SERRA DELS GATS - BTT

Tal i com em van recomanar, sortida de BTT suau, uns 25 km amb uns 500 metres de desnivell. Hora i mitja de pedalar, tirant de cames i sense molesties a l'Aquiles.

Molt de vent però i el millor del matí avui, les vistes de Cubelles, Vilanova, el mar i fins i tot Tarragona, i el megaesmorzar de forquilla i ganivet.

Les fotos parlen per si soles.

Aquesta setmana toca viatge. Compex, pomadetes i estiraments. M'emporto bambes a veure si puc còrrer uns minuts sense molesties. El proper diumenge toca Cerdanyola, DU sprint. A veure com estem.

Salut !!

CAMÍ DEL 70.3 - 18 maig CALELLA

Un camí que està sent molt diferent de l'esperat. Tot el planning, tot el temps esperat a dedicar als entrenaments han quedat en res.

La prioritat és curar el tendó d'aquiles. I no dic, millorar, recuperar, no, curar, doncs la inflamació estava allà desde mitjans de setembre 2013 i ja tocava mirar-s'ho bé.

El fisio que tinc específic per aixó m'ha fotut bronca per no mirar-ho abans, per parar en sec, conjuntament amb un dolor focalitzat al trocanter del femur, tot fa que el planning hagi estat zero !!

La recuperació però va per bon camí, a falta de dues setmanes per el Half, després de moltes sessions, de caminar/còrrer, d'anar estirant, pomades, gel, molt gel, i paciència, sembla que podrer còrrer el dia 18.

L'objectiu serà més que mai acabar, participar, gaudir, i si no em fa mal res durant tota la cursa, firmo ara mateix. Espero que de nou sigui un cap de setmana per recordar.

Sobtadament, els propietaris de la cursa, han venut la franquicia a Ironman, enlloc de Challange, però a unes setmanes vista. Tot molt precipitat però suposo que els calers han estat fonamentals. El circuit es manté, i espero que l'organització també, doncs per a mí era de 10. També fa il.lusio participar en aquesta nova franquicia, però els hi agrada molt més el merchandising, han pujat ja els preus per els nous inscrits .... per a ells, d'origen USA, tot està molt més mercantilitzat i és 100% un negoci. Per Challenge suposo que també però es veia una cura per l'atleta, veurem d'aquí dues setmanes.

Amb tot aquest panorama, aquest dissabte varem anar al mar a nedar amb el neopre, 1700 metres, 40 minuts. Vaig fent la terapia de run, i em falten molts molts km de bici. Ja no tinc temps de recuperar-los, o sigui que entre spinning, bici i apretar dents, intentarem fer una bona setmana de precompetició.

De moment el pes torna a ser el que tocava. Que es mantingui així també !!

La que no para de gaudir és l'Abril, nova cursa a Sant Boi, setena de les nascudes el seu any, posterior, i dos anteriors, competint amb nenes 2 anys més grans que ella. Donant-ho tot i a tope, amb tàctica de cursa i fent un molt bon paper. Segueix així !!

77 petons !!

DUATLÓ BANYOLES 2014

Començava la temporada podriem dir pura i dura. 

Duatló en essència, en una marc incomparable com el de Banyoles. Primer 10 km vora el llac, dues voltes de 5, per seguir amb 40 km de bike fent un loop direcció besalú, figueres i de nou Banyoles. La prova acaba amb 5 km més en el mateix circuit que el run anterior.

10 participants del Casboi amb alguna baixa d'ultima hora, feiem el trajecte fins allà per gaudir d'aquell dia.

La sort no va acompanyar per alguns de nosaltres. Tot i la perillositat del circuit de bici doncs estava obert al transit, i el vent era molt fort, no va succeir res en aquell tram.

El problema va ser el run, diferents lesions d'uns quants que van apareixer en el primer tram, en el meu cas el maleït aquiles (ja no el poso ni en majúcules el cabró).

Ja en el km 4, quan anava a un bon ritme per a mi de 4:45, apareixien les primeres molèsties. En el 6 dolor més intens. En el 8 penso en abandonar. Finalment, quasi dels ultims entro a boxes i decideixo agafar i provar la bici a veure que tal. Sentat pedalant no em fa mal, quan em poso de peu si. Així doncs tiro de lumbars i cames, fent un bon parcial de 1h:24, uns 29 km/hora.

Decideixo que provaré a còrrer a veure. Peu a terra .... coix. Faig el primer km ...... coix. No recupero. pero penso que per els 3-4 km que falten ja li foto.

Uns magnífics 38 minuts els 5 km. M'ha passat tothom però jo he acabat, com un jilipolles podriem dir perque no se de que serveix, però un finisher més.

Ara toca recuperar. Sessions de fisio, compex, voltaren, gel .... tot el protocol. L'objectiu és arribar bé a Calella. el planning se'n va a norris, però intentarem fer el que podrem.

La millor notícia d'aquests últims dies va ser la 3º posició a la Duatló infantil de Sant Boi de l'Abril en categoria prebenjamí.

400-1-200. com va còrrer !!! Molta estratègia i ganes en el correr, i no caure i amb intensitat a la bici. Va quedar a 4 segons de la segona !!

Van participar molts nens i nenes, en diferents categories. Un gran dia, sobretot per ella, que va gaudir l'esforç que havia fet i durant el parell d'entrenaments de la setmana previa i de practicar les transicions. Una crack !!

Quasi que li passaré el blog a ella ........ :-)

Salut !!

DUTALÓ VALBUENA BTT 2014

I comença la temporada.

Comença el 2014 amb aquesta clàssica duatló de muntanya, aquest any més endurida que els anteriors.

No gaires entrenaments previs, alguna sortida en BTT per intentar tornar a la rutina i algun rodatge per muntanya de trail. Una mica de posta a punt per no patir en excés però com cada any mai preparat del tot.

Aquest any eren 6 km trailrun fent la pujada a Sant Ramon, sense arribar a dalt però vorejant després la carena amb un parell de pujades extres que no hi eren el 2013, 22 km en bici amb uns 800 de desnivell acumulat, amb unes bones rampes del 23-24% per acabar amb un km planer fins arribar a meta.

El dorsal assignat feia preveure que seria un dia de molta satisfacció, però més aviat va ser de molt patiment, quasi massoquista diria jo. El mateix divendres em va tocar canviar pastilles de frens, per tant la bici estava a punt. Pasta per esmorçar-dinar a les 12.00 i al cap d'una estona cap a Viladecans doncs la cursa començava a les 15.00 !!!

Aquest és per guardar. :-)

Exemple de les rampetes. Entrenament d'aquesta setmana

Avui cuino jo ...................

165 participants. No gaires la veritat. Molt de vent, i una temperatura que ningú sap molt com anar. Maniga llarga, tres capes, dues ..... Jo prefereixo anar amb excés que després tenir fred. En aquest aspecte vaig acertar, el sol no va sortir en cap moment, i el vent anava variant, doncs amb la BTT el mateix bosc et protegeix. 

Bici al box, i a diferència de les TRI, no gaire material per portar, casc, guants i zapes de la bici.

A les 15.00 iniciem la cursa. La gent surt com boja, per sota de 4m el km. Ni boig intento seguir-los, que això és molt llarg. Faig no obstant un bon ritme però ben aviat arriba la pujada, amunt amunt i la majoria ens frenem. Còrrer-caminar-còrrer-caminar fins que arribem al punt més alt, per fer un bon descens i tornar a pujar una mica més per la baixada final fins el box. 6 km clavats, sense incidències, per la part de darrera de la cursa però això ja ho sabia ...... 34 minuts, 215 metres acumulats positius.

En el descens del primer tram. Merci Guille per la foto !!!

Transició ràpida i a pedalar. El segment s'inicia ja amb unes bones rampes, però que permeten anar fent, va passant el temps i quan miro el garmin veig que només portem .... 4km !! però es clar, tot de pujada. Aleshores comencem a fer un puja baixa suau que fa que els km passin més ràpid. Cap el km 5 però el bessò esquerre fa un avís. En el 5 ?? però si acabem de començar !!!

Suposo que el primer tram de run a castigat més del compte. De moment son avisos i en tota la cursa no arribarien a ser rampes .... però avisat estava :-)

El tram resulta ser no tant dur com ens pensavem, algunes parts tècniques, i el fi de festa amb una nova pujada a Sant Ramon en la que el isquio dret també em saluda. els últims 100 metres d'aquella última rampa maleïda els faig amb el peu a terra. Culmino i toca baixar fins el box. Temps final 1h47 min, 753 metres acumulats positius, mitjana de 12.5 km/hora.

Deixo bici, bambes i a ser finisher. Un cop més. Temps final de 2h29m, el 135 de 175 acabats, mooooolt endarrerit però és el que hi ha. Havia calculat 2 hores i mitja, temps clavat, el que hagin fet els altres és problema seu :-)))

Una cervesa, fruita i aigua en acabar i cap a casa. Content en general i amb marge per millorar el proper any.

De premi el primer cronut de la meva vida. Una bomba calorica com poques. Massa laminada i després fregit. Quien da más. Però bé, un al mes no fa mal, oi?

Bon profit !!!
jordi

INSCRITS A CALELLA !!

10 components del club d'atletisme Sant Boi participarem al Half Ironman de Calella del maig d'enguany.
Ja estem inscrits. Tots serem finishers sinó hi ha cap lesió ni entrenant ni el dia de la cursa. L'objectiu doncs serà intentar millorar la marca de l'any passat i tornar a gaudir d'un cap de setmana triatlètic.

Fins aleshores toca entrenar i començar a perdre els kilos que hem incorporat durant aquests dies. Anyoro les barretes energètiques !!

Els últims dies de Decembre i aquests primers de Gener han servit per tornar a engreixar les articulacions. sortides de 10k, BTT 50 km, tirades de natació de 1300 ..... sembla que tot torna al seu lloc. I que segueixi !!

Us presento aquest video del club del Sant Boi amb motiu de Calella. Moltes competicions, moltes trobades i grans moments. Un grup humà inmillorable. Espero que us agradi.

Demà torna la rutina, a les 7 estaré nedant i pensant ja en ser més fort, més dur i gaudir encara més si puc que en aquest any que hem deixat enrera.

salut i sort per tots en el 2014 !!
jordi

RETROBAR-SE

Després de força temps, avui he tornat a gaudir sobre la bici, concretament en la de muntanya. Al meu ritme, sense esbufegar darrera de ningú ni intentar treure forces d'on no n'hi ha, he completat uns 22 km, en hora i quart aprox. 

Desde casa pujada a Sant Ramon, desde el cim baixada a Viladecans, des d'allà per carretera fins estret de roques i pel trencant de pista, esquerra, de nou a Sant Boi. He acabat fent un tomb per el nou pont que uneix Sant Boi amb Sant Joan Despí, una nova pista que obre més opcions per connectar diferents municipis. Pistes per bici o per còrrer sempre son benvingudes.

Avui era el segon dia d'hivern, firmo perque tots els dies siguin així, temperatura fresca però suportable, i un sol de campionat que m'ha permés gaudir d'aquestes vistes desde Sant Ramon. El millor del dia.

Demà intentaré sortir de nou. La clau està en mantenir la continuitat. Els dies de vacances ajudaran.

Collserola indoor :-)

El pont el declaren inundable. El dia que plogui, tots per el pont de Cornellà. Aquí teniu al fons Sant Ramon.

Bones festes!

ESTAT DE LATÈNCIA

Així sembla que estigui en el que porto de setmanes des que vaig acabar l'IM a principis d'octubre. La feina, el fred, el tendó d'Aquiles que no acaba de fer net i la falta d'objectius a curt plaç fa que la motivació sigui mínima i on abans aconseguia treure temps de tots els llocs, ara tot es fa una muntanya. Suposo que es normal, han estat 7 mesos de canya en el 2013, però quasi que comenci a sortir de la cova ......

He intentat fer alguna sortida en grup en bici. Error. Les cames no tiren i el cos es cansa ràpid. La piscina ni l'he vist, i el running no m'acaba d'anar bé per el tema del tendó, tot i que és el que més he fet. Algun dia a les pistes, 18 km per la carretera de les Aigües, la Jean Bouin a Barcelona amb l`Angels, però tot molt suau i per el plaer de fer esport.

Alguns kilos més han caigut també i ja toca començar a fer net. Deixo pasar decembre, i l'u de gener faig el canvi i torno a retrobar-me, per els objectius que vindran en el 2014.

 

Mentrestant, com no corro ni a tiros, vaig ajudar la organització del Cross Solidari de Sant Boi, de la Muntanyeta. 8 km de la cursa Open i distàncies inferiors per els nens. Molta participació, molt bon ambient i tot i el fred de les 8.00 del matí, a les 12.00 que era quan es corria la cursa el sol va acompanyar i la gent va gaudir, que era del que es tractava. Circuit exigent, 4 voltes de 2 km on vaig tenir la ocasió de veure la cursa desde fora, els ritmes dels que van davant, els ànims dels que van darrera, i les cares d'esforç però de gaudir, de tots ells.

 

Aquí alguna foto dels que vàrem pringar repartint dorsals, informant la gent i en definitiva, ajudar a que tot sortis correcte. La veritat és que no es fácil, nosaltres només varem donar un cop de mà, però realment la organització d'una cursa, i això que aquesta era menor, és molt i molt complicada, amb molts detalls, i que és molt difícil que tot surti a la perfecció. Imprevistos d'última hora i molts nervis perque no falli res. Felicitar a tots els que varen posar el granet de sorra, i a tots els corredors, es clar !!

Amb el Ferrys i la resta de companys voluntaris

A reveure !!