacre dels primers km, i ja sabíem que ens esperava. Pujada cap el cel de la qual tinc la sensació que ja mai la vàrem deixar. La crònica es redueix a pujar, pujar, pujar, amb plat petit i pinyons molt grans ...........

En una primera parada tècnica del grup per anar passant un a un per una trialera complicada li comento al Blas que potser ho deixo, el circuit és i serà massa exigent i no em sento gens bé, estic marejat i sense forces. Abans d'arribar però a creuar la carretera per l'estret de roques i tornar a Sant Boi, veig que m'he recuperat una mica, ja portem uns 6-7 km i el que falta no sembla tant dur. Segueixo doncs.

Mica en mica anem pedalejant junts gent del mateix nivell, això és el que te curses com aquesta, en el camió de cua, pocs adelantaments !!

Algunes rampes en que posem el peu a terra, parada tècnica a l'avituallament on aquest cop m'ho prenc amb molta calma, taronja, platan, isostar, aigua pel bidó ........

Reprenem el circuit, que seguirà sent dur fins la meta. Total, 33 km fent un desnivell positiu acumulat de 1300 metres !!. Casiná !!

Posició final, 200 de 278, temps invertit, 3h18min. els cracks de l'equip, gairebé una hora menys .......... no comments.

Us deixo el perfil, bonic de debó.

Encara em fan mal les lumbars després d'una setmana, però també us he de dir, que ara molt plorar, molt plorar, però segurament estaré present a la segona Marxa. L'espirit dels triatletes i esportistes en general és així :-)

Salut i .......... descans !!

jordi

MARXA DEL GARRAF

El passat diumenge vaig participar a la marxa del garraf que organitza el centre d'excursionisme d'aquesta població.
Dues distàncies, 21km i 45km per fer-les corrents o caminant. 
En aquesta ocasió la vàrem fer uns quants sense dorsal, fent la ruta curta de 21, acompanyant els primers 9 km una altre grupet que es va atrevir amb els 47km.
Mira que n'es de dura la muntanya !!
Despertador a les 4:30. Diumenge, benvingut al club dels massoques, roba d'abric, pomadetes varies, bido amb isotònic i a viure una aventura sense espirit competitiu. Es tractava de gaudir de la marxa i del recorregut i dels amics.
Petard a les 6.00 i comença la cursa de 45km. La de 21 sortia a les 8.00
Nosaltres fariem quelcom intermig, en el punt de separació, agafaríem de nou el camí de tornada, tot sols doncs els d'aquesta segona ruta encara no havien sortit.

Gent que desde el km 1 ja va sortir corrents, quins cracks, temps finals de 4h els 45 km .... no va ser el nostre cas, caminar i caminar, de nit, tot fosc amb alguns frontals fins que a les 7.20 va començar a sortir el sol.

Sort dels frontals, tot eren pedres en la pujada

El mar i la costa al fons. primer raigs de sol

El ritme no era fort però anavem fent. Arribada al km 9 aprox en 2h. Una mica d'aigua, un gel i ens acomiadem dels valents per iniciar la tornada.

Alex, Diego, Ricard, Jordi, Mario, Albert, Andrés

Encara ens faltava 1 km més de pujada, per pista, en la que vam agafar un bon ritme. Això anava minvant les forces. Que incrèdul pensar que faria un bon ritme, baixada de cabres, amb pedres, desnivell important. Risc de torçar un tormell (o els dos), aixecar be els peus per evitar les pedres, amb l'exigència muscular que comporta ..... total, que cap el 14 la benzina s'esgota. Ni aigua, ni gels, necessitava una moto !!
Vaig retardar el grup fins que varem arribar a pista i es van despenjar.
Patint molt, unes 3h45 minuts, una quants minuts menys el grupet.
Molt bona experiència, per repetir però en millor estat de forma.
El grup dels 45km, en 10h11m. 

Prova de molta duresa si vols competir, i de resistència, també mental, si ho vols gaudir !!

salut i km !!
jordi

A LA LLUM .................. DEL FRONTAL

El passat dimarts varem viure una experiència amb bones sensacions que va ser una ruta en BTT de nit, només amb llum de frontal.
Uns 20 km en dues rodes un grup de 4 que ens va permetre gaudir de totes les llums, artificials això sí, del Baix Llobregat en tota la seva esplendor !!

Van ser una hora i 40 minuts de pedaleig amb una mica de no saber ben be per on vas, de patir igualment a les pujades i de guiar-te només de la teva llum i la dels companys.

La ruta va ser força exigent la veritat, una primera pujada a Sant Ramon, per la font de Golbes, per baixar posteriorment rectes cap a l'estadi d'atletisme, i tornar a pujar per aquells desnivells del 15-17% que seran una part de la Marxa en BTT de Sant Boi del proper dia 18.
Varem acabar per la zona de l'estret de roques, creu de Querol i per la Masia Santa Bárbara fins Sant Boi de nou.
Un perfil que no deixa indiferent:

1er cim sant Ramon - 2on a mitja pujada - 3er Creu de Querol

Amb el Jose i el Blas i l'imponent are metropolitana al fons

Falda de l'Ermita. Amb el Diego.

En total uns 500 m de desnivell positiu acumulat. 

Recomanable, sempre amb força cura i no buscar corriols complicats.

Salut !!

EL TRI QUE VA SER RUN ...... Vilanova 2012

Ja ho sabia jo que la temporada de Triatló s'havia acabat. Em vaig deixar engrescar per l'últim dels últims que es feia a Vilanova, a més Campionat de Catalunya, però el temps, amb fort vent però sobretot amb pluja no ens ha deixat competir.
Durant tota la setmana els senyors del temps ja avisaven quin seria el panorama el cap de setmana, i tot i que no potser tant greu com deien, sobretot la tormenta de la nit ens ha passat factura.
La veritat és que no tenia gaires ganes de competir. Només 20 km en bici dilluns i la resta de dies superant un fort encostipat. El "coco" ja estava mig de vacances.

Tot i així, posar-se un dorsal t'omple d'adrenalina. Les coses ja estaven preparades, tenia força clar que no podriem nedar però a les 6.00 ha sonat el despertador i cap a Vilanova.
Pel camí amb el David ens enganxa una tromba d'aigua bestial a l'alçada de Sitges però seguim fent via.
Arribada a les 7.30, aparquem i anem al punt de sortida i boxes a veure com estava la situació...... que era aquesta:

macu eh?

No plovia però feia vent i no gaire fred. Ja ens han dit que a l'aigua segur no entravem i calia veure la bici. A les 8.00 intentava sortir el sol .....

Mar picat i nùvols preparats .....

La sortida estava prevista a les 9.00. A les 8.30 briefing per explicar que les autoritats no deixàven fer cap tipus d'activitat aquàtica, i la bici la suspenia la pròpia organització per seguretat dels participants. Part inundades, vent, etc., i podia començar a ploure fort en qualsevol moment. Quin panorama !!

Avui era comprensible però. Ja sabeu que jo m'hagués fotut a l'aigua, però a vegades es millor no arriscar. La Triatló es convertia en una cursa de 10 km.
No m'ha anat del tot malament, no portava gaire espirit competitiu i m'he adaptat be. La bici es quedava al cotxe i sortiem tots a les 9.30 per còrrer.

David, Jordi i Amadeu. Abans de començar

La cursa en sí, sense pluja, amb moments de sol han estat 3 voltes de 3 km, una mica menys doncs els GPS han marcat 8.600. 
El meu temps 39:53, MMP si considerem que la distància oficial han estat 10 km, je je. Els companys com sempre uns cracks quan es tracta de còrrer, el David primer del seu grup d'edat, i l'Amadeu entre els 50 primers d'un total de 570 participants, dels 1000 inscrits !!  Quanta gent a escalfat el coixí avui !!

La sessiò tècnica post-cursa. 

 Avui també tenia lloc la Mitja del Mediterrani, amb sortida al Canal Olímpic. Sense pluja han pogut gaudir també d'una bona cursa, on segur tots han aconseguit els seus reptes, com a mínim un, eh, Javi?
Cap de setmana doncs pseudotriatlètic, on només s'ha pogut còrrer, i de valent, fugint de la pluja !!

sort a tots!
jordi

GARMIN TRIATLO 2012 BARCELONA - Olimpica

Ha finalitzat la temporada de Triatló. I ho ha fet de manera espectacular, com sempre, amb aquesta prova de principis d'octubre que aplega 6000 participants en totes les seves categories.

Distàncies de promoció, supersprint i sprint, i distància olímpica (1500/40/10).

El divendres feiem el primer contacte amb la expo de les diferents marques, recollida de dorsal i obsequis (pocs la veritat) i un bany d'una mitja hora al mar que ens va donar unes sensacions increïbles, amb la llum que va anar desapareixent i canviant-se per les artificials dels edificis i de la costa. 

21 hores de la nit. Va costar enganxar el fotògraf ......

Dissabte per descansar i començar a preparar la logística i tot el material.

La duatló de diumenge passat m'havia deixat una mica tocat de les cames, bessons encara carregats tot i el run suau i una mica de compex. el viatge de feina en cotxe no va ajudar gaire però això no es pot triar.

Diumenge. dia D. Despertador a les 5.00am. Sort que no em costa aixecar-me.

Carregar material al cotxe i cap el punt de trobada, a la avinguda icària per després poder "escapar" amb el cotxe de tota la gentada que hi haurà.

Quin plaer per la ronda litoral sense transit, aparcar sense problemes i esperar els companys. a les 6.20 arriben l'Amadeu i el David. Tots amb cares de son però la tensió al cos.

Motxilla a l'espatlla i amb bici cap el box. Sortim a les 8:10, amb l'elit i els federats amb un bon temps acreditat. Hem d'espabilar. Ens dona temps de deixar la bici, resta de coses, guardarropia i amb el neopré anar cap a la sorra.

OE, OE, OE ... Ola Elite

Amb l'Amadeu i el David

Material: neopré, ulleres, gorro ..... tot preparat

Últims preparatius, em poso un bon tros d'esparadrap al coll per evitar marques del Neopré assassí i cap a l'aigua. 

En l'escalfament i xerrant amb la gent de la col.locació de les boies que marcaran el camí, de l'estat del mar, etc., ens trobem algun famòs que també participarà amb els anònims i amb l'elit. Foto "pal recuerdo"

Fotògraf: Guillermo Calero. Gràcies per matinar, un gran record !!

Comencen els nervis de veritat. Els cracks surten a les 8:10. Després la nostra onada, 2 minuts després. No els agafarem pas. La següent no sortirà fins les 9.00, sobretot ens garanteix un bon circuit de bici.

Botzina de sortida i cap a l'aigua. Uns 500 nedadors. A buscar la primera boia. Com sempre, lluita per col.locar-se be i uns quants cops sempre rebs.

La més important però, quan ja portem uns minuts la rebo al cap, quina ostia, algú davant meu decideix fer braça i rebo una patada a tots els morros. Ulleres fora, em toco el nas per si hi ha sang .... "no hay dolor". Segueixo. Un parell de minuts i un altre cop, a sobre el cap. Serà el mateix tio ?

Dedueixo que la lluita és perque ja arribem a la primera boia, i així és. Suposo que portem uns 400 metres. Ara falta el tram més llarg fins la segona boia. el grup s'estira i ja no hi ha tan contacte. Em puc centrar més en la forma de nedar, en el ritme, puc mirar per sota l'aigua els altres nedadors .... molt millor. començo a notar el cansament i fem l'ultim gir per anar cap a la sorra de nou. El neopré comença a fer la guitza, començo a notar un fregament al coll, del moviment de respirar a l'aigua alguna cosa es desajusta i em frega la pell. Marca de regal per unes setmanes. Em desoriento una mica i un voluntari amb una canoa m'avisa que giri a l'esquerra. Si gràcies, no estem per fer metres de més ..... em dono un cop amb un altre triatleta, demano perdò (només faltaria) i em diu que tranquil que ja li han fotut uns 30 més. No vé d'un. Últim esforç i ja toco de peus a terra, 1500 metres en 32 minuts, tardaré 2 més en creuar la sorra, en pujar les dues rampes i creuar el crono del xip en 34 minuts. Esperava una mica menys però ja firmo. 

T1. Veig que darrera vé el David, fem un givemefive i ens desitjem sort. Neopré fora, casc, dorsal i ulleres i amb la bici cap a fora el box. 2min52s

Bike. Com sempre ultimament, una mica per sobre de les meves possibilitats. Formem un grup de 10-15 bicis. anem fent relleus però només 3 ó 4. Jo entre ells. Seria més fàcil deixar-me portar i reservar per el run, però vull disfrutar, vull tirar jo, vull que em vegin fort i que els hi costi seguir-me. Sento el vent, la velocitat i ho gaudeixo. Vaig cridant als que passem perque s'afegeixin. Estic una mica adrenalinic, la veritat. Pedalejo al costat de l'Anna Godoy, germana del que seria 3er en masculí. comentem si pot anar a roda, fent drafting, i sembla que si. Porta un bon ritme també. Em surt una mitja de 33 km/h, pic de 45 km/h. Hi ha bastants revolts i girs de 180 graus que t'obliga a estar molt atent tot i ser circuit pla. Ja s'ha vist una ambulància atenent algun ciclista. Cap el 36 em passa com una moto l'Amadeu, ja m'ho esperava, ens desitjem sort.

Velcro fora, peus fora, peu a terra i entrem a la T2. He fet la bici en 1h07min, bon temps, cada cop més satisfet en bici quan es pla (amb algun port la cosa canvia).

T2 sempre més ràpida, "zapas" de còrrer, visera i canyaaaa !!!

Però estic cansat. Sabia que apretar a la bici ho pagaria. No estic fresc. Encara que porto les mitjes de compressió als bessons i sè que m'ajudaran durant aquest tram em costarà. Tot i així no porto un mal ritme, vaig avançant alguns corredors, altres a mi. Hi ha gent animant, sempre ajuda. En la bici he ingerit dos gels i una mica de barreta energètica. Ara porto un gel a la ma per acabar de rematar aquest tema. Me'l pendré al km 5. Passo un punt d'aigua, bec una mica i la resta pel cap. Son les 10:20 aprox., comença la calor. Jo no ho patiré gaire, ho faran els futurs triatletes, els que comencen a les 12.00 per fer l'sprint i supersprint.

Passo l'ultim punt d'aigua, torno a beure ........ i merda. Encara porto el gel. Me'l prenc però em deixa la boca seca. Vull més aigua !! aguanto però tinc la gola seca. Arribo a l'alçada d'un participant que porta una ampolla de powerade a la ma, li demanaré una mica, sempre hi ha bon rotllo, just estic pensant això i veig com fa un intent de triple en una paperera pròxima. Collons, per uns segons i ja no tinc liquid. Tocarà resistir. Quin remei, no?

I així és, però cap el km7 el cos es queixa en excés. No hi ha cap dolor localitzat, és un cansament general, potser d'aquests mesos de competició, dels entrenaments, però carai, estic fent una olímpica, toca patir. Apreto dents i acabo amb certa dignitat. Uns pobres 51 minuts per completar un temps total de 2h38 minuts. És una bona marca per a mi, per sobre logicament dels meus companys, però satisfet.

Ara toca recuperar. Beguda, fruita, i un bon massatge, poc habitual doncs sempre esta a petar, aquest cop fer una mica de cua perque m'estobin els bessons de forma gratuita. 

Gràcies fisios, bona feina !!

Faltava recollir material i cap a casa. Falten el Diego i César que fan l'Sprint.

El César un crack, fa segón i fa podi. Jo amb la medalla ja en tinc prou.

Gran dinar després a base de pasta, explicar les sensacions i les anécdotes de la Tri, que sempre n'hi ha. 

Les dues generacions de triatletes !!

Finisher !!

I amb això acabem les triatlons aquesta temporada. Per la propera esperem poder intentar un nou Half i el repte major, l'IRONMAN a l'octubre.

El temps dirà. Ara, el descans del guerrer.

Gràcies a tots els lectors del blog per seguir-me i per animar quan cal.

Salut, braçades, pedals i km !!

jordi

La TRI que va ser DU - GAVÀ

La competició d'avui diumenge que havia de ser la Triatló de Gava en les versions sprint i olímpica ha passat a ser Duatló, doncs les condicions del mar no eren les óptimes i ahir ja van anunciar la cancel.lació del primer tram.

Tots hem vist que el mar no estava del tot malament, i més d'un i haguessim entrat a tope, però el primer és protegir l'atleta i així ho han decidit. que consti que a la Challenge que feien a Calella no l'han anulat .........

Així doncs, ens esperava una cursa de 5km run/20 km bike/5 km run. Duatló.

La veritat és que rebre la noticia i veure com estava el panorama ahir tarda al recollir el dorsal em va desmotivar una mica doncs em sentia fort per afrontar la part de natació. Havia entrenat força per aquesta prova.

Un dels mèrits però d'un bon triatleta és l'adaptació, i varem canviar ràpid de xip per competir en aquest format.

Una de les adaptacions va ser assistir a una festa d'aniversari i anar a dormir a les 3.00. No està malament, no? Em vaig portar bé però, cocacola, menjar suau i amb el que no vaig poder fer res és amb la nocturnitat ......

Avui despertador a les 6.00. Del tot grogui la veritat. Els canvis en la competició m'han trastocat tot el ritual de preparació de material, concentració, etc., i no he pensat en agafar més roba d'abric per la prova ni els compresors musculars, que haurien anat del tot bé.

Amb una cara de son espectacular arribava a Gavà. Un pel de retard segons el previst que m'ha fet aparcar una mica allunyat. Veure l'ambient del box, i tornar al cotxe per agafar la bici i fer la cua d'entrada ha estat etern, i si no he perdut el mòvil, les claus del cotxe unes 3 o 4 vegades no ho he fet cap.

Cua per entrar al box. Ennuvolat a tope !!

Finalment però, arribava al box i posicionava la bici. Al tuntun doncs no hi havia posició determinada per dorsal, i jo buscant cert ordre en les bicis ja col.locades. Bici al bell mig del box i a trobar-me amb els companys.

Aquí ja he trobat certs canvis respecte a un TRI, menys material, gairebé no era necessari deixar res al costat de la bici. Més pràctic doncs.

8.30 sortia la distància Olímpica, 9:15 la Sprint.

Aquests últims mesos no he entrenat gaire el run, primer per protegir el genoll, després perquè veig més possibilitats de millorar en menys temps en les altres disciplines. Així tocava patir doncs.

Primers 5 km en 21:39, ritme de 4:22 min/segons. Arribant bastant sencer a la primera transició.

Bike. Recordava de l'any passat que la pujada a sobre la bici és en lleugera pujada, i pot costar mantenir la linea recta. Ho he controlat bé però amb un cert desplaçament que no li ha agradat al company del darrere. 

- em diu, per la dreta o per l'esquerre? ....... poca paciència.

Avui em sentia fort, l'he enganxat, he anat a roda, i quan m'ha demanat relleu, l'he passat a tope i l'he deixat ben enrera. Que es foti. Maleducat.

He gaudit de la bici, mitjana de 36 km/h, punts màxims de 44,5 km/h, en grup, tirant de grup de 20 bicis, poca gent rel.levant. Al final he marxat sol, i m'anava juntant amb grupets més avançats. Tot es paga però, faltaven 3 km i el bessò esquerre deia que volia pujar una mica cap l'isquio. Merda, ara no !!

M'he fotut un gel, una mica d'isotònic i a buscar la segona transició.

D'aquest tram he fet el temps 74 de 540 participants. Gens malament.

T2 on he perdut una mica de temps buscant la bici i a còrrer de nou. 5 km més. Una mica més suau pendent del bessò i acabant el segon tram en 24:39 min, mitjana de 4:38 min/km.

Temps final de 1H21min, el 137 de 540. Content per com m'he trobat.

Els companys uns cracks, David 5e, Amadeu el 8e i Ricard el 11e. Sergi i Javi han fet la olímpica, amb bons temps també. Quin equip de duatló que tenim !!

Aquesta setmana he de veure com fer-la, doncs el diumenge arriba la cloenda, amb la GARMIN Olímpica de Barcelona. Ja tinc dorsal, 273, sortint a la onada d'Elit, amb el Mario Mola, que va participar als JJOO. Glups !!!

Salut i km !!
jordi